Ahoj!
Vítám tě u dnešního dechového cvičení,
Kterému se říká dirga pranayama.
Dirga je slovo ze sanskrtu,
Které se překládá jako dlouhý,
Hluboký nebo také plný.
No a pranayama,
To jsou dechové techniky.
Je to tedy plný dech.
Pohodlně se ulož,
Nebo možná posaď na nějaké objíbené místo.
Udělej si pohodlý.
Pak zavři své oči.
A zluboká se nadechni nosem.
A dlouze vydechni ústy.
Toto ještě zopakuj.
Zluboká se nadechni nosem.
A dlouze vydechni.
Poté dýchaj zkrzenostní dírky.
Svoji pozornost upři ke svému dechu.
Nijak jej neměň,
Neupravuj,
Jenom pozoruj svůj přirozený nádech a výdech.
Poté se s pozorností přesuň ke svému spodnímu břichu.
A sleduj,
Co se odehrává v této oblasti.
Nejenom spodním břiše,
Ale také v pánvi a v oblasti spodních zad.
Sleduj,
Jak se s nádechem toto místo nafukuje a svým dychem zmenšuje.
Tentokrát se s pozorností přesuň o něco výš.
K horní části tvého břicha,
Ke spodnímu hrubníku a také této části zad.
A sleduj,
Co se odehrává tady.
Dych zůstává stále přirozený,
Nijak jej neupravujeme.
Jenom si všímáme toho,
Jak jeho cesta upravuje naše tělo.
Naposledy se s pozorností přesuneme.
Tentokrát k horní části hrubníku a horní části našich zad.
Sleduj celou tuto oblast.
Oblast kolem ramen,
Kličních kostí,
Lopatek.
Pojďme ještě jednou přesunout naši pozornost.
Tentokrát se vrátíme zpět ke spodnímu břichu.
Už náš dech ale nenecháme volně proudit.
Naopak se zhluboka nadychneme do spodní části břicha.
Jako kdyby to byl balón,
Který chceme nafouknout.
Tedy do všech stran.
Nahoru,
Dostran,
I dozadu.
Při dalším nádychu se nadychneme zhluboka do břicha,
Ale ještě kousek pošleme do horního břicha a spodní části hrudníku.
Výdech je zase směrem dolů,
Tedy od hrudi do břicha.
Hluboký nádych od břicha směrem nahoru k hrudníku a výdech hrudník břicho.
Naposledy rozšíříme náš hluboký dech.
Tentokrát to bude od břicha až po kliční kosti.
Tedy hluboký nádych do břicha,
Celého hrudníku až nahoru po ramena.
Výdech bude od kliční kostí přes hrudník až dolů do spodního břicha.
Sledujte,
Jak se celý váš trup naplňuje jedním nádychem a jedním výdechem se zase celý vyprázdná.
S pozorností zůstávejte u vašeho dechu.
Hluboký nádych a dlouhý výdech.
Ještě jeden hluboký nádych.
Dlouhý výdech.
Pak se vraťte ke svému přirozenému dechu.
Nechte váš dech proudit opět přirozeně.
Jaký je váš dech právě teď?
Jak se cítíte?
Spojte si své dlaně,
Zahřejte je třením jedné dlaně o druhou.
Až budou dlaně dostatečně zahřáte,
Tak si je přiložte na oči.
Párkrát se do dlaní rozmrkejte.
A pak dlaně uvolněte vedle těla nebo do klína.
A já vám přeji krásný den.
