Mini-Meditation to go
Kurze Breaks zum Entschleunigen und Durchatmen sind auch in den stressigsten Momenten möglich. Diese Mini-Meditation kannst du jederzeit am Arbeitsplatz machen. Zum Beispiel vor einem Meeting, nach einem anstrengenden Telefongespräch oder morgens, bevor du deine Mails checkst. Sicherlich findest du noch viele andere passende Momente.
Transkription
Du sitzt bequem und aufrecht,
Deine Augen sind geschlossen,
Deine Hände liegen auf deinem Bauch.
Atme einmal durch die Nase ein und durch den Mund aus und stell dir vor,
Dass du beim Ausatmen alles Anstrengende und Belastende loslässt.
Und dann atme jetzt ganz normalen deinem Rhythmus weiter und spüre,
Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt.
Lass deinen Atem ganz natürlich fließen,
Einatmen,
Ausatmen,
Mehr ist nicht zu tun.
Entspanne nun ganz bewusst alle angespannten Körperregionen,
Zum Beispiel deine Schultern,
Deinen Nacken oder deine Kiefergelenke,
Lass sie weicher werden,
Lockerer werden und beende jetzt die Meditation mit einem bewussten Atemzug und öffne deine Augen.
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4.6 (84)
Neueste Bewertungen
Marina
October 31, 2025
Ganz schön kurz, aber gut
Regina
January 31, 2025
Danke für die kurze Meditation. Hat gut getan:)
Anja
February 1, 2024
Perfekte kleine Pause für die Arbeit
Birgit
March 3, 2023
Schnelle Entspannung für zwischendurch.
September 28, 2022
Super! Schön kurz. Will ich häufiger in meinen Alltag einbauen!
Heike
January 20, 2022
Super! Die kommt gleich auf die Empfehlungliste für meine Kolleg:innen. Danke 🙏🏻 Habe ich sicher nicht zum letzten Mal gemacht.
Kathi
January 26, 2021
Wunderbar! Hat mir während eines stressigen Arbeitstags gerade sehr gut geholfen 😉
Sarah
January 23, 2021
Super Meditation für zwischen durch!
Jörg
January 20, 2021
Tolle Kurz-Meditation! Bin erstaunlich schnell in die Entspannung gekommen. Bin mittlerweile Fan von Herrn Lauterbachs Meditationen. Vielen Dank!