Inspira - Meditador Urbano Beats

Para essa prática eu convido que você fique sentado,

Eu vou conduzir algumas respirações e basta você me acompanhar sem esforço nenhum,

Com tranquilidade,

Serenidade e paciência.

Primeiramente então,

Inspire profundo e expirando solta todo o ar.

Agora na minha contagem vem comigo,

Inspira 1,

2,

3,

Expira 1,

2,

3,

Inspira 1,

2,

3,

Expira 1,

2,

3,

Inspira 1,

2,

3,

Expira 1,

2,

3,

Inspira 1,

2,

3 e expira 1,

2,

3.

Atenção agora,

Você inspira 1,

2,

3,

Segura o seu pulmão cheio de ar,

Sustenta isso um pouco,

Tranquilidade.

Na minha contagem então,

A gente vai expirar em 5 tempos,

Expira 5,

4,

3,

2,

1,

Inspira 1,

2,

3,

Retenha o pulmão cheio de ar,

Sustenta,

Segura,

Relaxa os ombros,

Relaxa os olhos,

Relaxa sua boca,

Seu maxilar.

Na minha contagem vem comigo,

5,

4,

3,

2,

1,

Mais uma vez inspira profundo,

1,

2,

3,

Sustenta o pulmão cheio de ar,

Lembra,

Solta os ombros,

Relaxa seus olhos,

Solta seu maxilar,

Solta sua boca e expirando 5,

4,

3,

2,

1,

Inspira profundo,

1,

2,

3,

Sustenta o pulmão cheio de ar,

Relaxa nisso,

Sem esforço,

Apenas fique aí um pouquinho.

Na minha contagem vem,

5,

4,

3,

2,

1,

Pela última vez inspira profundo,

1,

2,

3,

Sustenta o pulmão cheio de ar e expirando 5,

4,

3,

2,

Inspira profundo,

Expira e agora permita sua respiração voltar ao normal,

Sem interferência alguma,

Apenas desfrutando desse momento por alguns segundos,

Saboreia esse agora,

Não há necessidade de você fazer nada,

Apenas observar e desfrutar desse momento.

Deixando um sorriso suave surgir no seu rosto,

Você inspira profundamente e expirando vai abrindo seus olhos e assim a gente finaliza essa nossa prática,

Você possa desfrutar e saborear os momentos da vida.