Loving Kindness für dich am Meer mit Butterfly Hug (EMDR)

Willkommen bei dieser Meditation.

War es dir bequem,

Such dir einen sicheren,

Guten Ort.

Und dann lade dich ein,

Zwei Dinge miteinander zu verbinden.

Die recht bekannte,

Liebevolle Güte Metta-Meditation und eine Schmetterlingsumarmung mit einer sanften Klopftechnik aus dem EMDR Repertoire.

Du wirst dabei von Wellen,

Meeresrauschen und sanftem Klavier getragen.

Du nimmst vielleicht wahr,

Dass das schon bilaterale Musik ist,

Die links und rechts dich sanft stimulieren und einen Rhythmus bringen kann,

Den du gleich abwechselnd klopfen kannst,

Ganz sanft und liebevoll.

Wenn du liegst,

Zum Beispiel an den Seiten deiner Beine,

Oder du machst diese Schmetterlingsumarmung,

Die ich wunderschön finde,

Dazu legst du die rechte Hand auf deinen linken Oberarm,

Die linke Hand auf deinen rechten Oberarm.

Atme es tief ein,

Lässt den Atem gehen,

Ganz in Ruhe,

Kannst dann ganz langsam links und rechts abwechselnd in diesem Rhythmus und mehr und mehr in dem Rhythmus deines Herzens klopfen,

Ganz sanft,

Ein ganz leichter Tap,

Links und rechts,

Links und rechts,

Immer abwechselnd in deinem Rhythmus.

Spür dabei einmal die Berührung,

Spür auch deinen Atem,

Der kommt und geht,

So wie auch die Wellen kommen und gehen,

Ganz im Rhythmus der Natur.

Mach das eine Weile für dich,

Langsam,

Sanft,

Kleine Klopfer,

Links und rechts und atme dabei tief ein und lass den Atem gehen und wenn du jetzt magst,

Sprich innerlich oder auch leise vor dich hin,

Gerne diese Worte nach,

Möge ich in Sicherheit sein,

Möge ich freundlich mit mir selbst sein,

Möge ich mich gehalten und unterstützt fühlen,

Ganz so wie ich bin,

Möge ich in meinem Inneren zur Ruhe kommen.

Dabei kannst du immer weiter ganz sanft tappen für dich und wenn immer es richtig für dich ist,

Auch zur Ruhe kommen.

Du darfst natürlich auch jederzeit das Tappen lassen und einfach nur sein und atmen.

Möge ich in Sicherheit sein.

Möge ich freundlich mit mir selbst sein.

Möge ich mich gehalten und unterstützt fühlen,

So wie ich bin.

Möge ich in meinem Inneren zur Ruhe kommen.

Mit dem Abklingen des Klaviers bleibst du noch hier und so auch die Wellen mit dir.

Bleib gerne noch so lange und fühlig getragen,

Wann immer ein guter Gedanke kommt,

Deinen eigenen Worten,

Kannst du sie mit leichtem Klopfen integrieren.

Wenn du magst,

Bleib auch einfach hier und komm zur Ruhe.

Fühl dich getragen von den Wellen und kehre ganz in Ruhe in deinen Raum zurück,

Wenn es sich für dich richtig anfühlt.