Libera Tensión En Cara Y Cuello En 5 Min (Meditación)

Cierra suavemente los ojos,

Inhala profundamente por la nariz y siente como el aire llena tus pulmones y expande tu pecho.

Exhala lentamente por la nariz dejando oír cualquier tensión.

Realiza tres respiraciones así inhalando profundamente cada una más lenta que la anterior y con cada exhalación imagina que sueltas el peso del día.

Lleva ahora tu atención a tu frente,

Inhala y al exhalar permite que tu frente se alise.

Suelta las cejas,

Deja que se separen suavemente,

Relaja los párpados dejando que los ojos descansen en su órbita,

Afloja la mandíbula,

Deja que los dientes se separen un poco,

Deja los labios se ablanden y siente tu rostro más suave,

Más relajado.

Inhala profundamente y lleva el aire hacia el cuello y los hombros y al exhalar permite que caigan un poco como si se derritieran.

Gira lentamente la cabeza hacia un lado,

Vuelve despacio al centro y gira luego hacia el otro lado y vuelve despacio al centro.

Otra vez sin forzar,

Solo con suavidad,

Siente como el calor o el cosquilleo que puedas sentir indican que la tensión se está disolviendo.

Ahora observa por un momento tu respiración respirando a un ritmo natural.

Siente el aire fresco que entra por la nariz y nótalo un poco más cálido al salir por la nariz.

Imagina que con cada inhalación entra calma y con cada exhalación se disuelve cualquier rigidez en el rostro o cuello.

Quédate unos segundos sintiendo.

Lleva ahora una mano sobre tu corazón.

Agradece a tu cuerpo por acompañarte y a tu respiración por recordarte el ritmo de la calma.

Deja que una sonrisa suave aparezca sin esfuerzo.

Cuando te sientas listo abre los ojos con tranquilidad y lleva contigo esta sensación de ligereza y presencia.