Atentamente 1: Inspirando e Expirando

Vamos começar estabelecendo uma intenção para a nossa prática.

Fale com si mesmo num tom de voz mental gentil e com suas próprias palavras estabeleça a intenção para a sua prática.

Por exemplo,

Que eu possa aprender sobre a minha mente,

Que eu possa me enxergar para além de ser agradável ou desagradável.

Amplie a sua intenção para o aprendizado,

Para além do bem-estar superficial.

A verdadeira paz muito profunda vem de olhar a sua sombra,

De trazer consciência.

Inclua nas suas intenções os outros,

Que eu possa me ver profundamente para auxiliar essa pessoa,

E essa também,

E essas.

Inclua os outros para ir mais profundo.

Agora largue histórias,

Pensamentos,

Ideias.

Permite que a sua atenção se assente em seu corpo.

Percebendo o fluir natural das sensações,

Sensações nos seus pés,

Nos apoios do corpo,

Nas mãos.

Ache uma postura que é ao mesmo tempo atenta e relaxada.

Coluna reta permite a respiração ampla.

Então largue a sua respiração.

Permita que ela seja natural,

Inspirando e expirando,

Inspirando e respirando.

Se sua mente vaga lembrando,

Pensando,

Imaginando,

Observando algo lá fora,

Esse é um momento precioso de treinar a gentileza.

Ao se lembrar da sua respiração,

A sua atenção já está lá,

Inspirando e respirando,

Inspirando e expirando,

Inspirando e expirando.

Gentileza.

Se você se percebe pensando,

Apenas note,

Pensamento.

E então se lembre da sua respiração natural,

Inspirando e expirando,

Inspirando ou simplesmente ins,

Expirando ou simplesmente ex.

Para se apoiar mais,

Você pode entoar ins e ex,

Ins e ex.

Acompanhe todo o balanço da sua inspiração até a pausa e a expiração.

Pausa,

Inspiração.

É muito relaxante observar os fenômenos naturais.

Como vir e ir das ondas do mar,

Vir e ir da nossa respiração,

Inspirando e expirando,

Respirando atentamente,

Ins e ex,

Ins e ex.

Gentileza.

Ins e ex,

Presença,

Inspirando e expirando,

Refúgio na natureza,

Inspirando e expirando.

Gentileza.

Apenas traga sua atenção para sua respiração natural.

Respire atentamente.

Voltar é tão importante quanto ir,

Lentamente aprendendo a cada passo,

Lentamente voltando e trazendo consigo essa paz,

Lentamente movendo seu corpo,

Começando pelos dedos dos pés e das mãos,

Se espreguiçando.

Lembremos de novo das pessoas que intencionamos em cuidar,

Vendo-as alegres,

Felizes,

Nos mexendo mais,

Nos flexibilizando,

Em paz e disposição.

Esse exercício é indicado três vezes ao dia,

Então já antevemos nossa próxima sessão mais tarde ou amanhã,

Visitando sempre esse nosso refúgio natural e firmando na mente a intenção que nossa vida seja uma prática de visão e ação para a felicidade de todos,

Que agora e sempre possamos trabalhar com empenho para realizar nossas mais altas aspirações.