Yoga Nidra: Begegnung mit dem inneren Kind

Yoga Nidra Reise zu deinem inneren Kind.

Sei achtsam mit dieser Meditationsreise.

Du kannst deinem inneren Kind begegnen,

Wenn du das noch nie hast,

Kann es sehr emotional werden.

Wenn du da Probleme hast,

Dann würde ich dir empfehlen vorläufig mal noch nicht diese Meditation zu machen,

Sondern erst zu klären,

Ob das für dich in Ordnung ist,

Vielleicht mit einem Arzt.

Ansonsten,

Wie gesagt,

Als Vorwarnung,

Es kann sein,

Dass du sehr emotional reagierst.

Deswegen sei sehr,

Sehr achtsam.

Dann leg dich ganz entspannt hin,

Mach es dir bequem.

Wenn du Geräusche in deinem Umfeld wahrnimmst,

Akzeptiere sie und gehe nun nach innen.

Fühle den Boden unter dir.

Wie fühlt sich dein Körper auf dem Boden an?

Spüre,

Wie sich dein Kopf,

Dein Rücken,

Deine Arme,

Deine Hüfte,

Deine Beine,

Deine Füße auf dem Boden anfühlen.

Atme tief ein und entspanne dich.

Lege die Arme locker neben deinen Körper.

Schau,

Ob dich noch etwas stört.

Wenn ja,

Lege es zur Seite.

Versuche nun,

Dich die ganze Zeit über nicht mehr zu bewegen,

Selbst wenn die Nase juckt.

Nimm nun deinen Körper wahr,

Deinen ganzen Körper.

Nimm einen tiefen Atemzug und mit dem Ausatmen lässt du alle Anspannung aus dir heraus fließen.

Spüre,

Wie du mit jedem Einatmen dich mit klarer,

Reinigender Energie auflädst und mit jedem Ausatmen alles Angespannte,

Verbrauchte,

Alte aus dir heraus fließen lässt.

Bleibe die ganze Zeit wach und versuche nicht einzuschlafen.

Es ist aber auch nicht schlimm,

Wenn du einschläfst.

Sankalpa,

Suche dir deinen positiven Entschluss,

Um an deinem Leben etwas zu verändern oder zu verbessern.

Deine persönliche Botschaft an dich,

Wie zum Beispiel,

Ich bin wertvoll,

Ich bin voller Liebe,

Ich bin stark und mutig.

Oder wenn dir ein eigenes Sankalpa in den Sinn kommt,

Nimm natürlich dieses.

Nun wiederhole deinen Sankalpa noch dreimal in Gedanken für dich.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit zur rechten Seite deines Körpers.

Sage jedes Körperteil in Gedanken noch einmal für dich.

Gehe nun zur rechten Hand,

Zum Daumen deiner rechten Hand,

Zum Zeigefinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger,

Zum kleinen Finger,

Zur ganzen rechten Hand,

Zum Handgelenk,

Zum Unterarm,

Zum rechten Ellbogen,

Zum Oberarm,

Zum Schultergelenk,

Zur rechten Schulter,

Zu den rechten Rippen,

Zur Taille,

Zur Hüfte,

Zum rechten Oberschenkel,

Zum Knie,

Zum Unterschenkel,

Zum rechten Knöchel,

Zur Ferse,

Zur Fußunterseite,

Zum großen Zeh des rechten Fußes,

Zum zweiten Zeh,

Zum dritten Zeh,

Zum vierten Zeh,

Zum kleinen Zeh,

Zum rechten Fußspann.

