Carpe Diem II Intensiv | Meditation am Morgen

Meditationscoach.

De Herzlich Willkommen zur intensiveren Version 2 der Morgenmeditation Carpe Diem.

Mithilfe einer längeren und intensiveren Wechselatemtechnik wirst Du für Deinen Start in den Tag mit noch mehr Sauerstoff versorgt und Du wirst Deine Körperempfindungen noch deutlicher spüren können.

Wie auch in Version 1 wirst Du Herz und Geist auf Deine Ziele ausrichten.

Du kannst diese Meditation ebenso klassisch im Sitzen oder morgens liegend im Bett praktizieren.

Erlaube Dir dafür ca.

15 Minuten Zeit zu nehmen.

Schließe jetzt Deine Augen,

Entspanne und mach Dich für die Atemtechnik bereit.

Wir beginnen jetzt mit der Atemtechnik.

Atme durch die Nase ein und durch die Nase aus,

Durch den O-Mund ein und den O-Mund aus,

Durch die Nase ein,

Den O-Mund aus,

Den O-Mund ein,

Die Nase aus und von vorn.

Nase ein,

Nase aus,

Den O-Mund ein,

Den O-Mund aus,

Die Nase ein,

Den O-Mund aus,

Den O-Mund ein,

Die Nase aus und wieder von vorn.

Versuch für Dich den eigenen Rhythmus zu finden.

Durch intensiveres Atmen ergibt sich ein stärkerer Effekt.

Versuch für Dich die nötige Balance zu finden.

Nach ca.

5 Minuten kehren wir zum normalen Atmen zurück.

Ich nehme jetzt meine Atemgeräusche zurück,

Damit Du Dich voll auf Deinen Rhythmus konzentrieren kannst.

Beende nun die Atemtechnik und kehre zum normalen Atmen zurück.

Spüre nach und beobachte,

Wie der Sauerstoff Deinen Körper in Wallung gebracht hat.

Bemerke,

Wie sich Dein System langsam wieder beruhigt.

Stell Dir nun die Frage,

Was ist Dein Herzenswunsch?

Was wünschst Du Dir für Dich selbst,

Für Deine Lieben und für die Welt?

Spüre diesen Wunsch hinein und erlaub Dir diesen Wunsch zu fühlen.

Formuliere nun Deine Absicht für den Tag.

Zum Beispiel,

Möge ich mich oder andere heute nicht zu stark bewerten.

Oder möge mich das Gefühl meines Herzenswunsches über den Tag tragen.

Oder möge ich heute beim Spiel mit meinen Kindern gegenwärtig sein und bleiben.

Nimm Dir jetzt noch etwas Zeit für Dich und entscheide selbst,

Wann Du die Augen öffnest,

Um mit diesem Gefühl in den Tag zu starten.