Litt romme mellom føttene Bare finne en behagelig stilling der du er.
Gjerne med en yogamatte eller teppe under deg,
Slik at du har noe mykt under deg.
Det er også fint å ligge med litt romme mellom føttene,
At de ikke er helt inntil hverandre.
Med litt rom og med håndflatene pekende opp mot taket.
Når du har funnet en behagelig stilling å bare hvile og være i,
Så kan du ta noen dype andredrag og bare skjønne at husten kommer inn gjennom nesen,
Ned i magen og i brystkassen og bare slippes automatisk ut gjennom munnen.
Bare legge merke til bevegelsene som skjer i magen og brystet,
Som heves og senkes med andredraget.
Bare legge merke til lydene som kommer og går,
Lydene av andredraget som kommer og går,
Og stillheten mellom alle lydene,
Mellom hvert andredrag.
Kanskje også kommer tanker.
Bare legge merke til det.
Kanskje du også kjenner en følelse eller en stemning i kroppen.
Bare legge merke til den også.
La den få være der.
Ingenting du må fikse eller gjøre.
Nok å bare legge merke til,
Kjenne,
Være akkurat der du er.
Bare legge merke til sensasjonene i kroppen din.
Kjenne det stedværelsen i kroppen,
Helt ned i føttene og opp gjennom beina,
Hoftepartiet,
Underlivet,
Korsryggen.
Ryggraden og ryggen,
Skuldrebladene og skuldrene,
Armene,
Albune,
Hendene og håndflatene.
Alle fingrene,
Fingertuppene.
Legge merke til magen din.
Kanskje du kan slippe den helt ut,
La den bli helt myk.
Legg merke til brystet ditt.
Kanskje brystet kan bli mykt.
Legg merke til nakken,
Halsen,
Bakhode og toppen av hodet.
Kanskje kjenne ansiktet.
Kanskje du kan la muskler rundt øynene få mykne opp.
Kanskje pannen kan bli myk.
Kanskje til og med skjeven kan mykne opp.
Slippe helt av i skjeven.
Bare kjenne hele kroppen din,
Fra topp til tå.
Alle tankene kan du legge merke til.
Følelser.
Vær levende slik de kanskje er levende.
Lydende.
Kanskje du også kan kjenne stillheten inni deg.
Stillheten baken for alt dette som kommer og går.
Stillheten som bare er din bevissthet,
Din sanne natur som rommer alle bevegelsene,
Alle lydene,
Alt det du kjenner og opplever.
Det er sånn dype havet som kan være helt rolig,
Helt stille,
Selv om det er masse bølger og bevegelse på overflaten.
Havdypet og overflaten med bølgene er ikke motsetning.
De kan sammeksistere.
Akkurat som denne stillheten inni deg kan være helt levende,
Sammen med alle bevegelsene.
Sammen med kanskje all støyen som du kjenner,
Legge merke til.
Og hvis du ikke kjenner denne stillheten er også helt ok,
Bare vær åpen for at den er der.
Hvis den ikke er det,
Så er det helt greit.
Her kan du hvile akkurat så lenge du vil.
Når du er klar til å bevege deg igjen,
Kan det være fint å bare starte.
Beveg helt rolig på fingret.
Kranvis strekker ut på resten av kroppen,
Før du reiser deg opp og beveger deg videre.
Bare hvil litt hvis du har tid og har funnet roen litt her.
Så vil jeg takke deg for at du var med på timen,
Eller denne yoga praksisen.
Håper det var en god opplevelse for deg.
Og så ses vi neste gang.
Så ønsker jeg deg en nydelig dag videre.
Namaste.
