Prática do Autocuidado

Meditação do Auto-Cuidado.

Esteja sentado de forma confortável.

Coluna ereta,

Pés bem apoiados no chão.

E simplesmente,

Respire.

Relaxe dentro de você mesmo.

Acalme seus pensamentos.

Acalme seu corpo.

Acalme suas emoções.

A cada respiração,

As tensões vão deixando o seu corpo.

Respire.

Mantenha a consciência em sua respiração.

Agora,

Convido você a fazer três respirações profundas.

Retome sua respiração normal.

E perceba que,

A cada respiração,

Seu corpo fica ainda mais relaxado.

Mantenha a consciência em sua respiração.

É natural que,

Em alguns momentos difíceis,

Sintamos sensações e sentimentos desagradáveis que se manifestam em nosso corpo e mente.

Meu convite agora para você é que apenas note essas sensações e sentimentos.

Em que local do corpo elas estão localizadas?

Observe esse local.

Aceite esse sentimento ou essa sensação como parte do seu aprendizado.

Não resista.

Não tente eliminar esse sentimento ou sensação.

Apenas observe.

Observando essas sensações e sentimentos,

Você vai dizer mentalmente frases de autocuidado.

Frases como Eu estou bem.

Eu estou em paz.

Eu estou seguro.

Eu estou saudável.

Deixe que sua própria mente crie frases que venham de encontro com aquilo que você precisa nesse momento.

São mantras pessoais.

Mensagens que emergem do nosso inconsciente para atuar nos pensamentos negativos.

Estou em paz.

Minha família está segura.

Tudo de bom vem até mim.

Mantras pessoais positivos criam um bem-estar interior.

Renovam nossas energias.

Toda vez que você se pegar com pensamentos de insegurança e medo,

Intencionalmente troque esses pensamentos pelos mantras que você recebeu hoje.

Minha família está segura.

Estou em paz.

Tudo de bom vem até mim.

Respire profundamente.

E agora,

Com essa sensação de tranquilidade,

Você vai aos poucos,

No seu tempo,

Retomando os seus movimentos.

Mexa as pernas.

Movimente levemente os braços.

E vá aos poucos,

Retomando a sua total consciência.

Um sorriso é sempre bem-vindo para selar o compromisso que você está fazendo com o seu próprio bem-estar.

Quando estiver pronto,

Pode abrir os olhos.

Use essa prática diariamente,

Deixando as energias de bem-estar e segurança atuarem frequentemente em sua vida.