Comment construire mon cahier de ressources ?

Comment construire mon cahier de ressources ?

Bonjour,

Je suis Jean-Daniel.

Qu'est-ce qu'un cahier de ressources ?

À quoi cela sert-il ?

Comment le réaliser ?

Dans l'audio qui suit,

Je vous propose de répondre à ces trois questions.

Vous aurez besoin d'un crayon et d'un petit carnet ou,

À défaut,

D'une feuille de papier.

Qu'est-ce qu'un cahier de ressources ?

Un cahier de ressources est,

Comme son nom l'indique,

Un cahier ou un carnet dans lequel vous consignez tous les éléments de votre vie qui constituent une ressource pour vous.

Ces ressources peuvent être matérielles ou immatérielles.

Nous arrivons donc à notre deuxième question.

À quoi sert un cahier de ressources ?

Vous l'avez comprise,

Un cahier de ressources sert à faire l'inventaire et consigner,

Écrire les ressources dont vous disposez,

Que vous en ayez conscience ou pas.

Et c'est justement pour rendre ces dernières conscientes et donc accessibles,

Utilisables,

Qu'un cahier a son intérêt.

Car le travail d'écriture est un exercice de recherche,

D'introspection,

Puis de mise en mots.

C'est un travail que l'on ne fait pas spontanément dans la vie de tous les jours et nous délaissons ainsi,

Sans le savoir,

Des trésors insoupçonnés dans lesquels nous dormons parfois depuis une éternité.

C'est enfin un temps long,

Dans le bon sens du terme,

Un temps qui nécessite de vous poser,

De marquer un temps d'arrêt et ainsi vous extraire de l'empressement du quotidien qui relève autant de la fuite que de l'absence.

Écrire demande donc de vous poser et d'être là.

Et c'est tout ce qui vous importe ici,

Être là.

Il s'agit donc d'un travail en deux temps,

Un temps de recherche,

Puis un temps d'écriture.

Attention,

Nous ne parlons pas ici de littérature,

Et l'écriture est surtout une mise en mots afin de rendre lisible l'invisible,

L'oublié,

Le non-formulé.

Commençons par le temps de recherche.

Vous êtes prêtes et prêts pour la chasse aux trésors ?

Alors allons-y !

Prenez un temps pour vous installer confortablement,

Précise ou allongée.

Fermez doucement les yeux.

Connectez-vous à votre respiration,

Sans rien changer,

L'air qui rentre,

L'air qui sort,

Aucun effort,

Ça respire tout seul.

Laissez vos pensées s'agiter,

Cela ne vous concerne pas.

Vous n'êtes pas vos pensées,

Vous en êtes le témoin.

Et gardez votre attention ouverte à votre corps en sa globalité.

Les ressources sont des trésors souvent cachés,

En vous,

Ou tout proche de vous.

Visualisez un trésor,

Merveilleux,

Avec des pépites et des bijoux scintillants.

Pour vous aider à découvrir vos trésors,

Voici une formule magique et secrète qui vous aidera à les faire apparaître dans votre conscience.

Posez-vous simplement la question « Qu'est-ce qui me nourrit ?

» « Qu'est-ce qui me fait du bien ?

» « Qu'est-ce qui me grandit ?

» sont des variantes qui peuvent fonctionner également.

Ne répondez pas trop vite à cette question,

Laissez-la résonner en vous-même et laissez son écho revenir jusqu'à vous,

Jusqu'à votre cœur.

« Qu'est-ce qui me nourrit ?

» « Qu'est-ce qui me fait du bien ?

» « Qu'est-ce qui me grandit ?

» Répétez doucement,

Intérieurement,

Conscientieusement.

« Qu'est-ce qui me nourrit ?

» « Qu'est-ce qui me fait du bien ?

» « Qu'est-ce qui me grandit ?

» Sentez que cet écho voyage dans tout votre être et résonne profondément,

Puis revient dans votre cœur tel un messager bienveillant avec de bonnes nouvelles.

Peut-être il y a-t-il un ou des lieux-ressources.

Voyez si vous pouvez identifier ces lieux-ressources.

Prenez le temps de visualiser ces lieux.

Maison de vacances de votre enfance,

Cuisine de votre grand-mère,

Jardin potager,

Massif montagneux.

Voyez votre regard se promener dans ces lieux.

Prenez le temps de laisser apparaître les détails.

Gardez votre respiration libre et ample pour ressentir intérieurement ce lieu-ressources.

Essayez également de vous voir dans ce lieu et notez vos sensations et vos émotions.

Sentez ce qu'il vous procure.

Réconfort.

Sécurité.

Force.

Confiance.

Joie.

