6 Minuten Meditation - Stressabbau und innere Ruhe

Schön,

Dass du bei der heutigen Meditation dabei bist.

Schön,

Dass du dir die Zeit nimmst,

Nur für dich,

Um deinen Stress loszulassen und zu innerer Ruhe zu kommen.

Jetzt komm erstmal hier in diesem Moment an.

Finde eine entspannte Sitzposition,

Gerne kannst du dich anlehnen.

Mache deinen Oberkörper aufrecht und ziehe einmal mit der Einatmung deine Schultern hoch zu den Ohren und mit der Ausatmung wirst du sie ganz kraftvoll nach unten sinken.

Deine beiden Sitze,

Herr K.

,

Darfst du einmal ganz bewusst mit dem Boden in Kontakt bringen und dich hier einmal erden.

Wenn du es nicht schon getan hast,

Darfst du jetzt deine Augen schließen.

Dann nimm hier bewusste Atemzüge,

Lege gerne eine Hand auf deinen Bauch und nimm wahr,

Wie hier mit der Einatmung der Bauch größer und weiter wird und du mit der Ausatmung alles um dich herum loslassen kannst.

Und nun spür hier einmal in deinen Körper hinein,

Ob du noch irgendwo Anspannung in einem Körperteil wahrnimmst und wenn du einen Körperteil ausfindig gemacht hast,

Dann schicke hier einmal bewusst deinen Atem hin und löse die Anspannung mit deiner Atmung und jetzt versuche einmal bewusst deine Gedanken loszulassen.

Stell dir vor,

Deine Gedanken sind wie Wolken,

Die du einfach mit dem Wind am Himmel weiterschieben kannst.

Wolke für Wolke,

Gedanke für Gedanke,

Bis du nur noch einen klaren blauen Himmel wahrnimmst.

Du merkst nun,

Wie dein gesamter Körper entspannt,

Dein Gesicht entspannt sich,

Der Kiefer wird ganz locker,

Indem sich die Zähne voneinander lösen und auch die Falte auf der Stirn legt sich und deine Wangenknochen werden ganz weich.

Wenn jetzt nochmal Gedanken auftauchen,

Dann schiebe sie nochmal liebevoll beiseite und bring die Aufmerksamkeit nur auf deine Atmung.

Nimm hier einmal wahr,

Wie mit der Einatmung die Atemluft in deinen Nasenflügeln kitzelt und kalte frische Luft in deinen Körper holt und deine Nasenflügel dadurch kühlt.

Und mit der Ausatmung verlässt die Luft deiner Nasenflügel schon etwas angewärmter.

Nimm hier ein paar Atemzüge nur für dich und nimm diesen kleinen Temperaturunterschied bei jeder Ein- und Ausatmung wahr.

Mit jeder Ausatmung kannst du immer mehr alles um dich herumlassen und mit jeder Einatmung bekommst du neue und frische Energie.

Spüre,

Wie dein Körper ganz schwer wird und dein Herz leichter wird.

Mit der Einatmung hebt sich die Bauchdecke und mit der Ausatmung senkt sie ab.

Nimm hier nochmal ein paar tiefe und bewusste Atemzüge und beobachte deine Bauchdecke.

Und nun bring die Aufmerksamkeit sanft zurück in deinen Körper,

Indem du einmal deine Handgelenke liebevoll kreisen lässt und auch deine Fußgelenke und deine Zehen sanft aufwächst mit kreisenden Bewegungen.

Mit der nächsten Ausatmung öffne hier einmal deine Augen und nimm deine Umgebung ganz bewusst wahr.

Beobachte die Dinge,

Die du nun sehen kannst,

Als würdest du sie zum ersten Mal sehen.

Nimm sie ganz bewusst und liebevoll wahr.

Und nun darfst du diese innere Ruhe mit in den Tag nehmen.

Schön,

Dass du dabei warst.

Namaste.