Atemmeditation: Atme dich zu dir zurück. Atme dich breit

Herzlich willkommen zu dieser Meditation.

Atme dich zu dir zurück.

Atme dich breit.

Ich werde diese Meditation so sprechen,

Als ob du ganz gemütlich auf dem Rücken auf einer Matte oder einer anderen bequemen Unterlage liegst.

Sollte eine andere Position für dich bequemer sein,

Dann nimm doch bitte die ein.

Ja und zum Anfang,

Komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atmen.

Beobachte ihn einfach.

Du musst überhaupt nichts ändern.

Sei dabei,

Wie dein Atmen in dich einströmt,

Wieder ausströmt,

Wie es eine kleine Pause hat,

Bevor du wieder einatmest.

Dann fühl mal deine Wirbelsäule,

Wie sie oben am Schädel beginnt,

Deinen ganzen Körper hinten am Rücken in der Mitte hinuntergeht,

Bis zum Steißbein.

Und stell dir vor,

Dass die ganze Wirbelsäule ein einziges ist,

Ein einziger leuchtender Stab,

Der sich beim Atmen überhaupt nicht bewegt.

Mit jedem Einatmen werden links und rechts von der Wirbelsäule die Rippen tiefer einsinken in die Matte.

Und mit jedem Ausatmen kannst du dir vorstellen,

Dass du deinen Brustkorb in die Weite,

In die Breite atmest.

Mit jedem Einatmen dürfen die Rippen und mit ihnen dein ganzer Körper etwas tiefer,

Entspannter in die Matte einsinken.

Und mit jedem Ausatmen atmest du den Brustkorb in die Breite.

Und während du das tust und dadurch mehr und mehr in die Matte einsinkst,

Kannst du dir vorstellen,

Dass dieses in die Breite atmen,

Jetzt auch in deinem Bauch geschieht.

Einatmen,

Die Wirbelsäule bleibt ganz still,

Ganz gerade,

Voller Licht.

Und im Ausatmen atmest du deinen Bauch breit.

Einatmen,

So tief du willst und den ganzen Bauch breit atmen.

Und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zu den Hüften,

Zum ganzen Beckenbereich.

Wenn du magst,

Kannst du deine Hände dorthin legen und auch dort jedes Mal ausatmen.

Das Becken wird breit,

Das Kreuz und das Steißbein halten so viel Raum dadurch und können weiter loslassen.

Und du singst noch etwas tiefer ein.

Einatmen und in die Breite ausatmen.

Und du kannst das auch weitermachen.

Die Beine hinunter,

Die Oberschenkel mit jedem Ausatmen breit atmen.

All die feinen Zwischenräume kriegen auf einmal so viel Platz beim Ausatmen.

Die Knie werden breit.

Du kannst auch deine Unterschenkel mit jedem Ausatmen ganz weit,

Ganz breit atmen.

Die Fußknöchel und die Füße mit jedem Ausatmen dürfen sie ganz weich und breit werden.

Als ob alles aus dir,

Aus flüssiger Butter gemacht ist,

Die jetzt langsam einschmilzt in die Matte.

Wie nur die Rippen links und rechts von der Wirbelsäule tief einsinken.

Und im Ausatmen ist dein ganzer Rumpf,

Die Hüften,

Die Beine,

Der ganze Unterkörper breit.

Und dann geh mit deinem Atmen zu den Schultern.

Dort mit jedem Ausatmen kannst du dort breit fließen,

In die Weite gehen.

Die Schultern,

Die Oberarme,

Die Ellbogen,

Die Unterarme und auch die Hände und die Finger mit jedem Ausatmen.

Atmest du sie von innen heraus ganz breit,

Ganz weit.

Und dann fahr fort mit dem Nacken.

Schaff dir auch dort Raum.

Atme ihn breit.

Er kann zerfließen wie flüssiger Honig.

So viel Platz,

Wenn du ihn breit atmest.

Auch dein Kiefer,

Dein Schädel,

Ganzen all die Stirn und Sieb und Kieferhüllen.

Hineinatmen,

Beim Ausatmen atmest du sie breit.

Deine Augen und auch die Stirn,

Sodass jetzt dein ganzer Körper ganz breit geatmet ist.

Jetzt stell dir vor,

Während die Wirbelsäule,

Das leuchtende Stab sich immer noch nicht bewegt,

Dass sich deine Lungen mit jedem einatmen,

Mit neuem frischem Licht fühlen und mit jedem Ausatmen atmest du es einfach in die Weite,

In die Breite.

In dich hinein kannst du dieses Licht in dein Denken fließen lassen,

In dein Nervensystem,

In dein Fühlen.

Mit jedem Ausatmen füllst du die ganze Weite in dir,

Mit feinem frischen Licht.

Deine Organe,

Die jetzt so viel Platz haben.

Die Leber füllt sich mit frischem Licht,

Die Nieren,

Die Milz,

Bauchspeicheldrüse,

Gallenblase,

Der ganze Darm und immer noch beim Einatmen kannst du fühlen,

Wie die Rippen noch ein bisschen tiefer einziehen und das Ausatmen in die unermessliche Weite.

Voller Licht und das Licht füllt auch deine Keim,

Deine Geschlechtsorgane,

Deine Blase,

Füllt dein ganzes Lymphsystem im Körper.

Alle Venen,

Die Arterien,

Die feinsten Blutgefäße,

All die vielen kleinen Knochen in deinen Füßen dürfen sich mit Licht füllen,

Während du dich weiterhin in die Weite atmest und sie so viel Platz kriegen,

Dass sich alles entspannen kann.

Und dann bleib mit deiner stillen Aufmerksamkeit in dieser Weite,

Die du bist.

In dieser Weite,

Die dein Körper dir zu bieten hat und versprich ihm,

Dass du bei ihm bleibst.

Lass dich einladen von dem Licht und der Weite,

Die in deinem Körper.

Herrschen.

Stell dir vor,

Ihr seid ein Team,

Du und dein Körper.

Vielleicht möchtet ihr einen Pakt schließen oder etwas zusammen aushacken für die Zukunft.

Ja,

Und dann nimm noch ein paar tiefe Atemzüge.

Atme dich breit in den Körper hinein und lade ihn aber langsam ein,

Sich zu bewegen.

Fein,

Spielerisch,

Vielleicht ein bisschen mit den Hüften wackeln,

Mit den Fingern oder mit den Augenblänzern.

Und dann öffne die Augen langsam und komm zurück.

Komm zurück,

Genieß das,

Was du bist.

Und wie immer vom Herzen.