10:02

89 - 60 Дыхание Капалабхати 6. Пробуждение Внутренней Силы

by Нина Филлимор

Rated
5
Type
guided
Activity
Meditation
Suitable for
Everyone
Plays
121

Это 6 уровень Капалабхати- 89 активных выдохов через нос(скорость выдохов быстрее чем в предидущих практиках), 60 сек - задержка на выдохе, 15 сек - задержка на вдохе. Все предидущие уровни(1, 2, 3, 4, 5) должны практиковаться не менее 21 дня и даже дольше, пока не почувствуешь комфорт в задержке на выдохе. 10 мин практики в день, и тебя ждет отличное самочувствие, пробуждение энаргии и ясность мыслей. Ты уже почувствовал физическую пользу для здоровья от этой практики, т к пришел на 6 уровень. Осознай как укрепилась твоя внутренняяя дисциплина и воля. Продолжай выполнять регулярно и наблюдай за позитивными изменениями внутри тебя.

BreathingInner StrengthEnergyClarityDisciplineWillpowerKapalabhatiBreath RetentionMulabandhaChest ExpansionSpine AlignmentAbdominal RelaxationPositive AffirmationInner Strength AwakeningKapalbhati

Transcript

Приветствую!

Добро пожаловать на практику пробуждения внутренней силы.

Прими удобную позу,

Вдохни поглубже и с выдохом расслабься.

Приподними центр груди,

Осознай,

Как выпрямился позвоночник.

Переведи внимание в центр живота,

Центр твоей силы и воли.

Максимально расслабь живот.

Переходим к технике Капалапхати.

Первый раунд.

Дыхание через нос.

Вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Присутствуй в моменте.

Довыдох.

Глубокий вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Сжимай и толкай вверх.

Раскрой грудь.

Расслабь плечи и лицо.

Спокойный выдох.

Второй раунд.

Вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Присутствуй в моменте.

Довыдох.

Глубокий вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Сжимай и толкай вверх.

Раскрой грудь.

Расслабь плечи и лицо.

Спокойный выдох.

Третий раунд.

Вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Присутствуй в моменте.

Довыдох.

Глубокий вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Сжимай и толкай вверх.

Раскрой грудь.

Расслабь плечи и лицо.

Спокойный выдох.

Заканчиваем.

Останься в позе с прямой спиной.

Соединись со своим центром силы и почувствуй в животе энергию,

Силу и волю.

Мысленно повтори установки.

Энергия.

Сила.

Воля.

Улыбнись и переходи к своим делам.

Увидимся завтра.

Хорошего дня.

Meet your Teacher

Нина ФиллиморMarbella, Spain

More from Нина Филлимор

Related Meditations

Related Teachers

© 2026 Нина Филлимор. All rights reserved. All copyright in this work remains with the original creator. No part of this material may be reproduced, distributed, or transmitted in any form or by any means, without the prior written permission of the copyright owner.

How can we help?

Sleep better
Reduce stress or anxiety
Meditation
Spirituality
Something else