Mittagspause - eine kurze Entspannungsreise für Kinder

Hallo,

Ich bin Lilia.

Schön,

Dass du dabei bist.

Es ist jetzt Mittagszeit und wir wollen eine kurze Pause zusammen machen.

Leg dich dafür bequem auf den Rücken in dein Bett oder auf den Boden.

Strecke deine Beine entspannt aus.

Und wenn du magst,

Decke dich mit einer Decke zu.

Liegst du bequem?

Sehr schön.

Spürst du den Untergrund unter deinem Körper?

Einfach so dazuliegen ist ganz leicht.

Du musst gar nichts tun.

Deine Matratze oder der Boden unter dir trägt dich.

Atme jetzt einmal tief in deinen Bauch hinein und wieder aus.

Und noch einmal.

Tief ein und wieder aus.

Und dann atme ganz normal weiter,

So wie immer.

Und wenn du magst,

Schließe deine Augen.

Wir machen jetzt eine Reise durch deinen Körper und starten bei deinen Füßen.

Spüre,

Wie deine Füße sich anfühlen.

Sind sie warm oder kalt?

Sind sie entspannt oder wackelst du vielleicht noch mit deinen Zehen hin und her?

Versuche doch mal,

Deine Füße ganz ruhig und locker zu lassen.

Jetzt reisen wir weiter in deine Unterschenkel.

Wie fühlen die sich an?

Leicht oder schwer?

Versuche,

Deine Unterschenkel ganz locker in die Matratze sinken zu lassen.

Weiter geht es in deine Knie.

Fühle die Oberseite deiner Knie und die Unterseite.

Spürst du,

Dass zwischen der Unterseite deiner Knie und dem Boden oder der Matratze eine kleine Lücke ist?

Jetzt versuche,

Deine Beine einmal als Ganzes zu fühlen.

Von deiner Fußsohle bis zu deinem Oberschenkel.

Sind deine Beine entspannt und locker?

Oder bist du noch ein bisschen unruhig?

Manchmal ist das so.

Das ist völlig okay.

Dann beobachte einfach ganz entspannt,

Was deine Beine so machen.

Jetzt reisen wir weiter in deinen Bauch.

Wie fühlt sich dein Bauch an?

Merkst du,

Wie er sich wölbt und wieder flach wird mit deiner Atmung?

Vielleicht macht dein Bauch auch lustige Geräusche.

Gluckert oder knurrt.

Das ist vollkommen in Ordnung.

Weiter geht die Reise in deine Brust.

Kannst du auch hier fühlen,

Wie sich die Brust mit deinem Atem bewegt?

Sich hebt und senkt?

Und wie fühlt sich dein Rücken an?

Fest oder entspannt?

Kannst du spüren,

Wie sich dein Rücken beim Atmen leicht in den Untergrund drückt?

Wenn du merkst,

Dass du mit den Gedanken woanders bist,

Ist das ganz normal.

Probiere einfach,

Wieder deinen Körper zu beobachten.

Jetzt reisen wir weiter in deine Hände.

Kannst du spüren,

Wie deine Hände auf dem Boden oder der Matratze liegen?

Sind sie entspannt?

Sie dürfen einfach ganz ruhig da liegen,

Ohne sich zu bewegen.

Und jetzt spüre mal,

Wie sich deine Arme anfühlen.

Schwer oder leicht?

Liegen sie ganz ruhig da?

Und was macht dein Kopf?

Spüre,

Wie er schwer da liegt.

Wandere nun weiter mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Nase.

Merkst du,

Wie die Luft beim Einatmen durch deine Nase einströmt?

Und beim Ausatmen wieder durch die Nase oder deinen Mund aus deinem Körper raus?

Jetzt sind wir einmal durch deinen ganzen Körper gereist.

Von deinen Füßen bis oben zu deinem Kopf.

Fühle mal,

Wie dein Körper da liegt.

Du brauchst dich dabei nicht zu bewegen.

Beobachte einfach nur,

Wie du auf der Matratze oder dem Boden liegst.

Und spüre,

Wo dein Atem im Körper ist.

Kannst du ihn finden?

Wackele jetzt mit deinen Zehen und deinen Fingern und dann mit dem ganzen Körper.

Dehne und strecke dich.

Rolle auf eine Seite und komm langsam ins Sitzen.

Atme jetzt nochmal tief in deinen Bauch hinein und wieder aus.

Und wenn du soweit bist,

Stehe langsam auf.

Stell dich bequem hin und spüre,

Wie sicher und fest du auf deinen Füßen stehst.

Dann strecke deine Arme über deinen Kopf.

Strecke sie so weit du kannst in die Höhe.

Stell dir vor,

Du bist ein Riese und kannst mit deinen Fingerspitzen die Zimmerdecke berühren.

Streck dich,

Streck dich und jetzt lass die Arme wieder fallen.

Schüttel sie sanft aus und dann schüttel nochmal deinen ganzen Körper.

Du kannst dabei auch lustige Geräusche machen.

Puuuh!

Oder Prrrrrr!

Super!

Jetzt hast du wieder neue Energie für den Rest des Tages.

Viel Spaß noch heute und bis zum nächsten Mal.