Samavritti/Box Breath - Atmen für Balance und Ausgleich

Willkommen zu dieser ausgleichenden Atemübung.

Ich bin Verena.

Wir werden ein Pranayama für Harmonie und Balance üben.

Es heißt Samavritti.

Es ist eine Übung aus dem Pranayama,

Also einer der Säulen des Yoga.

Sama bedeutet gleich auf Sanskrit und Vritti in etwa Bewegung oder Aktivität.

Die Atmung ist auch außerhalb des Yoga als sogenanntes Box Breathing oder Quadratatmung bekannt.

Das kommt daher,

Dass wir in einem gleichmäßigen Rhythmus die vier Phasen eines Atemzyklus durchzählen werden.

Du kannst dir deinen Atem also als eine Linie vorstellen,

Die vier gleiche Seiten zeichnet und für jede Seite vier Schritte braucht.

Ziel der Übung ist,

Den Fokus und die Aufmerksamkeit auf dem Atem zu halten.

Es ist also eine gute Übung,

Um Achtsamkeit zu trainieren.

Gleichzeitig wollen wir so den Atem harmonisieren und ausgleichen,

Was für mehr innere und äußere Balance sorgen kann.

Du kannst diese Übung im Grunde in jeder Situation und in jeder Position anwenden.

Das macht sie auch sehr gut anwendbar in kniffligen Situationen des Alltags,

In denen du gestresst bist oder Angst verspürst.

Nach der Übung verrate ich dir noch einen kleinen Trick für Varianten dieser Atemtechnik,

So dass du sie auf deine individuellen Bedürfnisse zu einem bestimmten Zeitpunkt anwenden kannst.

Finde zunächst deine Position,

Komme an und finde dich ein.

Wenn du möchtest,

Schließe deine Augen.

Atme ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und aus.

Mach noch ein paar Atemzüge.

Wenn du soweit bist,

Folge meiner Atemanleitung.

Atme ein für 1,

2,

3,

4.

Halte für 1,

2,

3,

4.

Atme aus für 1,

2,

3,

4.

Halte 1,

2,

3,

4.

1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

Aus 2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

Aus 2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

Aus 2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

Aus 2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

Aus 2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

Aus 2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

Aus 2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

Aus 2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

1,

2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

Aus 2,

3,

4.

Halte 2,

3,

4.

Wenn du möchtest,

Pausiere meine Anleitung und führe die Übung weiter fort.

Wenn du das Gefühl hast,

Es ist genug,

Dann lass deinen Atem frei fließen und denk nicht mehr daran,

Ihn zu kontrollieren.

Lass den Atem seinen eigenen Rhythmus zurückfinden,

Ganz unbewusst.

Du musst ihn nicht mehr kontrollieren.

Wenn dir diese Atemübung gefallen hat,

Dann werde ich dir noch zwei Variationen sagen,

Die du individuell an deinen Alltag anpassen kannst.

Wenn du dich beispielsweise sehr müde fühlst und eine Übung suchst,

Die eher aufwecken kann,

Etwas wacher macht,

Dann verlängere deine Atemzüge beim Einatmen.

Atme beispielsweise 1 für 6 Atemzüge und verkürze alle anderen.

Wenn du beispielsweise Angst verspürst oder aufgeregt bist vor einer Prüfung oder in einer unangenehmen Situation,

Verlängere deine Ausatemzüge.

Atme beispielsweise dann aus für 6 und nimm die anderen Phasen für 4 Schritte mit.

Vielen Dank,

Dass du diese Übung mit mir gemacht hast.

Ich hoffe sehr,

Sie hat dir gefallen.

Bis zum nächsten Mal.