Auszeit für die Sinne - Kurzanleitung zum Bienenatem

Hallo,

Mein Name ist Verena und ich werde mein bestes Mittel gegen Stress und Reizverflutung mit dir teilen.

Schön,

Dass du eingeschaltet hast.

Die folgende Übung kannst du zu jeder Tageszeit machen.

Sie lenkt deine Sinne und deine Wahrnehmung nach innen.

Schalte deine Umwelt für einen Moment aus und gib deinen Sinnen die Möglichkeit zum Neustart,

Wenn um dich herum alles zu viel wird.

Die folgende Übung ist eine Kurzanleitung zum Bienenatem,

Auch Brahmari Pranayama genannt und es ist eine Atemübung aus dem Yoga.

Sie heißt so,

Weil wir summen werden wie eine Biene.

Wir kehren unsere Sinne einen Moment lang nach innen und aktivieren gleichzeitig das parasympathische Nervensystem durch die Verlängerung des Ausatmens.

Durch die entstehende Vibration wird die Produktion von Stickstoffmonoxid in den Nasennebenhöhlen gesteigert,

Was sowohl als Enzym als auch als Neurotransmitter wirkt.

Zum Beispiel wirkt es antientzündlich und entspannend auf unser Gefäßsystem.

Höre zunächst die Anleitung zu Ende,

Bevor du wie beschrieben deine Sinnesorgane mit deinen Fingern bedeckst.

Schließe deinen Mund und atme durch die Nase ein und aus.

Lege dir im Anschluss an diese Anleitung deinen rechten Daumen auf dein rechtes Ohr und mach das gleiche mit dem linken Daumen und dem linken Ohr.

Die übrigen Finger kannst du dir vorsichtig über das Gesicht legen,

Sodass du mit deinen Mittelfingern deine Augenlider verschließen kannst und Zeige- und Ringfinger auf Stirn und Backen ruhen.

Achte darauf,

Deine Finger nur auf die Augenlider zu legen und keinen Druck auf die Augäpfel auszuüben.

Deine Zähne liegen locker aufeinander und verschließen deinen Mund.

Atme nun durch die Nase ein und erzeuge beim Ausatmen ein vibrierendes,

Summendes Geräusch,

Wie eine Biene.

Etwa so.

Wiederhole diese Übung insgesamt etwa neun mal.

Du kannst diese Übung immer wiederholen,

Wann immer sie dir gut tut.

Ich hoffe,

Dass sie dir viel nützt.

Vielen Dank,

Dass du diese Übung mit mir gemacht hast.