MIDL-NL 1/52: Aarden van je aandacht

In deze eerste mindfulness meditatie zullen we de vaardigheid oefenen om te gronden in de gewaarwording van ons lichaam en telkens opmerken als onze focus op ons lichaam wegdrijft.

Je kunt deze oefening zittend of liggend doen.

Zoek je plekje op waar niemand je stoort en ga dan verder.

Ik nodig je uit om langzaam je ogen te sluiten en begin met het gewaarzijn van het gevoel dat je gewoon hier bent.

Elk gevoel van warmte of koelte in je lichaam.

Zodra je begint te ontspannen kan het zijn dat een gevoel van zwaarte over je heen komt.

Ontspan je in dat gevoel van zwaarte.

Als eerste oefening wil ik je uitnodigen dat gevoel van zwaarte in je aandacht te houden en merk elke keer op als je aandacht weg gaat hiervan.

Is je aandacht ergens anders?

Zo ja,

Dat is niet erg.

Merk het alleen op en breng je aandacht op een milde wijze terug naar je lichaam.

Houd de zwaarte in je aandacht,

Gewoon het gevoel dat je zit of ligt.

En kijk of je het kunt opmerken dat je aandacht weg beweegt van je lichaam.

Ben je weer ergens anders?

Waar was je aandacht naartoe gegaan?

Herken het afdwalen en breng je aandacht mild weer terug naar je lijf.

Laat je aandacht nu naar beneden gaan,

Naar de plaats waar je lichaam de stoel of de grond raakt.

Ben je bewust van het gevoel van de aanraking?

Je kunt de aanraking ervaren als druk,

Hardheid of zachtheid.

Houd ze zacht in je geest.

Als tweede oefening houd je de aanraking als ervaren voortdurend in je aandacht en merk elke keer op dat je aandacht weg gaat van het gevoel van aanraking.

Is je aandacht verschoven?

Waar was je aandacht heen?

Herken het en breng je aandacht mild terug bij het gevoel van aanraking van de stoel of de grond.

Breid je aandacht uit naar je hele lichaam.

Voel gewoon je hele lichaam zitten of liggen,

Je bewustzijnde van het gevoel van zwaarte en aanraking.

Voor de derde oefening houd je nu je hele lichaam continu in je aandacht en merk je iedere keer op dat je aandacht van je hele lichaam afdwaalt.

Is je aandacht afgedwaald?

Herken het en breng je aandacht mild terug bij de waarwording in je lichaam,

In het gevoel van zitten of liggen.

Is je aandacht afgedwaald?

Herken het en breng je aandacht mild terug bij de gewaarwording in je lichaam.

Breng je aandacht terug in je lichaam,

In het gevoel dat je hier bent.

Zwaarte,

Aanraking,

Breng je aandacht naar buiten.

Dan word je bewust van geluiden.

Hoor ze,

Maar luister niet naar ze.

Sta ze toe naar jou toe te komen.

En als je er klaar voor bent,

Open dan langzaam je ogen en ben je dan gewaar van het zien,

Gewaar van de ruimte waarin je bent.

Mindfulness meditatie is een mentale training.

Om onze meditatie te verdiepen is het nodig om sommige aspecten van onze geest te trainen.

De eerste drie factoren die we trainen zijn een gevoeligheid voor onderzoeken,

Aandachtig zijn en concentratie.

Gedurende deze eerste MIDL Nederland oefening in mindfulness stond het versterken van het gewaarzijn van de gevoelskwaliteit in het lichaam centraal.

Dat kan gewicht of zwaarte,

De ervaring van aanraking of elke andere gewaarwording in het lichaam zijn.

Mindfulness is een vertaling van het pali-woord sati,

Dat letterlijk geheugen of herinneren betekent.

Niet herinneren van iets van vroeger,

Maar het her-inneren,

Dus opnieuw in je geheugen brengen van hier en nu.

Om je mindfulness te versterken,

Hebben we een meditatie object nodig,

Dat allen hier en nu kan worden ervaren.

Sensaties in je lichaam voldoen precies aan deze vereisten.

Alleen hier en nu kunnen deze ervaringen worden opgedaan.

Hartheid,

Zachtheid,

Zwaarte,

Kun je niet ervaren in het verleden,

Evenmin als in de toekomst.

Om ze te ervaren,

Moet je er nu,

Hier,

Op dit moment,

Aandacht aan besteden.

Onze geest heeft de gewoonte te dwalen tussen verleden,

Heden en toekomst.

Als je geest naar verleden of toekomst beweegt,

Verliest deze de verbinding met de realiteit.

Verliest deze het gevoel met het lichaam en verliest hij het gevoel met het huidige moment.

Dus door de gewaarwording van het lichaam,

Gewaarwordingen in je lichaam,

Als een referentiepunt,

Heb je een punt om je te gronden en kun je je aandacht gaan trainen.

Dat doe je door deze sensaties te herinneren,

Opnieuw innerlijk te ervaren.

De zwaarte,

Herinnerende,

De aanraking,

Herinnerende en opmerkend wanneer je aandacht afdwaalt.

En vooral opmerkend als een gedachte of fantasie of dagdroom je doet afdwalen.

Door je inspanning te richten op het observeren van deze momenten van verandering in je aandacht,

Letterlijk opmerken wanneer je je meditatieobject vergeet,

Dat cultiveert en versterkt de factor onderzoeken van de geest en het mindful zijn.

En het continu op een milde manier terugbrengen van je aandacht bij je meditatieobject cultiveert en versterkt je concentratie.

Dankjewel dat je je tijd met mij wilde doorbrengen.

Zorg goed voor jezelf.

Tot horens.