Hei og velkommen til denne lille meditasjonen,
Eller det vi kan kalle ord i væren.
Du kan starte med å sette deg til rette,
Enten du sitter på en stol eller på en pute.
Hvis du vil så kan du også ligge deg ned,
Bare kjenne at kroppen din er komfortabel,
Har det behagelig der den er.
Og du kan gjerne la håndflaten din peke opp.
Hvis du vil lukke øynene dine,
Eller du kan ha dem åpne.
Kjenne kroppen din helt ned i føttene.
Kjenne rumpen til underlaget.
Og kjenne pusten din.
Bare ta noen dype åndedrag.
La innpusten komme inn gjennom nesen og helt ned i magen.
Og rolig slippe pusten ut gjennom munnen.
Kanskje det kan komme et sukk sammen med utpusten.
Legg merke til din opplevelse og øyeblikket.
Tillate øyeblikket å være akkurat slik det er inni deg,
Akkurat slik du opplever det.
Tillate tankene få komme og gå slik de kommer og går.
Tillate alle følelser få være levende slik de er inni deg.
Kjenne det du kjenner i kroppen din.
La lydene få komme og gå slik de kommer og går i stillheten.
Og bare spørre deg selv,
Spørre.
Du kan godt bare stille spørsmålet i ditt indre.
Er det godt nok å bare være?
Er det godt nok å bare være?
Bare være uten å måtte gjøre noe,
Uten å måtte prestere noe,
Uten å måtte prøve å bli god nok,
Uten å måtte tilpasse eller forandre eller ville noe med øyeblikket,
Uten at du må bli noe mer enn det du er.
Er det godt nok å bare være her og nå?
Så når du har stillet spørsmålet noen ganger inntil deg selv,
Bare vær med stillheten litt.
Og det er ikke sånn at du må finne et svar,
Et fasitt svar på spørsmålet.
I stedet så bare la de tankene,
La det som kommer opp i deg få komme opp,
Ut av dette spørsmålet.
Som en sånn innre selvutforskning.
Er det godt nok å bare være?
Og kanskje dette spørsmålet vekker mange tanker i deg,
Følelser,
Eller kanskje det bare blir litt stille inni deg etterhvert,
Og at din opplevelse er perfekt akkurat slik den er.
Bare la øyeblikket forsje av seg selv,
Helt av seg selv.
La spørsmålet åpne dørene til din indre rom,
Som du kanskje har holdt litt lukket.
Fordi du følte du måtte ha kontroll på det som skjer inni deg.
Og det kan være fint å puste dypt noen ganger.
Gjenskjenne om du drager helt ned i magen på innpusten.
Og slipper pusten rolig ut gjennom munnen.
Du kan la tankene få komme og gå akkurat som bølgene på havet.
Bevisstheten din kan være hele havet,
Hvor du både kjenner og inkluderer tankene og følelsene som kommer og går,
Som beveger seg på overflaten av bevisstheten din.
Og du samtidig kan kjenne helt inn i dypet av din bevissthet.
Helt inn i dypet av havet,
Hvor du bare er helt stille.
Du bare har et evig rom som er helt uberørt av det som skjer på overflaten.
Som samtidig kan sameksistere med alle disse midlertidige bevegelsene på overflaten.
Den evige bevisstheten i deg som rommer,
Ser,
Kjenner det midlertidige i kroppen,
Tankene,
Følelsene får danse om hverandre,
Rundt deg,
Inni deg.
Samtidig kan du kjenne den dypere tilstedeværelsen,
Dype i havet.
Kanskje det blir mer og mer tydelig,
Denne stillheten baken for,
Det du ser og kjenner.
Kanskje tankene,
Følelsene,
Det du kjenner i kroppen blir enda mer tydelig.
Da er det fint å huske at,
Når tanker,
Følelser,
Fornemmelser i kroppen blir tydelige,
Kommer frem i bevisstheten din,
Så er det fordi de løsner,
Fristilles helt av seg selv,
Og du trenger bare å anerkjenne at det skjer,
At forløsningen skjer i det du ser.
Så puste dyp tre ganger her,
Og vær med stillheten,
Vær med det som skjer,
Det du ser.
Husk at du er den som ser,
Baken for tankene som skjer.
Skjønn at du er tilstede,
Helt ned i beina,
Føttene,
Skjønner fotsollet til underlaget,
Skjønner håndflatene dine,
Og alle fingrene helt ut til fingertuppene.
Puste helt inn i magen,
Slippe pusten rolig ut.
Og en gang til.
Så takk for at du var med på,
Ja,
Var med i dette rommet,
Alt tilstedeværelse som vi deler sammen.
Hvor fint det er å sitte i stillhet videre om du ønsker det,
Eller gå videre inn i dagen din.
Så ønsker jeg en nydelig dag videre.
Namaste.
