Atención plena a la respiración

La siguiente práctica es una meditación de la respiración que nos permitirá aprender a regular la atención momento a momento.

Busca un lugar tranquilo con la menor cantidad de distracciones posibles.

Adopta una postura que te resulte cómoda en la que tu columna se mantenga erguida y alineada en armonía con tu cabeza.

Es importante que no sientas rigidez y que evites las tensiones que puedan surgir.

Afloja los hombros y cuando sientas comodidad cierra los ojos.

Intenta sentir apertura y receptividad hacia la experiencia.

Te invito a que realices dos o tres respiraciones profundas.

Pon atención a tu postura,

A las sensaciones de tu cuerpo.

Siente los puntos de apoyo de las partes de tu cuerpo que estén en contacto con la superficie sobre la que estás.

Si hay tensiones,

Intenta relajarlas.

Te invito ahora a que empieces a tomar conciencia de tu respiración.

Observa cómo el aire entra y cómo sale.

Fíjate en qué parte del cuerpo sientes la respiración con mayor facilidad.

Puede ser la nariz,

El pecho,

El abdomen.

.

.

Y céntrate en ese lugar,

Percibiendo con amabilidad el ciclo respiratorio,

Sin cambiarlo,

Sin hacer esfuerzos.

Solo deja que fluya y obsérvalo con curiosidad.

Si aparecen pensamientos,

Míralos sin apegarte a ellos.

Déjalos ir,

Suéltalos y redirige tu conciencia nuevamente a la respiración que es el ancla que te mantiene en este momento presente.

Inhala y exhala con naturalidad.

Presta atención al ritmo de tu respiración.

Si es larga,

Si es corta,

Siente al aire entrar y salir de tu cuerpo.

Te invito ahora a que realices dos respiraciones profundas.

Expandemos la atención y la respiración hacia todo el cuerpo y nos conectamos nuevamente con el mundo exterior.

De esta manera,

Damos por finalizada esta práctica.