Meditação com Foco na Mente

Traga atenção ao corpo,

Permitindo-se sentir as sensações táteis no espaço do corpo.

Receba pontos de tensão e relaxa esses pontos,

Sentindo o que muda nesse campo de sensações.

Para acalmar a mente,

Podemos levar o foco à respiração por alguns instantes.

Continuamos no campo das sensações táteis,

Porém agora relacionadas à respiração.

Agora permita que seu foco passe das sensações táteis para o campo da audição.

Perceba os sons que surgem no ambiente.

Não é preciso procurar por sons,

Apenas esteja consciente desse campo de percepção.

Esteja consciente de sons próximos ou distantes,

Altos ou baixos.

Perceba como os sons mais óbvios podem facilmente sobressair os mais sutis.

Observe também o espaço entre os sons,

O silêncio.

Essa tendência natural é querer pensar sobre os sons,

Mas perceba os sons apenas como sons.

Assim como percebemos as sensações apenas como sensações.

Agora propositalmente perceba a tendência a rotular os sons.

Perceba a tendência a rotular os sons assim que os percebemos.

Veja se é possível observar essa rotulação e depois recolocar o foco nas sensações brutas dos próprios sons.

Você pode perceber que está pensando sobre os sons.

Veja se consegue se reconectar com a consciência direta das qualidades sensoriais.

Tom,

Timbre,

Altura,

Duração.

Sempre que perceber que sua consciência não está mais concentrada nos sons,

Suavemente reconheça para onde sua mente se moveu.

Depois volte a sintonizar sua atenção nos sons que surgem e desaparecem,

Momento a momento.

Agora mude o foco da atenção,

De modo que os pensamentos sejam o foco principal.

Perceba os pensamentos assim como percebe os sons,

Com eventos.

Perceba os pensamentos com eventos mentais,

Assim como fez com os sons.

Atente para os pensamentos que surgem na mente,

Observando quando chegam,

Quanto tempo duram e o momento em que somem.

Não precisa querer que eles cheguem ou vão embora,

Apenas observe seu movimento.

Observe o movimento no espaço da mente.

Também não é necessário contemplar o significado dos pensamentos.

Observe-os apenas como um movimento,

Como nuvens no céu.

Algumas nuvens são leves,

Outras pesadas.

Algumas surgem e ficam por um tempo,

Outras surgem e desaparecem rapidamente.

Perceba esse movimento dos pensamentos.

Você pode notar talvez alguma emoção,

Emoção leve ou intensa,

Agradável ou desagradável.

Simplesmente perceba essa carga emocional.

Permita que ela seja aquilo que ela é,

Sem querer afastá-la,

Sem querer fazer com que ela dure mais ou dure menos.

Simplesmente perceba a carga emocional.

Se perceber que a mente começou a seguir algum pensamento ou elaborar alguma emoção,

Simplesmente relaxe e volte a percebê-los como eventos no espaço da mente.

Agora volte sua atenção à respiração.

Perceba se existe algum grupo muscular tenso,

Contraído e relaxe junto com a respiração.

Relaxe testa,

Olhos e boca.

Descanse por alguns segundos no fluxo da respiração.