Técnicas De Gestión De Pensamientos

Bienvenido a esta meditación sobre los pensamientos.

Adopta una postura cómoda,

Bien sea sentado o tumbado,

En un lugar que te permita concentrarte y en el que no haya demasiadas distracciones.

Realiza después tres respiraciones completas exhalando todo el aire por la boca.

Una vez que has hecho esas tres respiraciones,

Permite después que la respiración sea natural.

Devuelve la respiración al cuerpo y tú simplemente se testigo de ella.

Percibe las sensaciones de la respiración allí donde se produzcan.

No trates de visualizar la respiración,

No te la imagines,

No la pienses.

Trata de sentir directamente las sensaciones del aire entrando y saliendo.

Permite que tu cuerpo se relaje de manera que no haya tensiones innecesarias.

Trata de percibir un equilibrio adecuado en la espalda,

En tus piernas,

En tu cabeza.

Después permite que la atención se pose en esas sensaciones de manera clara y concisa.

Permite que tu atención se vaya unificando sobre esas sensaciones,

De manera que lo único que percibes son esas sensaciones cuando inhalas y cuando exhalas.

Si aparece cualquier pensamiento simplemente déjalo pasar,

No te quedes enganchado en él.

No importa que sea un pensamiento del pasado,

Del futuro,

Que sea un pensamiento útil o sin utilidad.

Permite que tu atención esté centrada con claridad en las sensaciones del momento presente.

Si aparecen pensamientos puedes utilizar una técnica para pararlos y volver la atención a las sensaciones.

Cuando aparezcan pensamientos y te des cuenta de que te has dejado atrapar por ellos o que han cambiado tu atención puedes repetirte para ti mismo pensando,

Pensando.

Trata de repetir estas palabras como si te las estuvieras diciendo a ti mismo,

Escuchándolas con claridad dentro de tu cabeza.

Entonces recupera el control de la atención y permite que ésta se vuelva a posar en las sensaciones del cuerpo.

Si estás muy agitado,

Si estás muy agitada,

Trata de adoptar una postura de alerta como si estuvieras esperando a que aparecieran pensamientos y entonces los identificas con una etiqueta corta.

Si aparecen recuerdos puedes decir recordando,

Recordando y de nuevo llevar la atención a las sensaciones.

Si aparecen juicios puedes decir juzgando,

Juzgando.

De esta forma estás pendiente de los pensamientos que puedan aparecer pero no te dejas llevar por ellos.

Los etiquetas y después vuelves a las sensaciones del cuerpo.

Sé consciente de que cuando llevas tu atención a las sensaciones del cuerpo el pensamiento inicial,

La distracción desaparece.

Sólo está la sensación del ir y venir del aire en tu cuerpo.

Si aparece un pensamiento de forma recurrente,

Si aparece algún tema a lo largo de toda la meditación,

Puedes hacerle una pregunta retórica.

¿De dónde ha venido este pensamiento?

Pero no trates de responder la pregunta.

Simplemente adopta una actitud de escucha y una vez que formulas la pregunta te quedas escuchando y te das cuenta de que sólo hay silencio.

¿De dónde ha venido este pensamiento?

Si la mente intenta atraparte con recuerdos de cosas que tenías que hacer o con ideas geniales que aparecen en el momento de la meditación para que puedas quedarte con ellas,

No caigas en la tentación.

Es mejor que le digas a esos pensamientos ahora no,

Cuando acabe me ocuparé de ti.

Y permites que como un niño pequeño se quede a un lado mientras tú terminas tu meditación.

Sé consciente del estado general de tu cuerpo y si percibes algún tipo de tensión,

Permite liberarla con la siguiente exhalación.

Date cuenta de las veces que has podido gestionar tu atención a lo largo de esta práctica y felicitate por ello.

La atención se irá fortaleciendo cada vez que practiques.

Sé consciente del esfuerzo que has realizado y date las gracias.

Sé consciente de la calma y la serenidad que hayas logrado alcanzar a lo largo del ejercicio y tratando de mantener esa calma y serenidad,

Permítete salir lentamente de la práctica.