Ganzkörperentspannung (ohne Musik)

Herzlich willkommen zu meiner Ganzkörperentspannung.

Schön hast du zu mir gefunden.

Such dir ein bequemes und ruhiges Plätzchen.

Du kannst sitzen oder liegen.

Du kannst auf dem Rücken liegen,

Auf der Seite liegen.

Schau einfach,

Dass du es möglichst bequem hast und du dich gut entspannen kannst.

Dann schliesse deine Augen.

Und wenn Gedanken kommen,

Kannst du sie anschauen,

Aber du sie nicht festhalten,

Sondern lass sie weiterziehen.

Lass deinen Atem ganz natürlich fliessen,

Du ihn nicht beeinflussen.

Dann geh mit deiner Aufmerksamkeit in deine Füsse.

Entspann deine Zehen,

Deine Füsse,

Deine Fussgelenke,

Deine ganzen Füsse.

Entspann deine Unterschenkel,

Deine Knie und deine Oberschenkel.

Entspann deinen Gesäss,

Deine Hüfte,

Deinen unteren Rücken.

Entspann deinen Bauch,

Deinen Oberkörper,

Deine Schultern.

Dann geh mit der Aufmerksamkeit in deine Hände.

Entspann deine Finger,

Deine Handflächen,

Deine Handgelenke,

Deine ganzen Hände.

Entspann deine Unterärme und deine Oberärme.

Entspann deinen Nacken,

Deinen Hinterkopf,

Deinen Stirn,

Deine Augenbrauen,

Deine Augen,

Deinen Mund und deinen Kiefer.

Entspann dein ganzes Gesicht.

Lass deine Gesichtszüge richtig weich werden.

Entspann die Rückseite deines Körpers und die Vorderseite deines Körpers.

Entspann deinen ganzen Körper.

Wenn du soweit bist,

Kannst du langsam wieder zurückkommen zu dir.

In diesem Moment zurückkommen,

Anfangen dich zu bewegen.

Finger,

Zehen,

Hände und Füsse.

Du kannst dich strecken,

Regeln.

Bewegungen machen,

Die dir guttun.

Dann kannst du noch einen Moment so liegen oder sitzen bleiben.

Oder du kannst aufstehen.

Danke vielmals fürs Mitmachen.

Ich hoffe,

Du fühlst dich jetzt entspannt.