Nun geh zur linken Hand,

Zum Daumen deiner linken Hand,

Zum Zeigefinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger,

Zum kleinen Finger,

Zur ganzen linken Hand,

Zum Handgelenk,

Zum Unterarm,

Zum Ellbogen,

Zum linken Oberarm,

Zum Schultergelenk,

Zur Schulter,

Zu den linken Rippen,

Zur Taille,

Zur Hüfte,

Zum linken Oberschenkel,

Zum Knie,

Zum Unterschenkel,

Zum linken Knöchel,

Zur Ferse,

Zur Fußunterseite,

Zum großen Zeh des linken Fußes,

Zum zweiten Zeh,

Zum dritten Zeh,

Zum vierten Zeh,

Zum kleinen Zeh,

Zum linken Fußspann,

Zur linken Ferse,

Zur rechten Ferse,

Zum linken Bein,

Zum rechten Bein,

Zur linken Pobacke,

Zur rechten Pobacke,

Zur linken Hüfte,

Zur rechten Hüfte,

Zum linken Schulterblatt,

Zum rechten Schulterblatt,

Zur linken Schulter,

Zur rechten Schulter,

Zum linken Arm,

Zum rechten Arm,

Zur linken Hand,

Zur rechten Hand,

Zur Krone des Kopfes,

Zur linken Stirnseite,

Zur rechten Stirnseite,

Zur linken Augenbraue,

Zur rechten Augenbraue,

Zum linken Auge,

Zum rechten Auge,

Zur linken Schläfe,

Zur rechten Schläfe,

Zum linken Ohr,

Zum rechten Ohr,

Zur linken Wange,

Zur rechten Wange,

Zum linken Nasenflügel,

Zum rechten Nasenflügel,

Zur ganzen Nase,

Zur Oberlippe,

Zur Unterlippe,

Zu beiden Lippen,

Zum Oberkiefer,

Zum Unterkiefer,

Zum Kinn,

Zur Vorderseite des Halses,

Zum linken Schlüsselbein,

Zum rechten Schlüsselbein,

Zum linken Brustkorb,

Zum rechten Brustkorb,

Zum Oberbauch,

Zum Nabel,

Zur linken Hüfte,

Zur rechten Hüfte,

Zum Unterbauch,

Zum linken Bein,

Zum rechten Bein,

Zum linken Fuß,

Zum rechten Fuß,

Zum ganzen Unterkörper,

Zum ganzen Oberkörper,

Zum Kopf,

Zum ganzen Körper,

Zum ganzen Körper.

Und fühle,

Wie du dich ganz schwer anfühlst.

Vom Fuß bis zur Nasenspitze wirst du immer schwerer und schwerer.

Und fühle,

Wie du ganz tief und schwer in den Boden hineinsinkst,

Wie sich dein ganzer Körper schwer wie aus Beton anfühlt,

Wie er ganz schwer im Boden liegt.

Nichts könnte dich nun vom Boden aufheben.

Nichts kann dich mehr bewegen.

Du wirst umhüllt von einer unglaublichen,

Tiefen,

Bleiernden Schwere.

Du bist eins.

Kein einzelner Knochen,

Kein einzelner Muskel,

Kein Gelenk.

Alles ist wie aus einem Stück gegossen,

Wie ein schwerer,

Großer Betonklotz,

Der fest im Boden eingesunken und verbunden ist.

Du kannst nichts mehr bewegen.

Nichts.

Alles in dir ist unendlich schwer und fest mit dem Boden verbunden.

Selbst deine Gedanken werden immer schwerer und träger.

Und nun fühle,

Wie sich eine Leichtigkeit in dir ausbreitet.

Von den Füßen bis zur Nasenspitze.

Wie du immer leichter und leichter wirst.

Wie du das Gefühl hast,

So leicht wie eine Feder zu werden.

Vom Boden abzuheben und über dem Boden zu schweben.

Sanft und leicht schwebst du dahin.

Nichts kann dich nun mehr am Boden halten.

Fühle diese Leichtigkeit in deinem Körper,

In deinem Herzen.

Alles in dir ist ganz leicht.

Dein Herz,

Dein ganzer Körper,

Jeder Muskel,

Jeder Knochen,

Jedes Gefühl,

Die Arme,

Die Beine,

Der Nacken,

Der Kopf,

Der Rumpf.

Alles,

Wirklich alles ist vollkommen leicht.

Dein Geist darf für einen Moment loslassen.

Einfach leicht sein.

Nichts,

Was dich festhält.

Du bist völlig schwerelos,

Im Körper wie im Geist.

Sei frei.

Frei von allen Sorgen,

Frei von allen Problemen,

Frei von allen Ängsten,

Frei von allem,

Was dich bedrückt.

Lass dich einfach treiben in diesem Gefühl des Freiseins,

In diesem schwerelosen,

Leichten Gefühl.

Und nun stell dir vor,

Du gehst in dich.

Spüre in dein Innerstes.

Stell dir vor,

Du bist auf einer großen Wiese,

Die in dir ist.

Es liegt eine angenehme Ruhe in der Luft.

Ganz weit dahinten siehst du ein Kind spielen.

Schau es dir aus der Ferne an.

Sieh ihm zu.

Sieh zu,

Was das Kind dort macht.

Beobachte es.

Schenke ihm deine ganze Aufmerksamkeit.

