Ægfara vöðvarslökun er æfing sem slakar upp að þið huga á líkamann með því að spenna og slaka á vöðvum gegnum allan líkamann.
Þú mun spenna hvert vöðvahóp verð og mikið og sleppa síðan snögt spennunni og finna hvernig vöðvinn slakar á.
Þú spennir hvert vöðuvað í um fimm sekúndur.
Ef þú finnir fyrir verkum eða óþægndum að einhverjum stað er þeir vel komið að sleppa því skrefi.
Gegnum þetta ferli getur þú séð fyrir þeirr vöðvana spennast upp og hvernig slökuninn flæðir yfið á þegar þú sleppir spennunni.
Það er mjög mikilvægt að þú andir í gegnum alla æfinguna.
Ég legg til að þú reynir eða svo getur að anda innum nefið og síðan út um munnin.
Byrja á því að finna stæliðan stór og aðstöðu þar sem mynd ekki verða fyrir trublum næsti 20 mínutinnar eða svo.
Legðu aðtiglina að fókusa eingis á líkamann.
Þau tekur eftir því að hugurinn er farin að vafara um.
Legðu þá að færa aðtiglina aftur að þeim vöðvasa á að stafa.
Anda djúft inn og ner í maga.
Haldu andanum inn í nokkra sekundur og andað síðan hægt og rólega út um munnin.
Andaðu aftur inn og þegar þú gerir það,
Legra taka eftir því hvernig mænaðu rís og lungun fyllast af lofti.
Þegar þú andar út,
Ímyndaðu þér að spennan í líkamannum losni og flæði út úr líkamannum.
Andaðu aftur inn og veður að finna hvernig líkamann byrja strax að slaka á.
Og með þú ferð í kern hvert skref skaldu muna eftir því að anda.
Nú skulle við byrja.
Spenntu vöðvanan í ennu með því að lífta augabrúnunum inn sátt og þú mögulega getur.
Haldið þess í fem sekúndur.
Fjórir.
Þrýr.
Tveir.
Einn.
Og slæftu.
Prostu núna breytt.
Íktaðu jafnveil enn meira eins breytt og þú getur.
Getaðu jafnveil eftir þér að ímyndaðu hér kötinn í teiknimyndunum lísu í undraland.
Legið þér að finna hvernig munurinn og kinnarnar spennast.
Haldið þessar í spennu í fem sekúndur.
Fjórir.
Þrýr.
Tveir.
Einn.
Og slæftu.
Legið þér að finna hvernig andletið verður mjútt.
Spenndu núna vöðvana í kringum augun með að loka augunum og krepaðu eins fast lokum og þú getur.
Haldið spennunni í fem sekúndur.
Fjórir.
Þrýr.
Tveir.
Einn.
Og slæftu.
Haldið höfðinu varlega aftur og bakk líkt þú sérst að horfa loftið.
Haldið spennunni í fem.
Fjóra.
Þrjá.
Tvo.
Einn.
Og slæftu.
Legið þér nú að finna hvernig höfðið og halsin verða fingri og fingri.
Andaðu inn.
Og út.
Inn.
Og út.
Núna skaldu krepað nefana fast.
Þó getan að það sé vont.
Legið að halda þessari spennu í fem.
Fjóra.
Þrjá.
Tvo.
Einn.
Og slæftu.
Spennu núna tvíhauðanum.
Legið þér að finna hvernig spennan byggist upp.
Þú getið að byrja að séð fyrir hvernig hvað er spennast.
Ég myndi að leiða með því að krepa tvíhauðanum.
Ekki svo vakstaraktar kapi.
Haldið í fem.
Fjóra.
Þrjá.
Tvo.
Einn.
Og slæftu.
Legið þér að finna hversu þægilega mjúkir þeir eru.
Spennu núna tvíhauðanum með því að rétta út hendurnar.
Og læsa holbónum.
Haldið í fem sekúndur.
Fjóra.
Þrjá.
Tvo.
Einn.
Og slæftu.
Einn.
Og slæftu.
Findu hvað er að verða þúngir.
Spennu efra bakið með að draga akslinnar tilbaka.
Reynda að láta herðablöðin snertast.
Haldið í fem.
Fjóra.
Þrjá.
Tvo.
Einn.
Og slæftu.
Spennu brjóstkassan með því að anda djúft inn.
Og keira brjóstkassan út.
Haldu andanum í Fem.
Fjóra.
Þrjá.
Tvo.
Einn.
Og anda þút allir spennunni.
Spennu núna magavöðana með að draga magan inn eins mikið og þú getur.
Haldið í fem.
Fjóra.
Þrjá.
Tvo.
Einn.
Og slæftu.
Begðu núna neðra bakið vallega.
Haldið í Fem.
Fjóra.
Þrjá.
Tvo.
Einn.
Og slæka.
Fyndu hvernig efri líka minn er matlaus.
Neðra að sleppa allir spennu og streytu.
Spennur á skenannar.
Haldið í Fem.
Fjóra.
Þrjá.
Tvo.
Einn.
Og slæpa.
Í leður að finna hvernig mjög minn er losna.
Spennu núna lærin með því að þrýsta þjónum saman eins þú væri að klemma tíu krónur á myndleðra.
Haldið í Fem.
Fjóra.
Þrjá.
Tvo.
Einn.
Og slæpa.
Spennu núna fæturnar með því að vetta upp á tærtnar.
Fyndu spennuna í kálunum.
Haldið spennunni í Fem.
Fjóra.
Þrjá.
Tvo.
Einn.
Og slæptu.
Fyndu hvernig fæturnir þingjast og sífa hægt og rólega niður.
Krullau núna tærtnar undir fæturnum.
Soldið þess að grafa tærtnar í grasið.
Haldið í Fem.
Fjóra.
Þrjá.
Tvo.
Einn.
Og slæpa.
Og leiðu þið núna ímyndaður hvernig flóðbilgja slugunar flæðir hægt og rólega yfir allan líkamann.
Alveg frá toppi og alla leið nýri í tær.
Og leiðu þið að finna hversi þungur og afslæpaður líkamenn er.
Handaðu inn og út.
Inn.
Inn.
Og út.
Á þínum eigin tíma kemur að hægt og rólega aftur tilbaka og opnar auðun hægt og rólega.
