Meditation der (Selbst)Vergebung

Herzlich willkommen zur heutigen Meditation,

Zur Meditation der Vergebung,

Der Selbstvergebung.

Mein Name ist Marion Schwarzert und ich freue mich,

Dass wir heute zusammen meditieren.

Lass mich,

Bevor wir beginnen,

Ein paar Worte zu dieser Meditation teilen.

In der Meditation der Vergebung geht es nicht darum,

Dass du einen Schmerz oder eine Verletzung gut heißt,

Die dir widerfahren sind.

Es geht darum,

Dass du dir darüber bewusst wirst,

Dass du deine Vergangenheit nicht ändern kannst,

Dass du aber jetzt und hier die freie Wahl hast,

Mit vielleicht schmerzhaften Ereignissen umzugehen.

Jeder von uns hat es erlebt,

Dass ein anderer Mensch uns belogen,

Betrogen,

Verletzt oder schlecht behandelt hat.

Jeder von uns kennt es,

Wenn wir wütend und enttäuscht sind,

Wenn das Vertrauen in diesen Mensch weg ist und dieser Schmerz,

Den wir dann empfinden,

Ist ganz normal.

Aber wenn ein Schmerz zu lange anhält,

Wenn immer wieder die gleichen Gedanken und die gleichen Gefühle kommen,

Dann haben wir uns verfangen.

Dann fügen wir uns immer wieder diesen Schmerz zu und hilfreich zum Loslösen,

Zum Loslassen ist der Prozess der Vergebung.

Und hier ist es ganz wichtig zu wissen,

Dass es nicht mit einmal geschieht,

Sondern dass es ein Prozess ist.

Ein Prozess,

In dem wir uns unserer Schmerzen,

Unserer Wut,

Unserer Trauer bewusst werden und sie annehmen.

Und so denke für dich vielleicht für einen Moment nach,

Welche Vor-,

Welche Nachteile Vergebungsarbeit bringt.

Erkenne für dich,

Dass du die Wahl hast,

Dass du das,

Was geschehen ist,

Nicht verändern kannst,

Aber dass du die Wahl hast,

Wie du damit umgehst.

Entwickele Mitgefühl,

Nicht nur für die andere Person,

Sondern entwickle Mitgefühl für dich selber.

Wie oft geht es uns durch den Kopf,

Was wir hätten anders machen können.

Verstehe und nimm an,

Warum du so gehandelt hast und komme immer wieder zurück in die Gegenwart,

In das hier und das jetzt,

Wo dein Leben jetzt stattfindet.

Dann lass uns beginnen.

Mache dich bereit und komme in eine bequeme und aufrechte Sitzhaltung.

Lege deine Hände in den Schoß oder ganz sanft auf deinen Oberschenkeln ab.

Wenn angenehm,

Dann schließe sanft deine Augen.

Richte deine Aufmerksamkeit dorthin,

Wo du deinen Atem am deutlichsten wahrnehmen kannst.

Genieße hier ein paar tiefe,

Entspannte Atemzüge und die aufkommende Stille.

Mit jeder Ausatmung lasse eventuelle Anspannung von dir abfallen und dann komme im ersten Schritt mit deiner Aufmerksamkeit zu einem Ereignis,

In dem du in der Vergangenheit eine andere Person oder dich selbst verletzt hast.

Bewusst oder unbewusst,

In Worten,

Gedanken oder Taten.

Was nimmst du wahr?

Um welches Thema geht es?

Was hast du gesagt oder getan,

Womit du diese Person oder dich selbst verletzt hast?

Fühle dich so intensiv wie möglich in diese Situation hinein,

Ohne sie zu bewerten.

Nimm alles wahr,

Atme dabei ganz ruhig ein und aus und dann erkenne,

Dass du aus deinem eigenen seelischen Schmerz,

Aus Verwirrung oder aus Unwissenheit gehandelt hast oder vielleicht auch,

Weil dein eingeschlagener Weg ein anderer sein sollte.