Vielleicht bemerkt das Kind dich und schaut neugierig zu dir rüber.

Vielleicht ist es aber auch so in sein Spiel vertieft,

Dass es dich gar nicht bemerkt.

Dann darfst du dich ein wenig bemerkbar machen,

Denn es soll dich ja bemerken.

Du sollst das Kind auf dich aufmerksam machen und du darfst diesem Kind ganz viel Aufmerksamkeit schenken.

Es würde es dir danken,

Vielleicht erst mit der Zeit,

Vielleicht noch nicht heute und auch nicht morgen,

Aber bald.

Schau einfach erst einmal nur,

Was das Kind macht.

Beobachte es aufmerksam.

Geh langsam näher hin.

Lächle es an.

Frag,

Ob du mit ihm spielen darfst oder es zumindest überhaupt beobachten darfst.

Ob du ihm einfach nur Beachtung schenken darfst oder ob du es sogar schon umarmen darfst.

Versuche dich sanft ihm zu nähern.

Je nachdem,

Wie das Kind auf dich reagiert,

Gehe auf es ein.

Bedränge es nicht,

Aber gib ihm klar zu verstehen,

Du möchtest gerne für es da sein.

Es darf sich an dich anlehnen,

Mit dir spielen,

Zeit mit dir verbringen,

Dich zuschauen lassen.

Egal,

Was es gerne gerade möchte,

Akzeptiere es und handle entsprechend.

Sei verständnisvoll.

Das ist dein inneres Kind.

Das bist du als kleines Kind.

Du hast dich so oft ignoriert,

Deine Wünsche und Bedürfnisse nicht beachtet und leben wollen.

Hast ihm vielleicht viel zu viel Verantwortung tragen lassen,

Aber egal was war,

Du bist heute hier und jetzt schenkst du ihm deine volle Beachtung.

Bist dir bewusst,

Du bist nun erwachsen,

Kannst alles tragen und darfst dein inneres Kind einfach Kind sein lassen.

Schenkst ihm deine Beachtung,

Lässt es Vertrauen zu dir gewinnen,

Dass es keine Verantwortung eines Erwachsenen nunmehr zu tragen hat.

Du bist da,

Du bleibst da,

Du bist nun der Fels in der Brandung,

Der die Verantwortung übernimmt und der bereit ist,

Es zu lieben,

Zu achten,

Zu beschützen,

Ihm alles das zu geben,

Was es braucht.

Du bist da,

Einfach da,

Immer,

Ab sofort und für alle Zeit.

Du gehst nicht mehr weg,

Du gehst nicht mehr weg,

Du bist stark,

Du bist groß und du liebst,

Du liebst dein inneres Kind über alle Maßen.

Es kann sein,

Dass es daran zweifelt,

Das ist in Ordnung.

Gib ihm Zeit,

Vielleicht hattet ihr schon sehr,

Sehr lange keinen Kontakt mehr.

Vielleicht hast du ihm sehr viel zugemutet,

Auch wenn du dir dessen nie bewusst warst und das sicher auch nicht gewollt hast.

Dein inneres Kind darf nun lernen,

Vertrauen zu dir zu fassen.

Es möchte vielleicht erst öfters dieses Gefühl bekommen,

Wirklich wichtig und geliebt zu sein,

Bevor es sich richtig fallen lassen kann und dir wieder zu 100% vertraut.

Das ist okay,

Gib ihm einfach die Zeit,

Die es benötigt.

Tanze mit ihm,

Spiele mit ihm,

Schmusse mit ihm.

Sobald es soweit ist,

Erzähle ihm Geschichten,

Höre ihm zu,

Erlaube dir alles zu tun,

Was sich dein inneres Kind gerade wünscht.

Du darfst auch völlig kindisch werden,

Das ist gut.

Alles,

Was jetzt und hier zählt,

Ist du bist hier.

Dein inneres Kind sieht und hört dich,

Sieht du bist da und gehst jetzt auch nicht fort und es darf in Zukunft darauf vertrauen,

Du wirst immer wieder kommen,

Du wirst immer wieder kommen.

Du wirst es aus der Verantwortung nehmen,

Wenn es um Erwachsenen Dinge geht,

Darf es sich in seine Burg oder seinen sicheren Bereich verziehen und du regelst erstmal alles.

Wenn du die Verantwortung erledigt hast,

Darf es wieder kommen und ihr könnt spielen.