Habitez ce lieu intérieurement quelques instants.

Notez-le ou reportez-le sur votre carnet.

Voyez dans quelle mesure vous pouvez vous rendre régulièrement dans ce lieu,

Physiquement ou mentalement,

Pour vous y ressourcer.

Peut-être il y a-t-il une ou des personnes-ressources.

Voyez si vous pouvez identifier cette ou ces personnes-ressources,

Des gens qui vous font du bien ou auprès desquels vous vous sentez bien,

Sans forcément l'expliquer.

Laissez leur visage apparaître,

Leur sourire,

Leur voix,

Leur rire,

Leur attitude à votre égard.

Voyez ces moments de partage et là encore,

Accueillez vos sensations,

Vos pensées et vos émotions qui se présentent.

Profitez,

Quelques instants,

De la présence de cette ou ces personnes à vos côtés,

Comme si elles étaient là,

Avec vous,

À partager ce bon moment.

Sentez la bienveillance de cette personne à votre égard.

Sentez la bienveillance que vous lui accordez également.

Sentez la qualité et la richesse de votre relation.

Et essayez d'identifier des moyens de rendre accessible cette personne ou ces personnes,

De les voir plus souvent ou d'évoquer leurs souvenirs et les bons moments passés ensemble.

Notez-les intérieurement ou reportez-les sur votre carnet.

Peut-être il y a-t-il un ou des objets ressources.

Voyez si vous pouvez identifier ces objets ressources,

Que ce soit des images,

Des photos,

Des bibelots,

Des souvenirs qui vous font du bien.

Cela peut être un ticket de cinéma,

Une photo de vacances,

Un coquillage,

Un vêtement,

Un doudou.

Leur valeur est invisible,

Sauf à vous-même.

Ces objets ressources ont la capacité de vous aider à vous connecter à vos lieux ressources et à vos personnes ressources.

Si vous en avez la possibilité,

Voyez si vous pouvez garder certains de ces objets ressources proches de vous.

Notez-les également dans votre carnet,

Maintenant ou plus tard.

Peut-être il y a-t-il des musiques ressources.

Voyez si vous pouvez identifier ces musiques ressources.

La musique est la langue des émotions,

Disait Kant.

Elle a cette capacité à vous replonger dans des univers parfois oubliés.

Une chanson de votre enfance,

Une cantate de Bach,

Un morceau de rap,

Peu importe.

Il y a certainement une musique qui vous ressource.

Et peut-être arrivez-vous Notez-la dans votre carnet,

Maintenant ou plus tard.

Peut-être il y a-t-il des parfums ressources.

Voyez si vous pouvez retrouver en vous la mémoire de ces parfums que vous appréciez tout particulièrement ou qui sont associés à des lieux,

Des objets ou des personnes qui vous sont chères.

Le parfum est la voie la plus rapide pour accéder à votre mémoire.

Parfum de l'être aimé,

Parfum de la forêt,

Parfum des vieux livres ou de Chanel n°5,

Vanille,

Centale,

Parfum de la maison de vacances qu'on ouvre après l'hiver,

Parfum du café le matin,

Parfum des draps séchés au soleil,

Parfum du bord de mer.

Notez ces parfums ressources que vous pouvez évoquer ou retrouver.

Ils vous sont précieux.

Notre chasse au trésor se termine.

Quand vous le souhaiterez,

Après une grande inspiration,

Vous pourrez ouvrir doucement les yeux.

Prenez quelques instants pour reporter vos ressources dans votre carnet et trouver les mots justes pour décrire ces lieux,

Ces personnes,

Ces musiques et ces parfums qui vous nourrissent,

Vous font du bien,

Vous grandissent.

Ce carnet est votre boîte à trésors.

Émerveillez-vous de ce que vous y redécouvrez et qui révèle combien vous êtes riche sans le savoir.

Toutes ces richesses sont là,

Devant vous,

En vous,

Disponibles,

Accessibles,

Toujours prêtes à vous ressourcer.

Émerveillez-vous de vous émerveiller.

Voilà,

Nous venons de répondre à la troisième question,

Comment réaliser mon cahier de ressources.

Gardez précieusement ce carnet avec vous.

Enrichissez-le régulièrement avec les détails de votre quotidien qui vous font du bien,

Vous nourrissent et vous grandissent.

L'acte même d'écrire vous inscrit dans une dynamique bienveillante,

Positive et constructive et constitue en soi une ressource supplémentaire.

Et dans les moments de fatigue,

Installez-vous confortablement,

Fermez les yeux et évoquez une à une vos ressources.

Un lieu,

Une personne,

Une musique,

Un parfum.

Je vous remercie de votre attention.