Kurzer Bodyscan Zur Entspannung Zwischendurch

Hallo,

Mein Name ist Nils.

Ich wünsche dir eine ganz wunderbare Praxis.

Beginn damit,

Dich eine Minute lang bequem hinzusetzen.

Nimm eine Position ein,

Die es dir ermöglicht,

Gleichzeitig wach und aufmerksam zu sein,

Aber auch entspannt.

Spüre deine Füße auf dem Boden,

Dein Gewicht auf dem Stuhl oder dem Kissen.

Und nimm wahr,

Wie dein Körper gehalten und getragen wird.

Wie das Gewicht dich nach unten zieht.

Und wenn du möchtest,

Kannst du die Augen schließen oder sanft vor dich hinschauen.

Und wir scannen jetzt unsere Körperregionen,

Nehmen einfach nur wahr,

Was da ist und was wir empfinden können,

Ohne das zu verändern.

Starte mit dem Kopf,

Richte deine Aufmerksamkeit auf die Krone deines Kopfes,

Die Ohren,

Den Hinterkopf.

Nimm alle Empfindungen oder auch das Ausbleiben von Empfindungen wahr.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf dein Gesicht,

Deine Stirn,

Deine Augen,

Nase,

Lippen,

Dein Mund,

Zunge,

Zähne.

Spüre einfach,

Welche Wahrnehmungen und körperlichen Empfindungen hier sind.

Dann konzentriere dich auf deinen Hals,

Das Innere deines Halses.

Und spüre auch deine Schultern.

Und vielleicht kannst du die Schultern so ganz sanft nach unten und nach hinten gleiten lassen.

Der einzige Bereich,

Wo wir den Einfluss nehmen.

Und konzentriere dich auf deine Arme,

Deine Oberarme,

Unterarme,

Handflächen und deine Finger.

Und spüre wirklich in die Hände und nimm wahr,

Was dort ist.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Rücken,

Den oberen,

Den mittleren und den unteren Teil.

Und schenke deinem Rücken liebevolle Aufmerksamkeit und spüre einfach,

Was in deinem Rücken vorgeht und nimm diese Empfindungen einfach wahr.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf die Vorderseite deines Oberkörpers,

Brust,

Rippenbögen,

Den Bauch und spüre auch in deine Hüften und in dein Becken.

Nimm deine Beine wahr,

Die Oberschenkel,

Die Knie,

Die Unterschenkel und auch deine Füße und deine Zehen.

Und auch hier,

Nimm einfach nur wahr.

Und dann versuche für eine Minute deinen gesamten Körper als eine große Wahrnehmung zu spüren.

Von den Füßen,

Die Beine,

Unterkörper,

Oberkörper.

Anstatt dich jetzt auf einzelne Teile zu fokussieren,

Nimm einfach deinen gesamten Körper wahr.

Lass alles in einer großen Wahrnehmung verschmelzen.

Dann nimm nochmal Kontakt mit deinem Atem auf,

Wo auch immer du den Atem am besten spüren kannst.

Spüre die Einatmung,

Die Ausatmung,

Die kleine Pause zwischen den Atemzügen.

Wann immer Gedanken auftauchen,

Das ist ganz normal,

Das ist okay.

Wann immer du abgelenkt wirst,

Kein Problem.

Bring deine Aufmerksamkeit noch für eine Runde fest zurück zu deinem Atem.

Ja,

Und wenn du noch irgendwelche aufgeladenen Gedanken oder Emotionen hast,

Das ist okay.

Ganz normal,

Dass wir das entdecken,

Wenn wir uns einfach mal zehn Minuten auf unser Innenleben fokussieren.

Ja,

Und dann spüre noch einmal den Halt unter dir,

Dein Gewicht auf dem Stuhl,

Die Füße auf dem Boden.

Und wann immer du soweit bist,

Kannst du ganz sanft und freundlich deine Augen öffnen.

Bleib noch kurz in diesem Gefühl,

Dass du jetzt spürst,

Diesem Nachhall unserer Übung.

Ja,

Dann kannst du dich bei dir bedanken,

Dass du dir Zeit für dich genommen hast und in den nächsten Teil deines Tages gehen.