Atención a la Respiración

Atención a la respiración.

Siéntate en un lugar cómodo,

Con la espalda recta y la cabeza erguida.

Hunde un poco la barbilla y cierra suavemente los ojos.

Respira profundamente.

Siente el roce del aire entrar por tu nariz y centra tu atención en esa zona.

Prestar atención a la respiración es simple,

Pues no has de hacer nada.

Sólo has de observarla tal y como es,

Sin forzarla,

Sin modificarla.

Observa su dirección cambiante,

El cambio de temperatura de ese aire al inspirar y al exhalar,

Y observa las sensaciones que ello te produce.

Si observas atentamente tu respiración,

Comprobarás que poco a poco su ritmo también cambia.

En ocasiones es más rápida y corta,

Y en otras ocasiones es más lenta y profunda.

Observa tu respiración con curiosidad,

Como si nunca te hubieras detenido a observarla.

Fíjate en cada detalle por sutil que sea.

Quizás descubras algo nuevo.

¿Has observado el movimiento de tu cuerpo acompañando al ritmo respiratorio?

Puedes también centrar tu atención en el movimiento del abdomen,

Fijándote en cómo se hincha y se llena de aire cuando inspiras,

Y cómo al exhalar baja y se relaja,

Inspirando y exhalando con atención plena.

Cada vez que realices una práctica,

Aunque sea atender a la respiración una sola vez,

Puedes aprovechar la ocasión y darte las gracias.

Agradecete cada instante de atención que te dediques,

Que te centre en el presente,

Y a aprender a observar las cosas tal y como son.