Pausa Sagrada: Calma la Mente y Vuelve a Ti

Bienvenida,

Bienvenido a Insight Timer,

Soy Marina Buedo y esta meditación es una invitación para reconectar con el presente,

Soltar el peso acumulado y regresar a tu centro.

Vamos a empezar.

Empieza encontrando una posición sentada que te sea muy cómoda,

Manteniendo la columna erguida,

El pecho y el corazón abiertos,

Las manos descansando sobre las rodillas o el regazo,

Y desde aquí cierra tus ojos con suavidad,

Trae tu atención hacia la respiración,

Inhala profundamente por tu nariz,

Exhala por la boca dejando ir,

Una vez más inhala profundo por tu nariz y exhala por la boca,

Suelta y deja ir,

Permite que con cada inhalación que tomas puedas absorber la energía positiva a tu alrededor y con cada exhalación el cuerpo se suelte más y más.

Siente tu cuerpo apoyado sobre la tierra,

El aire entrando y saliendo de tus pulmones y observa los cambios que ocurren en tu cuerpo cada vez que inhalas y cada vez que exhalas.

Hoy te das el permiso para darte este espacio,

Adentrarte en el silencio como si fuera una medicina para tu alma,

Respira profunda y lentamente,

Inhalando y exhalando permitiendo que cada respiración que tomas sea como una ola y te regresa al presente.

Ahora imagina o visualiza que te encuentras en un espacio sagrado,

Un lugar donde todo es calma y estando aquí la sensación de paz te envuelve completamente.

Tal vez lo visualizas como un bosque,

Una playa o un jardín de sanación.

No importa cómo sea,

Simplemente visualízate en este lugar donde nada es urgente,

Donde nada necesita cambiar,

Donde no necesitas arreglar nada ni hacer ninguna otra cosa.

Simplemente ser.

Simplemente.

Aquí te das permiso para parar y aquello que necesitas en este momento.

Mantente aquí,

En este lugar sagrado de absoluta calma y rindiéndote cada vez más y más en este estado de presencia y relajación profunda.

Yo te avisaré cuando sea el momento de volver.

Empieza a traer de vuelta la conciencia al cuerpo y observa cómo se siente éste en este momento,

Haciendo pequeños movimientos,

Devolviendo la conciencia a la respiración.

Inhala profundo por tu nariz y exhala largo,

Profundo,

Dejando ir.

Cuando estés listo,

Abre tus ojos para volver.

Hoy te has regalado una pausa sagrada de presencia.

Puedes volver a ella en cualquier momento que lo necesites.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Gracias por meditar conmigo hoy.

Soy Marina Buedo y nos vemos en la próxima meditación en Insight Timer.

Recuerda visitar mi perfil para más información.

Feliz día,

Feliz vida.

Namasté.