Hineinführung in die Atembetrachtung
Ich lade Dich ein, mit mir still zu werden. Der Atem zeigt den Weg – sanft, einfach, klar. Diese kurze Hineinführung hilft Dir, den Alltag hinter Dir zu lassen. Dann darfst Du weiter in Deiner eigenen Stille verweilen – ganz bei Dir, ganz im Moment.
Transkription
Dann komm einmal vollständig hier an,
Auf deinem Kissen,
In deinem Sitz,
Schau einmal,
Was du vom Tage mitbringst und ob du es jetzt für die nächste Zeit zur Seite legen kannst.
Die Gedanken Gedanken sein lassen und dich so gut es geht auf den Atem zu fokussieren.
Vielleicht ist auch noch etwas Anspannung im Körper,
Die du mit jedem Ausatmen etwas mehr lösen kannst.
In den Schultern,
Hals- und Nackenbereich,
Vielleicht auch im Kiefergelenk oder wo auch immer du deine Anspannungen wahrnehmen kannst.
Dann schau einmal,
Wo du heute den Atem gut wahrnehmen kannst,
Am dir vertrauten Ort oder vielleicht heute an einer anderen Stelle.
Dort wo es leicht ist den Atem wahrzunehmen,
Das Ein- und Ausatmen zu spüren oder die Atembewegung.
Entscheide dich dafür,
An dieser Stelle dem Atem so gut es geht zu folgen,
Den Atem als Anker für deine Achtsamkeit zu nutzen.
Das Einatmen spüren und das Ausatmen von Moment zu Moment,
Von Atemzug zu Atemzug.
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