Courte méditation de 5 minutes pour faire le calme en soi

Bienvenue à cette méditation.

Trouvez une position confortable.

Vous pouvez être assis,

Couché.

Prenez une bonne inspiration.

Remplissez vos poumons.

Et expirez doucement par la bouche.

Répétez quelques fois jusqu'à ce que vous trouvez le calme en vous.

Fermez les yeux.

Relaxez votre corps et votre esprit en suivant votre respiration.

Des narines à la gorge,

À la cage thoracique,

Le ventre.

Votre souffle ralentit votre coeur et votre esprit.

Notez les tensions dans votre corps.

Peut-être est-ce dans le cou,

Les épaules,

Le haut du dos ou le bas du dos.

Lorsque vous inspirez,

Imaginez l'oxygène.

L'oxygène qui circule au travers de votre corps,

Qui oxygène toutes les cellules des pieds à la tête et qui crée de l'espace dans votre corps,

Dans votre goût,

Dans vos épaules,

Votre cage thoracique,

Votre dos,

Votre ventre,

Vos hanches.

Votre corps se détend au fil des respirations.

Votre focus est sur votre souffle allant et venant.

Conflant votre poitrine,

Toujours un peu plus,

Le devant,

Le côté et le derrière de votre cage thoracique se gonflent.

Comme une respiration en trois dimensions.

Vous commencez à vous sentir plus léger,

Plus détendu et vous inspirez un peu plus profondément à chaque nouvelle inspiration.

Et vous ralentissez un peu plus chaque expiration pour créer le calme en vous.

Continuez à suivre votre souffle et à créer un peu plus d'expansion dans votre corps en relâchant les tensions.

Et lorsque vous vous sentez prêt,

Vous pouvez doucement ouvrir les yeux.

Notez comment vous vous sentez après seulement cinq minutes à focuser sur votre souffle.