Es darf dir alles erzählen,

Dir alles zeigen,

Dich alles fühlen lassen.

Ihr dürft zusammen lachen,

Weinen,

Wütend sein,

Toben,

Lieben.

Egal was,

Ihr dürft es gemeinsam leben und genießen.

Sei dir deiner sicher,

Du bist da,

Du bist nicht allein.

Du bist da,

Du gehst nirgends hin,

Du bist immer da.

Du musst dich nur sehen,

Dich wahrnehmen und vor allem ernst nehmen.

Alles ist gut,

Du bist nicht alleine.

Sag das deinem inneren Kind ruhig immer und immer wieder,

Bis es dir glaubt,

Du bist da und ihr könnt zusammen glücklich sein.

Ihr dürft auch gemeinsam traurig sein.

Ihr habt nun euch,

Es wird dadurch so viel leichter,

Das Leben so viel schöner.

Du bist nicht alleine,

Du liebst,

Die Liebe ist in dir.

Sie ist immer da,

Sie war schon immer da.

Sie hat sich vielleicht tief in dir versteckt oder vergraben,

Aber sie ist schon immer da gewesen.

Du darfst sie zulassen,

Du darfst sie spüren,

Du darfst sie leben.

Tanze mit deinem inneren Kind,

Singe mit ihm,

Lebe mit ihm,

Liebe mit ihm,

Lache mit ihm.

Stelle dein inneres Kind in einen sicheren Raum,

Beschütze es vor allem,

Was ihm wehtun könnte.

Sei einfach da und nimm es wichtig.

Es will nichts weiter als gesehen und geliebt werden.

Es will weinen dürfen,

Es will lachen dürfen,

Es will tanzen dürfen,

Es will spielen dürfen,

Aber es will vor allem geliebt werden.

Es will wichtig genommen werden.

All das darfst du dir wünschen,

All das ist in dir.

Nimm einfach nur dein inneres Kind wahr und du wirst spüren,

Wie du voller Freude,

Liebe und Glück sein wirst.

Besuche dein inneres Kind immer wieder,

Nimm es mit in den Alltag und beschütze es vor dem erwachsenen Kram.

Lass es einfach Kind sein und behüte es.

Alles wird gut.

Für heute darfst du dich wieder verabschieden,

Es für sich spielen lassen,

Wieder ein Stück mehr Vertrauen fassen lassen.

Ihr wisst nun,

Alles wird gut und du kannst jederzeit und immer zu ihm gehen und es kann jederzeit zu dir kommen.

Lächle es noch einmal an,

Sei dir bewusst,

Du wirst bald wieder bei ihm sein.

Es darf jetzt einfach spielen gehen,

Aber es ist da,

Frei und glücklich.

Genauso wie du dich jetzt auch fühlen darfst.

Gehe langsam von innen nach außen,

Komme zurück,

Nimm deinen Atem wahr,

Spüre dieses wohlige Gefühl in dir,

Spüre die Ruhe,

Vielleicht eine Wärme,

Die sich in dir ausbreitet,

Vielleicht auch um dein Herz ausbreitet,

Vielleicht fühlst du sogar schon die Liebe,

Die sich immer mehr in dir ausbreitet.

Genieße diesen Moment noch ein paar Atemzüge und dann komme endgültig vom innen nach außen.

Atme tief ein und aus,

Ein und aus.

Erinnere dich an deinen Sankalpa vom Anfang zurück und sage es noch dreimal in Gedanken mit der tiefen Überzeugung,

Dass es wahr wird.

Nun kehre ganz sanft zurück,

Bringe deine Gedanken zurück in den Raum,

Deine Wahrnehmung.

Ebenso,

Höre die Geräusche um dich herum,

Spüre deinen Körper,

Nimm deine Atmung wahr.

Atme noch mal tief in deinem Becken,

Spüre die Atmung hinterher.

Atme noch einmal tief in deinem Brustkorb und dann fange an dich zu bewegen,

Wieder Leben in deinen Körper zurückzubringen.

Lass die Hände kreisen,

Nimm die Füße dazu,

Fange an dich zu strecken,

Zu rekeln,

Dich zu bewegen.

Dann öffne deine Augen und sei wieder ganz im Hier und Jetzt.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen Tag oder Abend,

Würde mich sehr über ein Feedback,

Über ein Follow-me-Freund,

Kommentar oder auch gerne eine persönliche Nachricht.

Dankeschön fürs Zuhören.