Entrenamiento Autógeno Para Relajación Profunda

Hola y bienvenidos a esta sesión de relajación profunda.

Yo me llamo Verena y te acompañaré en esta sesión.

Para empezar,

Encontrar una posición acostada cómoda en cual puedas relajarte.

Llega en esa posición y respira profundamente y con calma hacia la barriga por la nariz.

Seguir respirando así.

Siente la superficie sobre cual estás acostado.

Siente los lugares donde está tocando tu cuerpo,

Tu piel,

Donde está tocando tu cabeza,

Tu espalda,

Tus brazos,

Los antebrazos y tus manos,

Tus nalgas,

Tus piernas y hacia abajo hasta tus pies.

Déjales pesar a los pensamientos y los talleres de la vida cotidiana.

Déjalos ir,

Que ahorita no son importantes.

Este tiempo ahora es solamente para vos,

Es para que vos simplemente puedas ser.

Siente lo tranquilo que estás,

Seguro y relajado te sientes y con cada respiración te sumerges más profundamente aún en la relajación,

Siempre más profundo,

Con cada respiración.

Cómo se siente cómodo.

Ahora imagínate un lugar donde te sientas cómodo y seguro,

Un lugar donde puedas descansar.

Es tu lugar personal.

Podría ser,

Por ejemplo,

Un prado de flores con mariposas y hierba alta,

Un suelo de bosque fragante o un claro de montaña junto a un arroyito.

Lo que tú quieras.

Es tu lugar personal que solo está ahí para ti,

Solo existe para ti.

Estás en seguridad completa.

Ahora inhala profundamente y tranquilamente de nuevo.

Repita las frases siguientes en tu mente.

Mi brazo derecho se siente cómodamente pesado.

Mi brazo derecho pesa cómodamente.

Mi respiración está tranquila y equilibrada.

Mi brazo derecho está tranquilo y pesado.

Mi brazo derecho pesa cómodamente.

Mi brazo derecho pesa cómodamente.

Mi respiración está tranquila y equilibrada.

Mi brazo derecho está tranquilo y pesado.

Mi brazo izquierdo se siente cómodamente pesado.

Mi brazo izquierdo pesa cómodamente.

Mi respiración está tranquila y equilibrada.

Mi brazo izquierdo está tranquilo y pesado.

Mi brazo izquierdo pesa cómodamente.

Mi brazo izquierdo pesa cómodamente.

Mi respiración está tranquila y equilibrada.

Mi brazo izquierdo está tranquilo y pesado.

Mi respiración está tranquila y equilibrada.

Imagínate cómo estás acostado en tu zona de confort,

Tranquilo y relajado.

Tu cuerpo pesa cómodamente.

Te estás hundiendo en el suelo.

Puedes sentir que tu pierna derecha se hunde cómodamente en el suelo.

Mi respiración está tranquila y equilibrada.

Mi pierna derecha está tranquila y pesada.

Mi pierna derecha pesa cómodamente.

Mi pierna derecha está pesando cómodamente.

Mi respiración está tranquila y equilibrada.

Mi pierna derecha está tranquila y pesada.

Respira con calma y exhala.

Tu pierna izquierda se hunde pesadamente en el suelo.

Mi pierna izquierda pesa cómodamente.

Mi pierna izquierda pesa cómodamente.

Mi respiración está tranquila y equilibrada.

Mi pierna izquierda está tranquila y pesada.

Respira tranquilamente y equilibradamente y déjate caer cada vez aún más en la relajación.

Y más profundo.

Y aún más profundo.

Cada vez un poco más.

Con cada respiración un poco más profundo.

Muy tranquilo.

Profundamente relajado.

Dejad de relajar y disfrutad de esos maravillosos momentos de relajación con cada respiración.

Ahora voy contando lentamente de 1 a 10 y con cada número te relajarás aún un poco más.

Más y más.

Como te guste a vos.

Como te haga bien.

Y con cada número puedas profundizar en la relajación.

Uno.

Profundo.

Dos.

Más profundo y más profundo.

Tres.

Con cada número.

Cuatro.

Muy tranquilo.

Cinco.

Y profundamente relajado.

Seis.

Déjalo ir por completo.

Siete.

Profunda calma.

Ocho.

Profundamente relajado.

Nueve.

Es todo para ti.

Diez.

Ahora maravillosamente relajado.

Inhala y exhala.

Siente lo caliente que está tu barriga.

Mi barriga está agradablemente caliente.

Estás completamente tranquilo y sereno.

Mi barriga está agradablemente caliente.

Mi barriga está agradablemente caliente.

Mi barriga está agradablemente caliente.

Estás tranquilo y relajado.

Mi barriga está agradablemente caliente.

Siente el calor irradiando hacia tu pecho.

El calor irradia tus brazos y piernas.

Siente el calor de tu barriga llenar todo tu cuerpo.

Tu corazón late con calma y de manera constante.

Tu respiración es tranquila y equilibrada.

Mi corazón late con calma y de manera constante.

Mi cuerpo está agradablemente caliente.

Mi corazón late con calma y de manera constante.

Mi respiración está tranquila y equilibrada.

Mi corazón late con calma y de manera constante.

Mi cuerpo está agradablemente caliente.

Mi corazón late tranquilamente y constantemente.

Mi corazón late con calma y de manera constante.

Inhala y exhala con calma.

Piensa en el lugar donde estás acostado,

Cálido,

Tranquilo y pesado.

Libre de todas las preocupaciones y miedos.

Muy tranquilo y relajado.

Inhala y exhala.

Tu frente se siente agradablemente fresca.

Tu frente se siente agradablemente fresca.

Siente como el aire que respiras te anima.

Mi frente está agradablemente fresca.

Mi frente está agradablemente fresca.

Mi frente está agradablemente fresca.

Mi frente está agradablemente fresca.

Inhala y exhala.

Disfruta de la relajación,

De la pesadez y del calor de tu cuerpo durante unos minutos más.

Cuando abras tus ojos en algunos momentos,

Te sentirás fresco y despierto.

Mueva lentamente los dedos de los pies y las manos.

Recuéstate con cuidado,

Como por la mañana después de despertarte.

Abra lentamente los ojos.

Inhala y exhala.

Estás relajado y renovado.

Muchas gracias.