Kraftvolles Selbstmitgefühl - Mutig für dich sorgen

Lass dich nieder,

Auf deinem Sitz,

Mit aufrechter Wirbelsäule,

Entspannt,

Ausbalanciert.

Beide Füße auf dem Boden,

Ganz geerdet,

Ganz stabil und fühle einen Moment deinen Körper.

Wie fühlt er sich jetzt an?

Nimm wahr,

Wie es dir geht in diesem Moment.

Bist du aufgeregt,

Müde?

Ärgerlich,

Angespannt,

Schlapp?

Akzeptiere dich,

So wie du gerade in diesem Moment bist,

So wie du in diesem Moment hier sitzt.

Und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zum Atem,

Zum Ein und Aus.

Kontrolliere den Atem nicht,

Mache ihn nicht länger oder tiefer.

Lass ihn ganz natürlich fließen.

Und wenn deine Gedanken umherwandern,

Hol sie wieder zurück,

So wie du ein kleines Kind zurückholen würdest,

Das weggelaufen ist.

Entschieden,

Aber sanft,

Freundlich.

Und dann leg deine Hand als Faust auf dein Herz.

Eine Faust aus entschlossener Stärke und Kraft.

Oder lege beide Hände auf deinen Solarplexus,

Dein Energiezentrum.

Und dann atme tief ein,

Halte den Atem einen Moment an und lass ihn dann los.

Leg den Fokus auf die Einatmung.

Der Einatmen aktiviert uns,

Kräftigt uns.

Vielleicht magst du dir vorstellen,

Dass du eine kräftige,

Dynamische Yang-Energie einatmest.

Stell dir vor,

Dass du sie vom Universum einatmest und dass sie deine Wirbelsäule hochsteigt.

Du kannst dir helles,

Weißes Licht vorstellen oder kräftiges,

Orangefarbenes.

Das breitet sich dann im ganzen Körper aus,

Stärkt dich,

Kräftigt dich.

Wenn du magst,

Kannst du die Hände wieder sinken lassen.

Oder wenn du die Kraft im Herzen oder im Sonnengeflecht spüren willst,

Leg sie wieder zurück.

Lade das Universum ein,

Dich ganz und gar zu füllen mit dieser kräftigen Yang-Energie.

Erlaube dir,

Diese Energie durch dich fließen zu lassen.

Die darf in der gleichen Fülle in dir sein wie die sanfte Energie.

Nun atme tief ein und halte es,

Halte den Atem,

Halte ihn und lass los,

Atme tief.

Dann verbinden wir uns mit der zarten Yin-Energie.

Schau,

Ob du deine Körperhaltung ein wenig entspannter,

Weicher sein lassen kannst und lass eine Berührung zu,

Die ein wenig zarter ist.

Hände auf dem Herzzentrum oder auf dem Bauch oder wiege ganz sanft dein Gesicht in beiden Händen.

Wieder kannst du die Hände dort lassen oder sie sinken lassen,

Was sich für dich angenehmer anfühlt.

Und geh dann mit deiner Aufmerksamkeit zum Ausatmen.

Lass ihn gehen.

Lass auch jedes Bemühen los,

Jeden Widerstand.

Einfach sein mit dem,

Was ist und mit dem Ausatmen.

Stell dir die zarte,

Weiche Yin-Energie vor,

Die durch dich hindurch fließt.

Durch jede Zelle dich nähernd.

Fühle,

Wie der Körper genähert wird.

Du kannst dir ein weicheres Licht vorstellen,

Ein zart,

Goldenes Licht,

Rosalicht.

Und fühle die Heilung durch diese Sanftheit,

Die durch dich hindurch fließt.

Dadurch,

Dass du die Aufmerksamkeit auf jedes Loslassen durch den Ausatmen legst.

Ausatmen.

Loslassen.

Und dann nimm wieder einen tiefen Einatmen und halt ihn an,

Halt ihn an und lass ihn los.

Und dann komm wieder zum normalen Atemrhythmus zurück.

Und ich lade dich ein,

Diese beiden Qualitäten miteinander zu verflechten.

Lass sie miteinander verschmelzen.

Dafür kannst du die Berührung anpassen.

Du kannst die Faust auf dein Herz legen und die andere offene Hand ganz zart darüber.

