Morgenmeditation für Energie und Klarheit

Willkommen bei deiner Morgenmeditation für Energie und Klarheit für den Tag.

Wenn noch nicht geschehen,

Dann komm jetzt entweder auf deiner Matte,

Auf einem Meditationskissen oder normalen Kissen zum Sitzen,

Auf einem Stuhl.

Schau,

Dass dabei die Wirbelsäule frei ist und du auf alle Fälle sitzt,

Damit du dein Bewusstsein auf die Meditation steuern kannst und vielleicht auch nicht noch mal einschläfst.

Richte gern deinen Sitz Richtung aufgehende Sonne oder Licht aus,

Damit du dieses Licht für den Tag und für diese Energie,

Die du jetzt sammelst und den Neustart,

Diesen Reset nutzen kannst und somit frisch und bewusst in den Tag starten kannst.

Schau,

Dass deine Knie unterhalb deiner Hüften sind,

Dass du gut sitzen kannst.

Deine Wirbelsäule schön nach oben strecken,

Als ob du dich hinten irgendwo anlehnst,

Aber deine Wirbelsäule ist ganz frei und lang.

Dein Nacken ist lang.

Deine Schultern ziehen nach hinten unten und mit dem nächsten Ein- und dem nächsten Ausatmen schließt man deine Augen.

Einatmen.

Bring mal die Schultern zu deinen Ohren und ausatmen.

Lass deine Schulterblätter nach hinten unten fließen,

Wie so ein Wasserfall.

Einatmen,

Schultern wieder nach oben und ausatmen,

Schultern nach hinten unten.

Ein letztes Mal einatmen,

Schultern zu den Ohren und ausatmen nach hinten unten und dann leg deine Handflächen auf deinen Oberschenkeln ab,

Entweder Hand in Flächenrichtung Decke,

Wenn du Energie aufnehmen möchtest oder wenn du etwas abgeben möchtest,

Die Hand in Flächenrichtung Oberschenkeln.

Dann nimm mal diese Energie auf,

Die du jetzt gerade auch schon durch die Bewegung deiner Schultern gesammelt hast,

Diese Klarheit,

Um die Bereitschaft zu zeigen,

Auch dich dem neuen Tag zu stellen und in diesen Tag zu starten und dann konzentriere dich jetzt auf deine Atmung.

Du atmest ruhig und natürlich.

Spür mal,

Wie sich dein Oberkörper hebt beim Einatmen und senkt beim Ausatmen.

Dein Atem geht ganz automatisch,

Ganz ruhig und gleichmäßig.

Du musst jetzt nirgendwo sein,

Du bist jetzt genau hier richtig auf deiner Matte,

Auf deinem Sitz.

Wenn Gedanken kommen,

Dann lass sie einfach weiterziehen mit dem Wissen,

Dass sie,

Wenn sie wichtig sind,

Wiederkommen werden.

Dann spür mal in deinen Bauch,

Wie der Atem rein fließt und der Bauch sich nach außen wölbt,

Beim Ausatmen sich wieder nach innen zieht.

Ein in den Bauch und dann in den Brustkorb.

Spür mal,

Wie sich dein Brustkorb nach oben hebt,

Deine Rippen sich zur Seite ausweiten und ausatmen.

Alles senkt sich wieder,

Bauchnabel zieht nach innen und als nächstes wieder in den Bauch,

Brustkorb und am Schluss in die Schlüsselbeine.

Einmal die ganze Lunge füllen und ausatmen,

Alles entspannen und senken lassen.

Aber behalte deine gerade Sitzhaltung bei.

Spür aktiv,

Wie der Atem in deinen Bauch fließt,

Dein Brustkorb und deine Schlüsselbeine.

Dann lass den Atem jetzt wieder automatisch fließen.

Wander mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Zehen.

Wander langsam mit der Aufmerksamkeit vom kleinen bis zum großen Zehen.

Mach jeden Zehen durch.

Wenn es dir schwerfällt,

Dieses Bewusstsein jetzt hinzubringen,

Dann lass den Atem dorthin fließen.

Stell dir vor,

Der Atem fließt in deine Zehen und dann wander weiter,

Den ganzen Fuß,

Deine Wade und deine Waden auf beiden Seiten,

Deine Oberschenkel,

Beide Sitzbeinhöcker,

Wie sie sich mit der Erde verbinden,

Dein Bauchraum,

Dein Brustkorb und dein Herz,

Deine Hände und deine Finger,

Ganz präsent,

Wie sie auf deinen Oberschenkeln liegen,

Deine Unterarme und deine Oberarme,

Dein unterer Rücken,

Dein mittlerer Rücken und deine ganze Schulter- und Nackenpartie,

Ganz entspannt,

Dein Hinterkopf,

Dein Scheitel,

Deine Stirn,

Die ganz glatt ist,

Frei von Sorgen und Anspannung,

Lässt alles los,

Deine Augen,

Deine Wangen,

Ganz entspannt,

Deine Zunge,

Deine Zähne,

Ganz entspannt.

Jetzt bringen wir wieder die Aufmerksamkeit,

Vielleicht in deinen Herzraum,

Aber vielleicht auch an einer anderen Stelle,

Wo du jetzt gerade diese neue Energie für den Tag spürst.

Das Gefühl,

Dass du ganz viel Klarheit,

Freiraum,

Leichtigkeit,

An welcher Stelle kannst du das am meisten spüren?

Wie möchtest du dich am Ende dieses Tages fühlen?

Vielleicht passen Wörter dazu wie zufrieden,

Sicher,

Unabhängig,

Ruhig,

Entspannt,

Begeistert,

In Harmonie.

Wenn jetzt eins oder mehrere dieser Wörter passen,

Dann spür sie an dieser Stelle,

Wo du diese Klarheit,

Diesen Reset für den Tag,

Diesen Neustart spüren kannst und sprich dir dieses Wort immer wieder leise zu,

Am besten sogar laut.

Genieße jetzt das Gefühl der Freiheit und dieser Unbeschwertheit,

Die du dir jetzt für deinen Tag vorgenommen hast,

Mit dieser kurzen Morgenmeditation für deinen klaren Kopf und für Energie und komme dann jetzt wieder im Raum an.

Bewege vielleicht deine Handgelenke,

Deine Finger,

Spüre mal deine Beine,

Wie sie sich mit dem Boden verbinden.

Streck deine Beine aus und bewege dich nochmal durch,

Dass du jetzt wirklich mit diesem ganz klaren Reset deinen Start in den Tag erfolgreich bewerkstelligen kannst und ich wünsche dir jetzt einen wunderbaren Tag und wenn du das Gefühl hast,

Dass dir das gut getan hat,

Dann mach diese Meditation gerne immer wieder am Morgen,

Damit du mit Leichtigkeit und Klarheit und Energie den Tag starten kannst.

Danke fürs Zuhören,

Alles Liebe,

Pia.