Geführte Herzmeditation: Metta Und Stille

Wähle für diese Meditation eine Haltung,

In der du dich entspannt,

Warm und geborgen fühlst,

Im Sitzen oder im Liegen und dann lass dich von dem Klang der Klangschale in die liebende Güte-Meditation,

In die Stille hineintragen.

Spüre die Erde unter dir.

Lass dich von der Erde gehalten,

Getragen werden und die Erde spürend wandere mit deinem fühlenden Wahrnehmen langsam und bewusst von unten nach oben durch deinen ganzen Körper.

Spüre die Bewegung des Atems und spüre die sanfte Qualität deines Herzraums,

Deines Brustkorbs.

Tauche tief ein in den Raum deines Herzens und lass dein Herz von deiner Aufmerksamkeit zart berührt werden und fühle diese Berührung.

Einatmen,

Ausatmen und schau tief hinein in dich selbst.

Alles,

Was du dir ist bereits hier.

Visualisiere dann etwas erhöht vor dir,

Eine Gestalt,

Die dir vertraut ist,

Die liebende Güte und Weisheit für dich repräsentiert.

Wähle diese Figur,

So wie es deinen Bedürfnissen,

Deinem Vorlieben entspricht.

Es könnte auch ein Lichtkörper sein,

Eine Lichtkugel oder die Sonne,

Die strahlend weißes oder goldenes Licht in verschiedensten Formen spenden.

Heiß,

Wärmend,

Gebündelt oder kühlend,

Regenbogengleiche Lichtspritzer.

Visualisiere die Sonne oder diesen Lichtkörper grenzenlos weit,

Leuchtend,

Ruhig wie der weite Himmel,

Wie das Licht des neuen Tages.

Wähle ein Bild,

Mit dem du dich wohlfühlst und das dich mit dem liebenden und mitfühlenden,

Wärmenden Licht wohlig umhüllt.

Stell dir vor,

Wie von diesem Objekt oder von dieser Figur kraftvolle weiße oder goldene Lichtstrahlen ausgehen,

Die wie ein Scheinwerfer auf dich herabstrahlen und dich ganz und ganz mit Licht umhüllen und durchströmen wie sanfter Nebel.

Und lass dieses Licht deinen ganzen Körper und Geist erfüllen.

Empfinde,

Wie sich jede Pore,

Jede Zelle im tiefsten Inneren für das Segenslicht öffnet,

Bis dein ganzer Körper vom Scheite bis zu den Sohlen vollkommen von Wärme,

Durchströmt und erfüllt ist.

Lass immer wieder diese Wellen des Lichts zusammen mit deinem Atem durch den Körper fließen.

Lass deinen Atem nicht nur aus Luft,

Sondern aus segensreichen Licht bestehen.

Lass den Atem das Licht selbst sein.

Öffne dich ganz und gar für die Wärme,

Die Weisheit,

Die Kraft und die Liebe der Lichtquelle über dir und lass dich in deinem tiefsten Inneren berühren.

Stell dir vor,

Dass dein Geist ruhig wird und klar,

Frei von störenden Gedanken,

Erfüllt von Freude und liebender Güte.

Stell dir vor,

Eins zu werden mit der Lichtquelle.

Lass die Quelle des Lichts durch den Scheitel in dich hinein sinken und sich in deinem Herzzentrum niederlassen.

Und entspanne dich in diesem Zustand von Gewahrsein und Stille.

Entspanne dich in der Stille der Energiewellen des Lichts,

Der Freude und genieße,

Wie das Licht dich mit Frieden und Ruhe erfüllt.

Erlaube dir zu genießen,

Wie das Licht dich mit Ruhe und Frieden erfüllt.

Und wenn es sich für dich jetzt gut und richtig anfühlt,

Kannst du die strahlenden Lichtwellen auch zu anderen Menschen,

Zu anderen Wesen hin ausdehnen lassen und sie ihnen als Geschenk darbieten,

Sie teilhaben lassen.

Erzeuge den Wunsch,

Auch andere Menschen mögen frei sein von Leid und mit positiver Energie erfüllt sein.

Lass sich das Licht wie die Sonne aus deinem Herzzentrum in alle Richtungen hin ausdehnen,

Weit über deine Körpergrenzen hinaus.

Entspanne dich in der Vorstellung,

Wie alle Wesen von der Energie der liebenden Güte erfüllt werden.

Genieße die Friedlichkeit und Stärke der liebenden Güte,

Die nach und nach alle Lebewesen überall auf der Welt erfüllt.

Entspanne dich in diesem Aussenden von Friedlichkeit,

Liebender Güte in alle Himmelsrichtungen.

Verweile,

Indem du eine Himmelsrichtung mit einem Herzen durchdringst,

Das von liebender Güte erfüllt ist.

Ebenso die zweite,

Ebenso die dritte,

Ebenso die vierte Himmelsrichtung.

Und auch nach oben,

Nach unten,

In alle Richtungen und überall hin zu allen Wesen sowie zu dir selbst.

Verweile,

Indem du die allumfassende Welt mit einem Herzen durchdringst,

Das von liebender Güte erfüllt ist.

Unerschöpflich,

Erhaben und unermesslich,

Frei von Feindseligkeit und Übelwollen.

Und zum Ende der Meditation,

Stell dir dein Herz als weiße Lotusblüte vor.

Visualisiere das Licht,

Die Freude,

Die Liebe,

Güte deines Herzens noch einmal als unzählige goldene Strahlen,

Die du in alle Richtungen aussendest.

Stell dir dann vor,

Wie sich diese Strahlen ins Zentrum deines Herzens zurückziehen und das Licht und die Wärme in der Welt zurücklassen.

Lass die Strahlen sich in deinem Herzen zu einer leuchtenden Lichtkugel verdichten,

Um die die weiße Lotusblüte ihre zarten Blütenblätter legt.

So bleibt der Keim der liebenden Güte in der Lichtkugel im Lotus deines Herzens geborgen,

Bis er bei der nächsten Meditation wieder zum Erblühen kommt.

Mögen alle Wesen Glück erfahren und die Ursachen von Glück.

Mögen sie frei sein von Leid und den Ursachen von Leid.

Mögen sie niemals getrennt sein vom Glück,

Das frei ist von Leid.

Mögen sie in Gleichmut verweilen,

Frei von Anhaftung und Zorn,

Die uns manche als nah und andere als fern erscheinen lassen.