Geh an deinen Wohlfühlort

Nimm eine für dich angenehme Position ein und atme in deinem Rhythmus ein und aus.

Lass den Atem dabei einfach so kommen,

Wie er gerade möchte.

Du musst deinen Atemfluss nicht verändern.

Nimm dir einfach einige Momente Zeit,

Einfach nur zu beobachten,

Wie dein Atem in deinen Körper hineinströmt und auch wieder ausströmt.

Nimmst du Bewegungen in deiner Brust und deinem Bauch wahr oder nur in einem Bereich und atme so einige Atemzüge lang immer wieder ein und aus und nimm dabei die Bewegungen in deinem Oberkörper wahr und lenke nun deine Aufmerksamkeit hin zu einem Ort,

An dem du dich wohl fühlst und sicher.

Das kann ein Ort in deiner Fantasie sein oder ein Ort,

Der dir bekannt ist aus dem Alltag oder aus dem Urlaub.

Schau einfach,

Schau einfach welcher Ort auftaucht und nimm alle Details wahr,

Die du dort sehen kannst.

Lass den Ort auf dich wirken.

Nimm auch wahr,

Welche Tageszeit gerade ist,

Welche Temperatur an deinem Wohlfühlort ist,

Welche Jahreszeit und wie es sich für dich anfühlt,

Dort an deinem Wohlfühlort zu sein.

Ganz für dich.

Vielleicht kannst du an deinem Wohlfühlort auch etwas berühren und spüren oder riechen oder hören und spüre auch einmal in deinem Körper,

Wie es sich für dich gerade anfühlt,

An diesem Ort zu sein,

An deinem persönlichen Wohlfühlort.

Vielleicht kannst du es irgendwo in deinem Körper wahrnehmen und dieses angenehme Gefühl mit jedem Einatmen noch stärker werden lassen.

Stelle dich nun darauf ein,

Dass du langsam wieder in den Raum,

Wo du dich gerade befindest,

Zurückkommst mit dem Wissen,

Dass du jederzeit an deinen persönlichen Wohlfühlort zurückkehren kannst.

Dieser Ort kann jedes Mal anders aussehen.

Es kann auch sein,

Dass es jedes Mal der gleiche Ort ist,

Der aufploppt.

Lass die Bilder langsam verblassen.

Nimm einige tiefe Atemzüge.

Nimm die Geräusche um dich herum wieder bewusst wahr.

Bewege auch deine Hände und Füße ein wenig und wenn ihr danach ist,

Kannst du dich auch recken und strecken.

Und dann komm wieder ran und starte in den restlichen Tag.