Metta (Actitud Amistosa) a Ti Mismo(a) y a los Demás

Ahora haremos una práctica para cultivar el corazón esta intención de amabilidad sabiendo que es algo que podemos fortalecer,

Entrenar sin forzar,

Sin obligar pero sí dedicándole atención,

Energía,

Intencionalidad y poniendo la atención ahora quizá en la zona del pecho como si estuvieras encendiendo una vela aquí y dejando que venga a la mente,

Al corazón,

Un ser querido que sientes a lo mejor le podría venir bien,

Unos buenos deseos y dejando un momento para contemplar su rostro la expresión en sus ojos y empezando a enviarle buenos deseos que puedas vivir con felicidad y serenidad que tengas buena salud y fuerza a nivel físico y mental que estés protegido,

Protegida y a salvo que puedas vivir libre de toda forma de sufrimiento o malestar continuando un momento a tu ritmo con estas frases u otras y poco a poco cerrando este ciclo con este ser despidiéndote y ahora dirigiendo tu atención hacia ti mismo,

A ti misma tal como estás ahora,

Exactamente tal como estás sin tener que ser de alguna manera mejor,

Diferente exactamente tal como eres ahora mereciendo todos tus mejores deseos empezando a enviártelos que pueda vivir con alegría y serenidad que sepa como cultivar la alegría y la serenidad en mi mente,

En mi corazón que tenga buena salud y fuerza a nivel físico y mental y que me cuide que toma el tiempo y la atención para cuidar de mi cuerpo de mi mente,

De mi corazón que sea protegida,

Protegido de todo tipo de daño interno y externo y que tome las medidas adecuadas para conseguirlo que pueda vivir libre de sufrimiento,

De malestar y que sepa como liberarme más y más del sufrimiento no necesario secundario opcional continuando a tu ritmo estas frases u otras el sonido de las palabras el sonido de las palabras el sonido de las palabras el sonido de las palabras y poco a poco expandiendo el circulo para incluir a más y más seres los que te rodean en tu barrio en toda la ciudad,

Provincia y continuando incluyendo a todo tipo de criatura animales,

Plantas todo tipo de seres de vida hasta incluir a todo el planeta entero y más allá enviando estos deseos incluyendo a todos,

Todas que podamos vivir con serenidad y alegría en nuestros corazones y mentes que tengamos buena salud y fuerza que estemos protegidos,

Protegidas y a salvo y que podamos vivir libre de sufrimiento de cualquier tipo y que podamos cada uno,

Cada una contribuir de forma activa a ese bienestar personal y colectivo cuidando nuestros pensamientos nuestras palabras y nuestros actos