Meditación Guiada Para Encontrar Paz En El Ahora

Empieza sentado o tumbado,

Con los ojos abiertos o cerrados.

Elige una postura que sientes segura y cómoda para ti.

Dirige la atención hacia tu respiración.

Inhala y exhala por la nariz y permanece un momento sintiendo y observando la respiración.

Observa como el aire entra y sale por tus fosas nasales.

Observa la respiración con curiosidad y deja que los detalles de lo que percibes te mantengan justo aquí,

En este momento.

Observa tu respiración con apertura y aceptación y permite que un sentido de asombro surja en este instante.

Expande ahora la atención hacia el cuerpo en su totalidad.

Sigue conectado a la respiración y observa la sensación de la respiración en tu cuerpo.

Siente el subir y bajar de tus hombros,

La expansión y contracción de tu abdomen,

O la sensación general del bajar y subir del aire con cada ciclo de respiración.

Lleva tu atención a la parte del cuerpo donde percibas más claramente la respiración.

Deja que la curiosidad y una atención abierta y espaciosa te hagan conscientes de la respiración en el cuerpo.

Expande ahora la atención hacia cualquier sensación en tu cuerpo,

Empezando desde la parte superior de tu cabeza,

Pregúntate qué más está presente ahora mismo aquí,

En el cuerpo,

Además de la respiración.

Observa las sensaciones pasando por tu cabeza,

La frente,

Con asombro,

Curiosidad y apertura.

Observa las sensaciones y observa si hay pensamientos o emociones presentes.

Si encuentras algo,

Permítelo estar.

Este ejercicio consiste simplemente en observar,

En permanecer presente con lo que hay,

Sin necesidad de juzgar,

Criticar o cambiar,

Solo reconocer,

Reconocer lo que está presente,

Aquí y ahora.

Conecta ahora con la sensación en tus hombros,

Brazos,

Muñecas,

Primero en el brazo derecho y ahora en el brazo izquierdo.

Puedes sentir ambos brazos a la vez.

Observa ahora las sensaciones en tu pecho,

Abdomen y zona lumbar.

Sigue conectado a tu respiración y a todo lo que se presenta.

Lleva ahora tu atención a las sensaciones en tu pelvis,

Los muslos.

Ve bajando y lleva después la atención por tus piernas,

Hacia los pies y dedos de los pies.

Permanece curioso y abierto,

Sin juzgar.

Permite que tu corazón continúe abriéndose mientras invitas un sentido de asombro y maravilla.

Todas estas cualidades ayudan a mantenernos presentes aquí y ahora.

Estás aquí,

Respirando en este cuerpo,

Este cuerpo mágico que te sostiene y te sirve,

Perfectamente diseñado para contenerte en este espacio.

Ahora dirige tu atención a las partes del cuerpo que están en contacto con tu asiento o con la tierra.

Tus glúteos si estás tumbado,

Muslos y pies si estás sentado.

Con la atención en la respiración y en el cuerpo,

Expande ahora tu atención hacia afuera y nota cómo estás conectado con el espacio que te rodea.

Reconoce el apoyo y la solidez de la superficie que tienes debajo.

Date cuenta de que estás siendo sostenido aquí,

Por la respiración y por el cuerpo,

Pero también por la tierra y la estructura que te rodea.

Permítete sentirte sostenido en este espacio,

Sostenido por la tierra.

Invita otra vez la sensación de asombro,

Estás aquí,

Estás sostenido,

Estás a salvo.

Finalmente,

Expande tu atención hacia afuera aún más,

Hacia los sonidos,

Olores o imágenes a tu alrededor.

Si tienes los ojos cerrados,

Juega con abrirlos y volverlos a cerrar.

Nota que dentro de este espacio más amplio,

Sigues sostenido,

Sigues conectado a la tierra.

Permanece lleno de asombro mientras tomas conciencia del entorno que te rodea.

Podrás recordar la respiración,

El cuerpo y la conexión con la tierra mientras comienzas a llevar tu atención y tu mirada hacia afuera.

Podrías sostener esta atención hacia el momento presente,

Esta sensación de estar apoyado en este espacio incluso mientras avanzas a lo largo de tu día.

Ahora,

Poco a poco,

Empieza a mover despacio tu cuerpo y continúa con tu día.