Und wenn es sich für dich richtig anfühlt,

Dann lege eine Hand auf dein Herz,

Intensiviere so das Fühlen und sage zu dir selber,

Ich vergebe mir von ganzem Herzen.

Ich vergebe mir,

Dass ich aufgrund meiner Unwissenheit,

Meiner eigenen Verletzungen und Verwirrungen oder weil ich loslassen musste,

Schmerz und Leid verursacht habe.

Wiederhole noch einmal,

Ich vergebe mir von ganzem Herzen.

Ich vergebe mir,

Dass ich aufgrund meiner Unwissenheit,

Meiner eigenen Verletzungen und Verwirrungen oder weil ich loslassen musste,

Schmerz und Leid verursacht habe.

Atme weiter tief ein und aus und lass mit jedem Ausatmen jeglichen Schmerz,

Alle Schuldgefühle los.

Gib,

Ver,

Gib.

Spüre vielleicht,

Wie sich aufkommende Ruhe,

Wie sich ein Gefühl von Frieden in dir ausbreitet.

Dann leg deine Hand gerne wieder ab und komme dann im zweiten Schritt mit einer Aufmerksamkeit zu einem Ereignis,

Bei dem du in der Vergangenheit von einer anderen Person verletzt wurdest.

Bewusst oder unbewusst in Worten,

Gedanken oder Taten.

Was nimmst du wahr?

Worum geht es?

Was hat diese Person gesagt oder getan,

Womit sie dich verletzt hat?

Fühle dich so intensiv wie möglich in die Situation hinein,

Ohne sie zu bewerten.

Nimm alles wahr.

Dabei atme ganz ruhig weiter ein und aus.

Alles,

Was du gerade spürst,

Darf sein.

Alles darf sein und darf ganz liebevoll von dir angenommen werden.

Und dann erkenne,

Dass auch diese Person aus ihrem eigenen seelischen Schmerz,

Aus ihrer Verwirrung oder aus Unwissenheit gehandelt hat oder weil ihr Weg vielleicht ein anderer sein sollte,

Als der gemeinsame mit dir.

Wenn du magst,

Leg wieder eine Hand auf dein Herz,

Sieh dieser Person in die Augen und sage aus deinem Herzen,

Ich vergebe dir von ganzem Herzen.

Ich vergebe dir,

Dass du mir aufgrund deiner Unwissenheit,

Deiner eigenen Verletzungen und Verwirrungen oder weil du mich loslassen musstest,

Schmerz und Leid zugefügt hast.

Wiederhole das noch einmal.

Ich vergebe dir von ganzem Herzen.

Ich vergebe dir,

Dass du mir aufgrund deiner Unwissenheit,

Deiner eigenen Verletzungen und deiner Verwirrungen oder weil du mich loslassen musstest,

Schmerz und Leid zugefügt hast.

Atme weiter tief ein und aus.

Lasse mit jedem Ausatmen,

Jeglichen Schmerz,

Alle Vorwürfe los.

Vergebe.

Lasse zu,

Dass sich Ruhe,

Dass sich Frieden noch mehr in dir ausbreiten.

Dann atme noch mal ganz bewusst sanft ein und aus und sage dann liebevoll zu dir selbst.

Ich lasse all den Schmerz der Vergangenheit los.

Ich vergebe mir und ich vergebe anderen,

Damit ich meinen Weg friedvoll weitergehen kann.

Ich lasse all den Schmerz der Vergangenheit los.

Ich vergebe mir und ich vergebe anderen,

Damit ich meinen Weg friedvoll weitergehen kann.

Bleibe noch einen Moment hier.

Lasse zu,

Dass die friedvolle Stimmung,

Das Gefühl der Versöhnung in jede Zelle deines Körpers fließt und genieße wie Ruhe,

Frieden und innere Stille einkehrt.

Dann finde ganz langsam wieder zurück.

Vertiefe sanft deinen Atem.

Bring Energie zurück in dein System.

Wenn du magst,

Regle Strecke,

Regle dich und blinzel dann sanft deine Augen auf.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag mit offenem Herzen und offenem Blick.

Namaste.