Abraçando o Ar com os Pulmões

Por favor,

Sente-se numa posição confortável e,

Se possível,

Com a coluna ereta.

Feche os olhos.

Traga atenção para este instante.

Para este momento.

Deixe de lado qualquer outra preocupação.

Tome três respirações profundas e,

A cada respiração,

Sinta mais e mais tranquilidade.

Mais e mais calma.

Comece a relaxar o corpo,

Começando pela testa.

Em especial,

Aquele ponto entre os olhos que a gente costuma franzir.

Desfaça esse franzido.

Relaxe as pálpebras,

Os músculos da face,

A mandíbula.

Relaxe o pescoço,

Ombros,

O tórax,

As costas,

Os braços,

As mãos,

O abdômen.

Tome consciência dos órgãos abdominais.

Relaxe os quadris,

Glúteos,

Coxas,

Panturrilha e os pés.

Perceba os pontos do seu corpo que estão em contato com a cadeira ou com o chão.

Observe se há ainda alguma parte do seu corpo tensa.

Então,

Relaxe.

Não tenha expectativas com essa prática.

Não espere que nada aconteça.

Simplesmente respire e observe.

Vamos fazer uma breve mentalização.

Imagine um abraço em uma pessoa de quem você gosta.

Uma pessoa em que você deu um abraço amoroso e recebeu.

Pode ser um abraço fraternal,

Um abraço no filho,

No amigo,

Amiga.

Qualquer pessoa que você possa recuperar essa memória do abraço.

Não se preocupe se essa pessoa está longe,

Se ela não está mais conosco.

A lembrança deste abraço,

Deste acolhimento,

Está em você.

Você é completo.

A pessoa que você está mentalmente abraçando deixou de presente esta sensação.

Que você sempre terá quando precisar,

Quando quiser.

Aqueça o seu coração com essa sensação de abraço em alguém que você gosta.

E estenda essa sensação para o seu corpo.

Pense que você é capaz de abraçar o ar com os seus pulmões.

Pense em cada respiração como um abraço que você dá ao ar.

Como se você estivesse acolhendo o ar nos seus pulmões.

Compartilhando com o universo o ar que entra e o ar que sai dos seus pulmões.

Cada célula do seu corpo é capaz de fazer este abraço.

Respire e sinta o prazer desta respiração.

Sinta a respiração como um gesto amoroso.

E assim como você não quer aprisionar ninguém com o seu abraço,

Abrace o ar,

Mas deixe que ele se vá.

Não se preocupe com o ritmo ou com a velocidade da respiração.

Não tente controlá-la de maneira nenhuma.

Não se preocupe se ela se tornar mais profunda ou mais superficial.

Apenas observe a sua respiração.

Se você tiver a sua atenção desviada por algum instante,

Para um pensamento,

Para ruídos lá fora,

Para sensações no seu corpo,

Gentilmente traga de volta a atenção para a sua respiração.

Também não se preocupe com o tempo.

Eu estou monitorando o tempo e quando for a hora de terminar a prática,

Eu avisarei.

Encher e esvaziar.

Encher o que está vazio e esvaziar o que está cheio.

Siga este fluxo.

É o fluxo da vida.

Por favor,

Mantenha os olhos fechados e pode parar de observar a respiração.

Apenas descanse na existência.

Descanse na consciência.

Descanse em ser.

Descanse no momento presente.

Ainda de olhos fechados,

Tome mais uma respiração profunda e repita mentalmente quatro intenções.

Mas não se preocupe com elas.

Apenas repita e deixe exir.

Primeira intenção,

Um corpo alegre e cheio de energia.

Repita mentalmente.

Corpo alegre e cheio de energia.

Segunda intenção,

Coração amoroso e compassivo.

Repita mentalmente.

Repita mentalmente.

Coração amoroso e compassivo.

A terceira intenção,

Uma mente alerta e reflexiva.

Repita.

Mente alerta e reflexiva.

E a quarta e última intenção,

Uma existência iluminada.

Repita mentalmente.

Existência iluminada.

Se você quiser,

Pode começar a se movimentar,

A se alongar.

E bem lentamente,

Quando se sentir preparado,

Pode começar a abrir os olhos.

Espero que tenha sido uma meditação agradável.