Chama o Sono: Meditação para Ajudar a Dormir

Olá,

Eu sou a Raquel Negri,

Terapeuta integrativa,

E hoje quero te convidar a cuidar melhor do seu sono.

Sim,

O sono nosso de cada noite,

Que merece ser cuidado tão bem e com tanta atenção,

Como quando falamos de alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos.

Aliás,

Este é considerado o tripé da longevidade,

Sono,

Alimentação equilibrada e exercícios físicos.

E eu acrescentaria uma quarta perninha,

Que é a meditação.

Bom,

Uma noite mal dormida ou não dormida impacta em todos os sentidos da nossa vida.

O dia seguinte se arrasta,

Nossa concentração e foco diminuem,

O processo metabólico fica alterado para pior,

É claro.

Irritabilidade aumenta,

Enfim,

Afeta qualquer atividade que exija esforço,

Tanto físico quanto mental.

E a gente sabe que os remédios para dormir são um atalho,

Mas que de verdade não resolvem o problema.

E também que uma rotina de bons hábitos comportamentais,

Comumente conhecidos como a higiene do sono,

Estes,

Sim,

Fazem a diferença.

Aqui,

Na plataforma do Insight Timer,

Eu disponibilizo um curso chamado O Sono Que Merecemos.

Neste curso,

Em 10 sessões,

A gente experimenta uma rotina para compor este caminho do dormir melhor.

Se você tem seus desafios com o sono,

Eu te convido a fazer este curso e melhorar seus hábitos.

Acredite,

Faça a sua parte e você certamente colherá bons frutos na sua vida,

Em todos os sentidos,

Mas principalmente na sua saúde.

Para te ajudar neste caminho,

Hoje eu vou te guiar em uma meditação para chamar o sono.

Vamos?

Você já pode se preparar para,

Depois desta meditação,

Embarcar no sono da sua noite.

Deite-se de barriga para cima,

Coloque um travesseiro debaixo dos seus joelhos,

Um outro travesseiro debaixo da sua cabeça,

De modo que o seu pescoço fique acomodado e cubra este espaço da sua cervical,

Esta parte de trás do nosso pescoço.

Pode se cobrir,

Se coloque em uma postura bem confortável na sua cama,

Se deixe esparramar na sua cama,

Se cubra,

Coloque as palmas das mãos para cima,

Feche os olhos suavemente,

Espero que as luzes já estejam apagadas,

A casa em silêncio,

Para você se entregar a esta meditação e ter o resultado de uma noite de qualidade,

Uma noite de sono bem gostosa.

Esta postura vai te favorecer a esta entrega.

Agora,

Vamos fazer algumas respirações bem profundas.

Você vai inspirar pelas narinas,

Levar o ar lá para a região do seu abdômen,

Enche a sua barriga de ar como se fosse um balão,

Segura um pouquinho e agora vem acompanhando a saída deste ar também pelas narinas,

Bem devagarzinho.

Isso,

Sente todo o processo,

A entrada do ar,

Ele chegando lá na sua barriga,

A barriga inflada e agora o ar fazendo o caminho de volta e saindo bem devagar pelas narinas.

Perceba esse ar saindo todinho,

Toda a sua atenção neste ato do respirar profundamente,

O ar entrando,

A barriga inflando,

Saindo.

Vamos repetir juntos,

Inspire,

Leve o ar lá para a sua barriga,

Enche de ar como se fosse um balão,

Segura um pouquinho e agora solta bem devagar e vai soltando o seu corpo também.

Vou ficar em silêncio um pouquinho para você repetir esta respiração algumas vezes no seu tempo.

Agora,

Leve a sua atenção para a sua testa e perceba se há alguma tensão nessa região e suavize sua expressão,

Olhe-se de dentro para fora,

Sempre sem julgamentos.

Traga a atenção agora aos seus olhos e suavize a forma como você fecha as suas pálpebras,

Sinta-as relaxadas.

Vem agora com a sua atenção para a sua boca,

Destrave o maxilar inferior,

Deixe a língua ficar solta dentro da sua boca e traga uma suavidade para os seus lábios,

Para que eles fiquem encerrados com suavidade.

E vamos fazer mais uma respiração abdominal,

Inspirando,

Levando o ar lá para a barriga,

Enche de ar,

Segura um pouquinho e vem soltando bem devagar.

Traz a sua atenção agora para o seu pescoço e sente o apoio em que ele se encontra,

A textura deste travesseiro,

Este conforto que é ter essa região bem acomodada.

Desce mais um pouco,

Solte os seus ombros,

Respira lenta e suavemente e quando soltar o ar,

Traz a atenção para os ombros,

Solta o ar,

Solta os ombros.

Isso,

Você se sente mais relaxado,

Mais relaxada,

Você percebe o seu padrão respiratório mais calmo,

O seu corpo está mais relaxado,

Sua mente está tranquila.

Continue soltando,

Relaxando,

Soltando,

Relaxando.

Isso,

Fique o mais imóvel que você conseguir,

Só permitindo que esta entrega aconteça inteira.

Imagine você descendo uma escada que começa lá na cabeça,

Interna,

E vai descendo,

Descendo.

Mentalmente,

Você vai observar que você está lá no degrau 10,

Você desce um degrau,

Para no 9,

Respira e relaxa,

Solta o ar,

Solta o corpo e desce para o degrau,

Relaxa.

Solta o ar,

Solta o corpo,

Desce para o degrau 7,

6 e vai relaxando,

Relaxando,

Mais e mais a cada degrau que você vai descendo.

5,

Soltando,

4,

3,

Continue aprofundando,

Pode ir relaxando mais,

Aprofundando,

Soltando,

Relaxando.

2,

Você dorme,

Profunda e serenamente,

Completamente relaxado.

Eu te desejo uma bela e restauradora noite de sono.

Namastê.