Vítejte u cvičení dýchání do dantienu.
Toto cvičení pochází z tradice qigongu a jeho záměrem je připomenout tělu,
Jak přirozeně dýchat.
Cvičení můžete absolvovat ve stoje,
V sedě,
V leže nebo i při malé,
Krátké,
Pomalé procházce.
Pokud cvičení znáte,
Vyberte si jakoukoliv pozici.
Pokud je pro vás nové,
Doporučuji cvičet v leže na zádech s polštářem nebo s rolovanou dekou pod koleny.
Vyberte si takovou pozici,
V které tělo bude nejlépe uvolněné.
Začněme uvědomněním toho,
Jak dýchání nyní přichází do těla a odchází z těla.
Není třeba nic o dýchání měnit,
Jen pozorujte,
Jakým způsobem v tomto okamžiku dýcháte.
Je dýchání rychlé nebo pomalé?
Neklidné nebo vyrovnané?
Do jaké části vašeho těla se nadechujete a z jaké části se vydechujete?
Všimnějte si,
Zda máte nějaké myšlenky o tom,
Jestli dýcháte správně nebo špatně.
A nechte všechny takové myšlenky odeznít.
Náš záměr zde je jen vnímat dýchání tak,
Jak se před námi objevuje.
Přiveďme nyní naší pozornost k dantienu.
Dantien je energetický střed těla,
Nachází se v dolním příšku,
Pár centimetrů pod pupíkem a uprostřed těla,
Mezi přední a zadní části těla.
Pokud chcete,
Můžete si dát ruce na bříško,
Nebo pokud sedíte nebo stojíte,
Jednu ruku na bříško a jednu ruku na dolní záda.
Tímto dotykem přivést pozornost k této části těla,
K dantienu.
Při dýchání do dantienu si představujeme,
Že dýcháme rovnou do středu dantienu a ze středu dantienu.
Nedýcháme skrz plíce,
Ale dech vzniká a zaniká rovnou ze středu dantienu.
Při nádechu si tudíž představte,
Že dantien se rozpíná do všech stran a při výdechu se zase stahuje do svého středu.
Pokud máte ruce položené na bříšku,
Nebo i na zádech,
Můžete začít pocitovat,
Že při nádechu se bříško rozpíná,
Nadýmá a při výdechu se stahuje.
Pokud máte ruku na zádech,
Záda se také otevírají a rozpínají při nádechu a stahují při výdechu.
Qigong pracuje na principu záměru,
Ne síly.
Nenamáhejte se tudíž dostat svůj dech do dantienu a rozpínat břicho a záda.
Pokud nepocitujete pulsující roztažení a stáhnutí,
Pracujte jen se svou představou.
Představte si,
Že se dantien rozpíná a zase stahuje.
Při opakovaném cvičení začnete pocitovat tento rytmus vašeho těla,
Který je přirozený.
Pokud máte rádi vizualizaci,
Můžete si představit malý kotouč světla ve středu dantienu.
Při nádechu se tento kotouč rozpíná a při výdechu smršťuje.
Ze středu dantienu poté vychází pulsující světlo.
Pokud je to pro vás podporující,
Můžete si představit,
Že při každém nádechu se kotouč světla rozpíná trochu víc.
Při výdechu se opět vrací do středu dantienu a při dalším nádechu se rozpíná ještě o malinko víc.
Takže nakonec celé vaše tělo,
Když je naplněné vzduchem,
Je také osvětlené kotoučem světla.
A poté se dech a světlo oba vrací zpět do zdruje ve středu dantienu.
Aby další nádech osvětlil každou buňku ve vašem těle.
Přenechám vám čas teď pro svůj vlastní zážitek,
Pár tichých minut.
V prostoru této meditace můžete zůstat tak dlouho,
Jak je pro vás podporující.
Pokud chcete meditaci ukončit společně,
Nechte nyní odeznít vizualizace.
Navraťte své vědomí do středu dantienu.
Nyní si uvědomte kůži celého vašeho těla.
Kůže,
Která je hranice mezi vaším tělem a prostorem okolo vás.
Přiveďte do těla malý pohyb,
Například pohyb do prstů u rukou,
U nohou.
Pomalu nechte pohyb,
Aby se zvětšil do jakékohokoliv protáhnutí nebo i zívnutí.
Pokud jste v leže,
Překulte se na jednu stranu a odpočíňte si zde.
Pokud stojíte,
Přiveďte paže za záda,
Chytněte jedno zápěstí a začněte pomalu kroužit pánví.
Abyste masírovali chodidla vašich nohou.
Kroužte nyní druhým směrem.
Pokud stále ležíte na zemi,
Přiveďte dlaně na zem a pomalu pomocí paží přiveďte tělo do sedu.
Pokud máte oči stále zavřené,
Dejte dlaně před oči a pomalu nechte oči otevřít za dlaněmi.
Vnímající se světlo,
Které na oči dopadá skrz dlaně a skrz prsty.
A pomalu přiveďte dlaně dále a dále od obličeje.
Rozhlédněte se okolo vás,
Připomeňte si,
Kde jste před tím,
Než pomalu vykročíte zpět do vašeho života.
Děkuji vám za cvičení se mnou dnes.
Namaste.
