Bodyscan Voor Volledige Ontspanning

Welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik Nieuwenhuis en ik neem je mee in deze geleide body scan.

Deze oefening kan ook liggend worden uitgevoerd,

Als je al veel ervaring hebt met meditatieve oefeningen.

Houd in de gaten dat je een alerte,

Wakkere houding aan blijft nemen.

Voel de verbinding van je lichaam met de ondergrond waarop je zit en sluit je ogen.

Je voeten maken contact met de aarde en je hoofd is in de blauwe hemel.

Jij bent de verbinding tussen hemel en aarde.

Laat je aandacht vanaf de voorkant van je lichaam ver buiten je gaan.

Voel de oneindigheid,

Je gedachten gaan ver weg.

Open vanuit de achterkant van je lichaam de verbinding met het universum.

Merk de ruimte die je krijgt op de linker en de rechter kant van je lichaam.

Maak contact met het oneindige.

Je bent in harmonie met de universele levensenergie.

Vanuit de oneindigheid keren we terug naar ons eigen energieveld.

Ik nodig je uit om aandacht te schenken aan je rechtervoet.

Druk die voet zachtjes in de grond en laat het daarna weer los.

Let erop dat de rest van je lichaam ontspannen blijft.

Geef aandacht aan je rechter enkel.

Ga met je gedachten naar je rechter onderbeen.

Span het onderbeen even aan en ontspan het daarna weer.

Dit is jouw rechter onderbeen.

Door het eerst aan te spannen,

Ervaar je de ontspanning beter.

Breng je aandacht naar je rechter knie en span het aan.

Vervolgens laat je het weer los.

Je aandacht gaat omhoog naar je rechter bovenbeen.

Voel het verschil tussen aanspannen en ontspannen op deze plek.

Dit is jouw rechter bovenbeen.

Span het in geheel nog eens aan.

Neem waar hoe jouw rechterbeen zich voelt ten opzichte van het linkerbeen,

Zonder er een oordeel aan te geven.

En benoem je bent mijn rechterbeen.

Dan laten we het rechterbeen los en ga naar de linkervoet.

Trek je tenen wat richting hiel en ontspan daarna je linkervoet weer.

Ga met je aandacht omhoog door je linkerenkel.

Voel je linker onderbeen en span de voor- en achterkant tegelijk even aan.

Als je het onderbeen hebt ontspannen gaan we naar de linkerknie.

Probeer het even aan te trekken zonder de rest van je lichaam aan te spannen.

Dit is jouw linkerknie.

Ga met je aandacht omhoog naar je linkerbovenbeen.

Span het even aan en laat het daarna weer gedragen worden door de stoel.

Strek je hele linkerbeen even uit.

En zeg tegen je been,

Je bent mijn linkerbeen.

Hoe voelen je beide benen nu?

Schenk aandacht aan je billen en de bekkenbodem.

Span ze even aan en ontspan ze vervolgens weer.

Breng je aandacht naar je buik.

Span je buik liefdevol en zacht even aan en geef het ontspanning en ruimte voor alle organen.

Dit is jouw buik.

Geef aandacht aan de onderrug en sta even stil bij de kracht die het heeft.

Ga met je borstkas met je gedachten.

Vul je longen tot in de kleinste longblaasjes en rek je borst even uit.

Misschien voel je de dankbaarheid voor alle organen die van binnen als vanzelf hun werk lijken te doen.

Waardering voor jouw lichaam die jou brengt waar je bent en energie geeft en voedt.

Ontspan je borstkas.

Geef aandacht aan je beide schouders.

Soms nemen we de zwaarte van het leven op ons en zetten het in onze schouders vast.

Span je schouders aan door ze naar elkaar toe te bewegen en laat daarna alle grote en kleine spieren in dit gebied los.

We hoeven de wereld niet te dragen of op onze schouders te nemen.

Ga vervolgens naar je rechter bovenarm.

Strek die wat op en geef het daarna ontspanning.

Voel je rechter elleboog en vervolg je weg naar je rechter onderarm.

Span je onderarm aan en gun tegelijkertijd de rest van je lichaam ontspanning.

Laat je onderarm vervolgens lekker hangen.

Ga door je pols naar je rechterhand en knijp die vingers tot vuisten.

Dan open je de hand en laat je het hangen.

Strek je rechterarm nog eens helemaal uit en geef het daarna rust.

Dit is jouw rechterarm.

Hoe ervaar je het verschil tussen je rechter- en je linkerarm op dit moment?

We brengen onze aandacht naar de linker bovenarm.

Strek het wat uit en laat het dan ontspannen hangen.

Ga door je elleboog en ontdek je linker onderarm.

Voel de kracht van deze onderarm door het aan te spannen.

Daarna mag je het loslaten.

Via onze pols gaan we naar de linkerhand.

Je mag deze tot een vuist knijpen en weer ontspannen openen en laten rusten.

Strek je linkerarm in totaliteit nog even aan en benoem jij bent mijn linkerarm.

Laat de arm nu tot rust dromen.

Breng je aandacht naar het gebied van je hals en je nek.

Sta hier even bij stil.

Ga door naar je hoofd.

Span je hoofd even voorzichtig aan en bemerk de ontspanning daarna.

Voel de ruimte onder het schedeldak en achter de ogen.

De stilte in het midden van het hoofd.

En ontspan je oren.

Frans je hele gezicht even.

Maak de ruimte tussen je wenkbrauwen breed.

Ontspan de plek bij je slapen.

Laat je kaken lekker zakken.

En plaats het tong aan het bovengehemelte vlak achter de voortangen.

Wees dankbaar voor wat jouw hoofd allemaal kan en doet voor je.

Dit is jouw hoofd.

Breng tot slot je aandacht nog even naar je totale lichaam.

We nemen de binnenwereld,

Die we nu waardevolle aandacht hebben geschonken,

Mee in de buitenwereld.

Open je ogen als je er klaar voor bent.

Je hebt geoefend met aandachtigheid en vervolgens met loslaten.

Die oefening gaat vanzelf mee in onze aanwezigheid vandaag.

Dank voor je aandacht.

Ik wens je een heerlijke,

Ontspanne dag of avond toe.