Mit Dankbarkeit den Tag beenden

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Wir wollen gemeinsam den Tag in einer kleinen Dankbarkeitsmeditation beenden.

Finde dafür vielleicht einen aufgerichteten Sitz oder leg dich hin.

Es ist völlig in Ordnung,

Wenn du das hier kurz vor dem Schlafen gehen hörst und vielleicht dabei einschläfst.

Richte deine Wirbelsäule so aus,

Wenn du sitzt,

Dass du sie mühelos aufgerichtet lassen kannst.

Atme dann einmal tief durch die Nase ein,

Fülle dich richtig auf.

Öffne den Mund und lass den Tag von dir abfallen.

Wiederhole das Ganze noch einmal für dich.

Atme tief ein und mit der Ausatmung lass alles an Anspannung aus dem Körper,

Aus dem Geist weichen.

Vielleicht magst du dir vorstellen,

Wie du die Tür zum nächsten Raum einmal aufmachst,

Deine Gedanken zum heutigen Tag und was es noch alles zu erledigen gibt vor die Türe stellst und die Türe dann zumachst,

In dem Wissen und Gewissen,

Dass nichts so wichtig ist für dich wie jetzt hier diesen Moment für dich zu haben und abzuschalten.

Nimm dir einen Augenblick Zeit,

Um zu reflektieren,

Was du heute alles geschafft hast.

Welche Aufgaben,

So groß oder so klein,

Hast du heute erledigt?

Hast du vielleicht heute jemandem eine Freude bereitet oder ein Lächeln geschenkt?

Hast du selbst heute mit jemandem ein Lachen geteilt?

Vielleicht hast du heute auch über den Tag verteilt ganz bewusst ein paar tiefere Atemzüge genommen,

Dir einen Augenblick der Achtsamkeit geschenkt.

Vielleicht tust du all das auch gerade einfach in diesem Moment.

Du darfst hier und jetzt alle noch so kleinen Erfolge ganz für dich feiern.

Ein Moment lang ganz achtsam in diesem Gefühl baden.

Nimm alles an körperlicher Empfindung wahr.

Vielleicht kribbelt dein Körper jetzt an verschiedenen Stellen.

Vielleicht fällt auch wie eine Last von deinen Schultern.

Und dann lass für die nächsten Augenblicke alles angeführten Gedanken an Analyse gehen.

Nimm einfach nur wahr,

Was in diesem Moment gerade jetzt da ist.

Wenn deine Gedanken abwandern,

Hol dich zurück zum nächsten Atemzug und dann bedanke dich bei dir selbst für deine Zeit,

Für alles,

Was du heute geschafft hast.

Gute Nacht und bis bald.