Atme dich in die Entspannung und Ruhe — gleite in den Schlaf

Atme dich frei und in die Ruhe.

Entscheide für dich,

Ob du dich lieber setzen oder ob du dich legen möchtest.

Wenn du dich hinlegst,

Vielleicht legst du dich ein bisschen erhöht,

Vielleicht den ganzen Oberkörper auf ein Kissen,

Das du leicht erhöht legst.

Das erleichtert oder das intensiviert deine Atmung noch ein bisschen und macht es dir leichter.

Dann finde deinen Platz.

Mach es dir so gemütlich wie du kannst.

Du kannst sehr gerne die Augen geöffnet halten,

Wenn du das Atmen tagsüber,

Um zur Ruhe zu kommen,

Machen möchtest.

Wenn du es zum Einschlafen nutzen möchtest,

Kannst du natürlich die Augen schließen oder auch erst geöffnet lassen.

Und wenn du merkst,

Du wirst müde,

Dann schließ sie einfach.

Schau einfach nur,

Dass es dir so gut geht wie möglich,

Dass du dich wohl fühlst,

Dass du nicht frierst.

Und dann mach nichts weiter,

Als erstmal nur ein- und ausatmen.

Deinen Atem erspüren.

Wo fließt er denn hin?

Bleibt er schon am Hals hängen?

Fließt er bis in den Brustkorb hinein?

Oder fließt er vielleicht sogar bis in dein Becken nach unten?

Spür erstmal nur nach,

Wohin dein Atem fließt.

Mach keinen Druck.

Fokussier mal nichts,

Sondern spür einfach nur in dich hinein.

Atme,

Wenn du kannst,

Nur durch die Nase ein und aus.

Das intensiviert ein bisschen.

Dann spür mal,

Dass du deinen Nacken,

Deine Schultern,

Deine ganzen Arme,

Ober- Unterarm,

Deine Hände entspannst.

Dass du den Kiefer entspannst.

Dass die Zähne nicht aufeinander beißen,

Sondern leicht geöffnet sind.

Dass deine Zunge sanft,

So knapp hinter den Zähnen,

Am Gaumen,

Ganz sanft anliegt.

Dass deine ganze Augenmuskulatur,

Stirnmuskulatur,

Alles entspannt bleiben darf.

Spür nach und löse,

Wenn du merkst,

Dass du doch ganz unbewusst alles angespannt hast.

Dann atme einmal nochmal gerne durch den Mund mit so einem Lippen-Prusten.

Ich mache das jetzt selbst nicht so laut,

Sonst erschrickst du zu sehr.

Aber lass mal so richtig alles raus.

Richtig so zwei,

Drei mal.

Lass los.

Und jetzt legst du deine Hände ganz entspannt oberhalb deines Bauchnabels.

Und nun fokussierst du deinen Atem.

Versuche deinen Atem in deinem Bauch,

In deine Hände zu leiten.

Dass du spürst,

Dass mit jedem Einatmen dein Bauch sich ein bisschen hebt.

Mit dem Ausatmen,

Er sich wieder senkt.

Das ist alles.

Wenn du merkst,

Dass dein Atem nicht bis zum Bauch fließt,

Hilf nach mit Muskelkraft.

Dann drück den Bauch raus,

Dass du deinem Atem den Weg zeigen kannst,

Wohin fließen darf.

Du magst nichts weiter.

Du atmest in dein Zweigfell hinein.

Du atmest in deine Hände hinein.

Spür der Energie deines Atems nach,

Wie er durch deine Nase,

Durch deinen ganzen Körper bis zu deinem Bauch fließt.

Wie er in dich hineinfließt,

Dich wärmt.

Wie er aus dir hinaus fließt.

Stell dir einfach vor,

Wie du mit jedem Einatmen reinigende,

Heilende Energie in deinen Körper hineinfließen lässt.

Und wie du mit jedem Ausatmen die verbrauchte,

Unnötige Energie aus deinem Körper heraus fließen lässt.

Einatmend.

Du füllst dich mit frischer,

Klarer,

Reinigender Energie.

Ausatmend.

Du lässt alles Alte,

Verbrauchte,

Unnütze,

Kaputte,

Kranke gehen.

Einatmen.

Du füllst dich mit Energie.

Ausatmen.

Du lässt alles Unnötige gehen.

Einatmen.

Du schenkst dir Kraft.

Ausatmend.

Alles Ermüdende darf gehen.

Spür,

Wie die Energie dich erfüllt.

Wie du Platz schaffst für die heilende,

Reinigende,

Klärende,

Klare,

Kraftvolle Energie.

Und wie mit dem Ausatmen alles Unnütze,

Unnötige geht.

Einatmen.

Ausatmen.

Dann fange an innerlich.

Für dich mit dem Einatmen bis 4 zu zählen,

Lasst dir Zeit.

3,

4 und Ausatmen zähl bis 6.

3,

4,

5,

6.

Mach das in deinem Rhythmus.

Einatmen bis 4.

Spür die heilende,

Reinigende Kraft.

Ausatmen.

Zähl bis 6.

Lass alles,

Auch die unnötigen Gedanken,

Einfach ziehen.

Konzentrier dich nur aufs Zählen.

1 bis 4.

Aus bis 6.

Zähl für dich einfach so lange weiter,

Wie es dir gut tut.

Und dann lass dich entweder in den Schlaf fallen oder gib dir einfach noch ein paar Momente zum Nachspüren,

Zum Wirken lassen,

Zum Genießen.

Einatmen.