Oder eine Hand auf dein Herz,

Die andere auf dein Energiezentrum,

Solarplexus.

Und spüre einen Moment die Hände.

Die Hände können dort liegen bleiben oder wieder nach unten sinken.

Und spüre dann den Ausatmen,

Den Einatmen.

Fühle beim Einatmen die aktivierende Yang-Energie,

Die dich erfüllt.

Und beim Ausatmen die näherende,

Zarte Yin-Energie,

Die dich heilt.

Einatmen kräftigt,

Aktiviert,

Ausatmen heilt.

Du musst dir diese Energien gar nicht genau auf dem Aus- und auf dem Einatmen vorstellen.

Erlaube ihnen zu verschmelzen,

Ineinander zu fließen.

Das goldene,

Das rosafarbene,

Sanfte Licht und das energetisierende Licht,

Das durch deinen Körper fließt,

Lass sie miteinander verschmelzen,

Sich vereinigen.

Lass es so natürlich sein,

Wie das Auf und Ab der Wellen des Ozeans.

Die Kraft des Wassers und die Weichheit des Wassers.

Und wenn du magst,

Ruf das Universum an,

Um dir zu helfen,

Diese Energien in dir zu vereinigen.

Mögen sie beide frei und ungehindert in mir fließen.

In mich hinein und auch nach draußen,

In die Welt durch meinen Ausatmen.

Ineinander verschmelzend,

Gleichberechtigt,

Ausbalanciert.

Wenn du das Gefühl hast,

Du brauchst mehr von dem Einem,

Dann geh mit der Aufmerksamkeit mehr zum Ausatmen oder mehr zum Einatmen.

Frage dich,

Was brauche ich gerade?

Bin ich aufgeregt oder ärgerlich?

Dann gebe ich mir mehr die Sanftheit mit der Yin-Energie beim Ausatmen,

Dem zarten Licht.

Oder will ich mich aktivieren,

Benötige ich Kraft?

Dann atme ich das weiße oder das gelbe Licht ein,

Die Yang-Energie.

Was brauche ich,

Um in Balance zu kommen?

Gib dir,

Was du jetzt brauchst.

Und dann möchte ich dich einladen,

Dir ein Bild vorzustellen,

Das diese fürsorgliche Kraft darstellt,

Diese Entschiedenheit,

Die Sanftheit.

Vielleicht kennst du jemanden,

Der beides verkörpert?

Eine öffentliche Person oder eine Fantasiefigur,

Ein Lichtwesen.

Lass dieses Wesen aufsteigen,

Das gleichzeitig kraftvoll ist,

Liebevoll,

Entschieden,

Sanft,

Beschützend und freundlich.

Du kannst dieses Wesen deinen liebenden,

Entschiedenen Freund nennen.

Deine kraftvolle,

Fürsorgliche Freundin.

Und vielleicht hat dieses Wesen dir etwas zu sagen,

Das dir hilft,

Dich auszubalancieren,

Komplett zu sein,

Ganz zu sein.

Vielleicht etwas Sanftes,

Heilsames.

Oder Worte,

Die dich kräftigen,

Aktivieren,

Ermutigen sollen.

Dieses Wesen hat beide Gesichter,

Das der sanften Liebe,

Zuneigung und das der Entschiedenheit,

Das der kraftvollen Fürsorge.

Erlaube dir,

Diese große Weisheit zu empfangen,

Diese fürsorgliche Kraft.

Und mach dir klar,

Dass dieses Wesen in dir wohnt.

Diese Weisheit ist eine Kraft,

Die du immer anrufen kannst,

Wenn du sie brauchst.

Sie ist für dich da,

Wenn du Hilfe brauchst,

Um dich zu unterstützen,

Zu beschützen,

Für dich zu kämpfen.

Für alles,

Was du brauchst,

Um gesund und ganz zu sein.

Und dann lass langsam dieses Bild verblassen,

Komm zurück in deinen Körper und erlaube dir,

Mit allem zu sein,

Was gerade in dir ist.

Vielleicht fühlst du dich gut,

Vielleicht nicht so gut,

Vielleicht fühlst du gar nichts,

Vielleicht bist du schläfrig.

Umarme deinen Zustand,

Umarme dich,

So wie du jetzt bist.

Verweile noch ein wenig in der Stille.