Pausa na Correria - Meditador Urbano Beats

Para essa prática,

Eu convido que você se deite,

Bem confortável,

Inspirando profundamente,

Expirando soltando todo o ar,

Mais uma vez você inspira profundamente,

Expirando você solta todo o ar,

E pela terceira vez inspira profundamente,

E expire e solte todo o ar,

Permitindo que sua respiração aconteça de forma natural,

Espontânea,

E lentamente vai levando sua atenção no calcanhar do pé tocando o chão,

Essa sensação física que acontece de forma natural,

Não há necessidade alguma de você mexer seus pés,

Apenas focar sua atenção nessa sensação física,

Seu calcanhar tocando o chão,

Naturalmente você percebe a pressão da panturrilha com o chão,

Você sente a sensação física da panturrilha tocando o chão,

Você pode agora perceber o calcanhar tocando o chão,

E a sua panturrilha também pressionando o chão suavemente,

Incurando a sua presença nesses dois pontos,

A sua atenção intencional,

Focada nesse ponto de contato,

Na sua próxima expiração você percebe a pressão que o bumbum faz com o chão,

Essa sensação física que acontece naturalmente,

Talvez você consiga até perceber o calcanhar,

A panturrilha e o bumbum,

Você pode ancorar sua presença nessas três âncoras,

Ou então focar apenas a sua atenção na sensação física do bumbum tocando o chão,

Na sua próxima expiração,

Você vai movendo sua atenção agora subindo pelas suas costas,

Lá nos seus ombros e escápulas tocando o chão,

Novamente você pode focar sua atenção nos calcanhares,

Na panturrilha,

No bumbum e nos seus ombros,

Ou escolher ficar apenas focado na sensação física dos ombros a escápula tocando o chão,

Naturalmente você percebe os seus cotovelos tocando o chão e a sua palma da mão também,

Apenas conectando nesses pontos,

Mantendo a sua mente no seu corpo,

Ancorado nesses pontos calcanhar,

Panturrilha,

Bumbum,

Ombros,

Cotovelos e a mão,

E você se sente agora totalmente conectado a seu corpo,

Presente,

E você reconhece esse ponto específico que sua cabeça toca no chão também,

Percebendo também a sua respiração acontecendo nesse corpo de forma natural,

E apenas desfrutando desse momento por alguns segundos,

A presença,

O estar habitando seu corpo,

Esse estado de pura consciência,

Sem esforço você vai mexendo seus pés,

As mãos,

Deixando a cabeça cair para um lado,

Para o outro,

Inspira lá atrás profundo,

Como se estivesse acordando agora e expira,

Solta todo o ar,

E lentamente você pode abrir seus olhos,

E assim a gente finaliza essa prática.