Zufrieden sein mit dir und deinem Leben

Um zu meditieren,

Such dir jetzt einen Ort,

An dem du dich wohlfühlst.

Finde eine Position,

Die sich für dich gut anfühlt,

In der du die nächsten Minuten bequem verbringen kannst.

Wenn du sie gefunden hast,

Dann stieße sanft deine Augen und zu Beginn drei tiefe Atemzüge.

Atme durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus.

Ganz ruhige und tiefe Atemzüge.

Stell dir vor,

Wie du beim Einatmen Liebe und Vertrauen in dich einatmest und beim Ausatmen all die Sorgen und Ängste hinausströmen lässt.

Nimm all das Gute mit der Atemluft mit dir auf und all das,

Was sich für dich nicht gut anfühlt,

Gib es ab,

Atme es aus.

Nimm noch einen tiefen Atemzug und lass dann deinen Atem ganz natürlich fließen.

Atme ganz normal und beobachte einfach nur,

Wie der Atem kommt und der Atem geht.

Beobachte,

Wie lange das Einatmen dauert,

Wie lange das Ausatmen und nimm wahr,

Wie sich beim Atmen dein Körper bewegt,

Wo in deinem Körper du deinen Atem spüren kannst,

Vielleicht in deiner Brust,

Vielleicht hebt und senkt sich deine Bauchdecke oder deine Schultern.

Beobachte diesen sanften Rhythmus,

Der entsteht.

Wenn du mit deiner Aufmerksamkeit beim Atmen bist,

Dann bist du ganz im Hier und Jetzt.

Darum nimm jetzt wahr,

Wie dein Atem sich anfühlt,

Ob er schnell geht oder langsam,

Ob dein Atem flach ist oder ganz tief,

Nimm es einfach wahr,

Ganz wertfrei und spüre dann in deinen Körper hinein,

Fühle,

Wie sich dein Körper gerade anfühlt,

Schwer oder leicht,

Wie sich deine Arme anfühlen und deine Beine.

Dann wende dich jetzt mit deiner Aufmerksamkeit deinem Herzen zu,

Nimm wahr,

Wie dein Herz schlägt und erinnere dich jetzt daran,

Was du in der vergangenen Woche Schönes erlebt hast.

Denk an die verschiedenen schönen und positiven Momente,

Menschen,

Denen du begegnet bist,

Denk an all die Erfahrungen,

Die du gemacht hast,

Die Erkenntnisse,

Die du gehabt hast und denk vor allem an all das Positive und das Schöne,

Was dir begegnet ist und stell dir vor,

Wie mit jedem positiven Ereignis Licht in dein Herz fließt,

Wunderschönes Licht,

Mit jedem schönen Moment,

Den du gesammelt hast,

Fließt mehr und mehr in dein Herz,

Vielleicht Momente,

Die du ganz intensiv wahrgenommen hast,

Vielleicht auch Momente,

Bei denen du in dem Augenblick noch gar nicht wahrgenommen hast,

Wie schön sie eigentlich sind,

Wo du dich im Nachhinein aber gern daran zurückerinnerst und mit jeder dieser Erinnerungen aus der letzten Woche fließt immer mehr und mehr von diesem wunderschönen Licht in dein Herz,

Lässt dein Herz erstrahlen,

Ist ganz weit und offen werden und denke jetzt daran,

Was du im ganzen letzten Jahr erlebt hast,

Was du dafür schöne Erfahrungen gesammelt hast,

Welche Augenblicke du erlebt hast,

Vielleicht gab es ganz besondere Ereignisse,

An die du dich gern zurückerinnerst,

Denke auch daran,

Was für Menschen in deinem Leben waren und sind,

Welche Menschen für dich da gewesen sind und für welche Menschen du da gewesen bist und nimm diese Zufriedenheit und die Dankbarkeit für all diese Momente,

Die du erlebt hast,

Wahr und lass auch hierfür alles,

Was dir jetzt gerade einfällt,

Das Licht in deinem Herzen noch heller werden,

Lass dein Herz noch mehr erstrahlen,

Denke daran,

Welche schönen Dinge sind in dein Leben getreten,

Vielleicht einige geplant,

Andere ungeplant,

Vielleicht hast du eine schöne Reise erlebt,

Hast Menschen kennengelernt,

Vielleicht gab es schöne Veranstaltungen,

An die du dich gern zurückerinnerst,

Vielleicht hast du neue Hobbys für dich entdeckt,

Dinge,

Für die du dich begeistern kannst und alles,

Was dir jetzt einfällt,

Fließt in dein Herz und lässt es noch heller strahlen,

Lässt es noch heller leuchten,

Jede Erfahrung,

Die du gesammelt hast,

Jeder wunderschöne Moment,

Den du wahrgenommen hast,

Für all das fließt noch mehr Licht in dein Herz und denke auch an Dinge,

Die dir besonders gut gelungen sind,

Auf die du besonders stolz bist,

Überlege einmal,

Was hast du gut gemacht,

Welche Erfolge hast du gesammelt,

Wo hast du anderen Menschen vielleicht geholfen,

Wo ist es dir gelungen,

Hilfe anzunehmen und auch da,

Lass das Licht mehr und mehr in dein Herz fließen und spüre,

Wie es immer offener und immer weiter wird.

Und nun,

Denke an Dinge,

Die du besonders gern an dir magst,

Denke an Gründe,

Warum du wertvoll bist für diese Welt,

Was du Positives in diese Welt bringst,

Was kannst du besonders gut,

Vielleicht bist du ein besonders herzlicher Mensch oder hast eine kreative Seite,

Vielleicht kannst du gut zuhören oder gut kochen,

Vielleicht bist du eine liebe Mama oder ein lieber Papa für dein Kind,

Geh in dich und denke nach,

Was für Dinge wertvoll an dir sind,

Was bringst du Gutes in die Welt,

Welche Dinge schätzt du ganz besonders an dir selbst,

Was hast du für Talente und für Fähigkeiten,

Vielleicht fällt dir eine Sache ein und dann immer mehr und mehr,

Vielleicht sind es große Dinge und vielleicht Kleinigkeiten,

Vielleicht erscheinen dir manche Fähigkeiten an dir als nichts besonderes,

Vielleicht ist es dir bisher noch nicht aufgefallen,

Dass andere Menschen diese Fähigkeiten nicht haben.

Darum,

Nimm auch diese Dinge jetzt ganz genau unter die Lupe,

Du darfst dir diese wunderbare Art der Selbstwertschätzung jetzt geben,

Sehen,

Was du besonders an dir magst,

Du bist wertvoll,

Wundervoll und was ganz Besonderes.

Jeder Mensch hat positive Eigenschaften und bringt etwas ganz Besonderes für diese Welt mit.

Lass all das,

Was dir einfällt,

Jetzt auch in dein Herz fließen.

Lass das Licht noch heller erstrahlen,

Sich dein Herz noch weiter öffnen.

Spür,

Wie dein ganzer Brustkorb immer heller wird,

Immer mehr zu leuchten anfängt und wie gut sich das anfühlen darf.

Spür die Zufriedenheit,

Die sich ausbreitet von deinem Herzen.

Genieße diesen Moment und dieses Gefühl und lass es Teil deines Lebens werden.

Dann bereite dich langsam darauf vor,

Die Meditation zu beenden und gleich wieder die Augen zu öffnen.

Nimm nochmal einen tiefen Atemzug und spüre diese wohltuende Zufriedenheit in dir und wenn du dann soweit bist,

Dann öffne deine Augen.