Eine geführte Meditation für Resilienz und Selbstmitgefühl

Nimm dir einen Moment,

Um anzukommen.

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder im Liegen,

Sodass du deinen Körper gut unterstützen kannst.

Schließe sanft die Augen oder lasse den Blick weich werden.

Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus.

Noch einmal tief einatmen.

Spüre,

Wie sich der Brustkorb und der Bauch heben und durch den Mund ausatmen.

Löse,

Was du gerade nicht brauchst.

Lasse nun deinen Atem in seinem natürlichen Rhythmus zurückfinden.

Ein- und ausatmen durch die Nase.

Du musst nichts verändern,

Nur wahrnehmen.

Jeder Atemzug ein ist eine Einladung hier zu sein.

Jede Ausatmung ein Loslassen.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf die Punkte,

An denen dein Körper den Boden oder den Stuhl berührt.

Spüre die Stabilität,

Die dich trägt.

Du darfst dich hineinlehnen.

Du musst gerade nichts halten.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch den Körper.

Von den Fußspitzen und Zehen zu den Füßen,

Unterschenkeln,

Den Beinen.

Hoch über die Hüften,

Den Bauch,

Den Rücken,

Bis zu den Schultern,

Deinem Kiefer und dem Gesicht.

Wo du Spannung bemerkst,

Atme hinein.

Nimm sie einfach freundlich wahr.

Sag deinem Körper innerlich,

Es ist okay,

Jetzt zu entspannen.

Bewusst ein- und ausatmen.

Beobachte den Fluss deines Atems,

Wie jeder Atemzug dich nähert und jede Ausatmung Raum schafft.

Dein Atem darf dich daran erinnern,

Auch in stressigen Zeiten gibt es unter der Oberfläche eine ruhige Welle.

Deine Ein- und Ausatmung,

Etwas,

Das dich trägt.

Wenn Gedanken auftauchen,

Beobachte sie,

Ohne sie festzuhalten,

Wie Wolken,

Die vorbeiziehen.

Du musst nichts tun und nichts ändern,

Nur da sein,

Im Hier und Jetzt.

Dein Atem fließt ein- und aus.

Bringe nun sanft eine Situation in deinen Geist,

Die in letzter Zeit herausfordernd war.

Nichts Überforderndes,

Nur etwas,

Das dich leicht beschäftigt.

Spüre,

Was dieser Gedanke mit deinem Körper macht,

Was in ihm passiert,

Wenn du daran denkst.

Vielleicht spürst du eine kleine Enge,

Einen Druck oder eine Müdigkeit.

Alles darf da sein.

Lege eine Hand auf dein Herz.

Spüre deine Wärme,

Dein Leben unter deiner Handfläche.

Du darfst dir innerlich sagen,

Das ist ein Moment des Schmerzens.

Und bewusst in Tiefen fühlen.

Und dies gehört zum Menschsein dazu.

Möge ich jetzt freundlich mit mir sein,

Für mich da sein.

Möge ich jetzt freundlich mit mir sein,

Für mich da sein.

Bleibe bei diesen Worten oder einfach bei der Berührung deiner Hand.

Atme durch das Gefühl hindurch.

Erlaube dir weich zu werden,

Wo du bisher hart und verspannt warst.

In den Sitz oder die Position zu schmelzen,

In der du dich befindest.

Ein- und ausatmen.

Mit jedem Einatmen spüre,

Wie du Kraft sammelst.

Mit jedem Ausatmen lasse Anspannung los.

Resilienz bedeutet nicht nie zu fallen,

Sondern immer wieder aufzustehen,

Immer wieder zum Atem zurückzukehren.

Spüre,

Wie sich dein innerer Boden stabilisiert.

Wie dein Atem dich daran erinnert.

Du kannst dir selbst Halt geben.

Du kannst dir selbst Halt geben.

Dein Atem ein- und aus.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun langsam wieder nach außen.

Spüre den Raum um dich herum,

Die Luft auf deiner Haut,

Die Geräusche,

Die dich umgeben.

Atme ein letztes Mal tief ein und vollständig aus.

Lass alles los,

Was du nicht benötigst.

Und wenn du soweit bist,

Öffne sanft die Augen oder lasse den Blick erneut sanft werden.

Nimm dieses Gefühl von Klarheit,

Ruhe und Mitgefühl für dich selbst mit in deinen restlichen Tag.

Als stille Erinnerung daran,

Dass du dich in jedem Moment neu verbinden kannst.

Mit deinem Atem,

Deinem Körper und deiner inneren Stärke.

Vielen Dank,

Dass du heute mit mir praktiziert hast.