Relaxamento - Uma Noite de Sono

Para essa prática,

Eu convido que você se deite,

Bem confortável,

Inspirando profundamente,

Expirando,

Soltando todo o ar.

Mais uma vez,

Você inspira profundamente,

Expirando,

Você solta todo o ar.

E pela terceira vez,

Inspira profundamente e expire e solte todo o ar,

Permitindo que sua respiração aconteça de forma natural,

Espontânea.

E lentamente,

Vai levando sua atenção no calcanhar do pé tocando o chão.

Essa sensação física que acontece de forma natural.

Não há necessidade alguma de você mexer seus pés,

Apenas focar sua atenção nessa sensação física,

Seu calcanhar tocando o chão.

Naturalmente,

Você percebe a pressão da panturrilha com o chão.

Você sente a sensação física da panturrilha tocando o chão.

Você pode agora perceber o calcanhar tocando o chão e a sua panturrilha também pressionando o chão suavemente,

Ancorando a sua presença nesses dois pontos.

A sua atenção intencional,

Focada nesse ponto de contato.

Na sua próxima expiração,

Você percebe a pressão que o bumbum faz com o chão.

Essa sensação física que acontece naturalmente.

Talvez você consiga até perceber o calcanhar,

A panturrilha e o bumbum.

Você pode ancorar a sua presença nessas três âncoras.

Ou então,

Focar apenas a sua atenção na sensação física do bumbum tocando o chão.

Na sua próxima expiração,

Você vai movendo sua atenção agora subindo pelas suas costas,

Lá nos seus ombros,

Escápulas,

Tocando o chão.

Novamente,

Você pode focar a sua atenção nos calcanhares,

Na panturrilha,

No bumbum e nos seus ombros.

Ou escolher ficar apenas focado na sensação física dos ombros,

A escápula tocando o chão.

Naturalmente,

Você percebe os seus cotovelos tocando o chão.

E a sua palma da mão também.

Apenas conectando com esses pontos,

Mantendo a sua mente no seu corpo,

Ancorado nesses pontos como calcanhar,

Panturrilha,

Bumbum,

Ombros,

Cotovelos e a mão.

E você se sente agora totalmente conectado a seu corpo,

Presente.

E você reconhece esse ponto específico que sua cabeça toca no chão também.

Percebendo também a sua respiração acontecendo nesse corpo de forma natural.

E apenas desfrutando desse momento por alguns segundos.

A presença.

O estar habitando o seu corpo.

Esse estado de pura consciência.

Sem esforço,

Você vai mexendo os seus pés,

As mãos.

Deixando a cabeça cair para um lado,

Para o outro.

Inspira lá atrás,

Profundo,

Como se estivesse acordando agora.

E expira,

Solta todo o ar.

E lentamente você pode abrir seus olhos.

E assim a gente finaliza essa prática.