Meditação dos precipitantes alimentares.
Nesta prática,
Recorremos ao mindfulness para explorar e identificar experiências externas e internas que se associam aos momentos de ingestão alimentar compulsiva.
Comece por fechar os olhos,
Sentando-se numa posição confortável,
Que a permita estar simultaneamente alerta e relaxada.
Mantenha as suas costas direitas,
Sentindo a pele em contacto com a cadeira.
E os pés bem assentos no chão.
Permita que as suas mãos repousem confortavelmente no seu colo,
Que o corpo fique quieto e que os ombros,
Queixo e estômago relaxem.
Foque a sua atenção na respiração,
Afastando-se dos chãos,
Pensamentos,
Emoções ou preocupações que habitam normalmente a sua mente.
Agora,
Imagine-se num dia típico.
Um dia igual a qualquer outro,
Mas no qual ocorreu um episódio de ingestão alimentar excessiva.
Imagine que está a ver-se através de um ecrã,
Assistindo ao desenrolar dos eventos,
Até o momento do descontrolo alimentar.
Não se veja já a comer.
Note cuidadosamente o que acontece antes.
Observe os momentos que levaram a que isso acontecesse.
Note o momento do dia,
O contexto à sua volta,
As circunstâncias.
Está sozinha ou acompanhada?
Será que ver ou pensar em determinado alimento influenciou a sua experiência?
No que estava a pensar?
Consegue identificar?
Observe os pensamentos conscientes,
Assim como aqueles que pode ter escolhido ignorar.
O que é que estava a sentir?
E como é que esses sentimentos mudam à medida que se aproxima de um momento de comer?
Agora,
Tome consciência de qualquer coisa que podia ter feito diferente.
Tire um momento para refletir.
Se der por si a ficar incomodada ou desconfortável com o que surge na sua mente,
Deixe ir esse sentimento e volte a focar-se na respiração,
Como um observador externo.
Lembre-se que está a aprender coisas muito importantes e valiosas acerca de si e esta consciência irá ajudá-la a ter o maior controlo sobre a sua vida,
O maior controlo sobre a sua alimentação.
À medida que continua a respirar profundamente,
Observe os acontecimentos,
Os pensamentos e emoções que ocorrem perto do momento da ingestão compulsiva.
Volte a observar curiosamente estes elementos.
Consegue identificar algo em particular que tenha conduzido ao descontrolo?
Ou podem ter sido vários fatores em simultâneo?
Mais uma vez,
Fique apenas consciente,
Fazendo uma nota mental dos possíveis precipitantes.
E agora,
Deixando ir esse lugar,
Esse tempo,
Volte a focar-se na respiração.
Deixe ir qualquer tensão que possa ter surgido no seu corpo.
Permita que a sua mente possa relaxar,
Deixando de lado os pensamentos,
Preocupações e experiências.
Tome consciência de que está a usar o mindfulness para se compreender melhor e aos seus padrões alimentares.
Mantendo-se segura de que o conhecimento que está a adquirir irá levá-lo a um maior controlo sobre a sua vida.
Continue a seguir o fluxo da respiração,
Sentindo-a movimentar-se para dentro e para fora do corpo.
Em um ritmo gentil e natural.
E agora,
Após algumas respirações profundas,
Traga a atenção para o espaço da divisão onde se encontra.
Quando parecer confortável e se sentir pronta,
Abra os olhos.
