Meditation - Ich bin gut genug!

Ich bin gut genug.

Hi und herzlich willkommen.

So gut,

Dass du dir jetzt in diesem Moment Zeit für dich nimmst.

Ganz für dich.

Das ist ein so wertvolles Zeichen Richtung Selbstliebe und Wertschätzung.

Mach es dir bequem und nimm eine Haltung ein,

In der du nun ganz wach und gleichzeitig entspannt sein kannst.

Das kann im Liegen oder auch im Sitzen sein.

Dann atme einmal tief durch,

Um voll und ganz hier anzukommen bei deiner Meditation.

Atme ein durch die Nase und aus durch den Mund und lass mit deiner nächsten Ausatmung alle Anspannung los.

Entspann deine Schultern,

Deine Halswirbelsäule,

Lass den Kiefer los und werd maximal weich in den Gesichtszügen.

Nun stell dir gedanklich ein zartes,

Liebevolles Lächeln vor,

Welches durch deinen Körper wandert.

Deine Stirn und deine Augen lächeln von innen heraus.

Beobachte,

Wie weich dein Nacken werden kann und dein Brustraum,

Wenn du dir hier ein sanftes Lächeln vorstellst.

Dann lächle in dein Herz und aus deinem Herzen heraus und stell dir dieses Lächeln auch durch deinen Bauch hinweg durch.

Deine Bauchdecke wird dadurch ganz weich und entspannt.

Mit jeder Einatmung hebt sich deine Bauchdecke und mit jeder Ausatmung senkt sie sich wieder.

Nimm einfach mal wahr,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt.

Welche Körperempfindungen fühlst du?

Welche Stellen deines Körpers machen sich jetzt gerade bemerkbar?

Kannst du jetzt in diesem Moment ganz verbunden sein mit deinem Körper,

Ganz verbunden mit dir selbst?

Deine Atmung fließt entspannt ein und aus und du bist ganz verbunden,

Ganz eins mit dir.

Deine Atmung fließt,

Dein Körper fühlt sich lebendig an und du bist ganz präsent,

Ganz da in diesem,

In deinem Moment.

Alles ist jetzt genau richtig.

Ja,

Du bist genau richtig.

Du bist gut genug.

Und wenn du magst und es sich stimmig für dich anfühlt,

Dann leg dir eine Hand auf den Brustraum.

Nimm einmal die sanfte Berührung wahr.

Und die Wärme,

Die nun aus deiner Hand in dich und in dein Herz hinein strömt.

Eine ganz zarte,

Liebevolle Berührung.

Dann stell dir dieses innere Lächeln vor,

Als liebevolle Geste dir selbst gegenüber.

Die Atmung fließt entspannt ein und aus.

Du bist ganz entspannt,

Hier in diesem,

In deinem Moment,

Verbunden mit dir,

Mit dir selbst.

Und aus dieser Verbundenheit heraus kannst du dir nun sagen,

Ich bin gut genug.

Ich bin gut genug.

Ich bin gut genug.

Wunderschön.

Nun lass nochmal alle Zweifel,

Alle Ängste,

All die Schwere,

Die auf deinen Schultern liegen,

Los.

Atme ein und lass los mit der Ausatmung.

Atme ein und lass wieder los.

Du bist gut genug,

Genau richtig.

Und dann bleib gerne noch für einen Moment ganz in Stille mit diesem Gefühl,

Verbunden mit deiner Atmung,

Verbunden mit dir.

Und dann komm allmählich wieder zurück.

Vielleicht gibt es gerade noch ein Gefühl oder einen Gedanken,

Den du mit in deinen Tag nehmen magst.

Nun speichere ihn dir ab,

Sodass du immer wieder darauf zurückgreifen kannst,

Wenn du es brauchst.

Nun spür nochmal deinen Körper,

Von der Krone des Kopfes,

Deine Wirbelsäule entlang,

Ins Becken hinein,

In die Beine,

Bis nach unten zu den Füßen.

Spür deinen Körper als Ganzes,

Geerdet und dennoch ganz wach und entspannt.

Und dann atme nochmal tief ein,

Durch die Nase und aus durch den Mund.

Und dann beginne,

Deinen Körper wieder aufzuwecken.

Du kannst dich strecken und räkeln und wenn ein Genimpuls kommt,

Dann folge ihm.

Und dann nimm einmal beide Hände vor dem Herzraum zusammen.

Deine Daumen berühren sanft dein Brustbein.

Und dann neige deine Stirn zu den Fingerspitzen und bedanke dich bei dir,

Dass du dir Zeit genommen hast für dich.

Und ich bedanke mich bei dir für dein Dabeisein und dein Vertrauen.

Bis bald und bleib achtsam.