Werkplekoefening

Dit is een werkplek-oefening.

Deze oefening kun je doen op je werk,

Even tussendoor of in de pauze,

Om zo even wat spieren te rekken,

Je gewrichten een beetje te smeren.

Je kunt eventueel wat collega's erbij roepen om het met elkaar te doen,

Of je doet het alleen op je werkplek,

Of misschien ergens apart in een ruimte.

Kijk even waar je dit wil doen.

En kom dan zitten op je stoel,

Bouw je houding op,

Maak je rug recht,

Kinhoud je een beetje ingetrokken,

Je nek lang,

De schouders laat je los,

En voel dan even hoe je zit.

Kijk hoe je houding is nu.

Voel zo de ondergrond,

De stoel onder je en de grond onder je voeten.

Dan ga je met je aandacht naar je voeten,

Je voetzolen,

Je tenen.

En dan ga je je tenen een beetje bewegen.

Wiebel ze wat heen en weer,

Voel ze zo bewegen in je schoenen.

En dan hou je je tenen weer stil.

Dan til je nu je voorvoeten op,

Omhoog kom je op je hielen,

En dan leg je je voeten weer neer.

Doe dat een paar keer.

Op de inademing til je je voorvoeten op,

En uit leg je ze rustig neer.

Ga zo door en kijk wat je kunt voelen nu in je voeten en in je benen.

En dan laat je ze nu weer rustig los.

Zet je voeten weer rustig neer.

En dan ga je nu je hakken optillen.

Kom je op je tenen,

Til je hielen op,

En dan laat je rustig je voeten weer zakken naar de grond.

Inademend til je je hakken op,

Uit zet je ze rustig weer neer.

Ga zo door,

Hou de aandacht in je voeten en in je benen.

En dan laat je je voeten weer los zetten neer.

Ontspan.

Dan til je nu je voeten op van de grond,

En dan ga je met je onderbenen rondjes draaien in je knieën.

Je voeten gaan gewoon mee.

Je draait je onderbenen rond in je kniegevrichten.

Draai ze allebei tegelijk rond.

Kijk waar je dit kunt voelen.

Doe het steeds heel bewust,

Met alle aandacht in je lichaam.

En draai ze ook de andere kant op.

En dan zet je je voeten weer neer op de grond.

Kijk of je nog rechtop zit.

Dan ga je nu met je romp ronddraaien in je heupen.

Draai zo rustig rond.

Je hoofd blijft gewoon rechtop,

Maar je romp draait zo rond in je heupen.

Blijf voelen wat er gebeurt in je lichaam als je zo beweegt.

En draai ook de andere kant op.

En dan stop je weer in het midden.

En dan ga je nu je schouders ronddraaien.

Allebei tegelijk draai je ze rond.

Maak het zo rustig een beetje los in je hele schoudergebied.

Kijk hoe het aanvoelt daar.

En draai je schouders ook de andere kant op.

Maak het rustig een beetje los zo.

En dan hou je je schouders weer stil.

Ontspannen.

Dan til je nu je handen op.

En dan ga je je handen even ronddraaien in je polsen.

Draai ze allebei rond.

Kijk hoe dit aanvoelt in je handen en in je armen.

Schouders blijven laag.

Gezicht ontspannen.

En draai ze ook de andere kant op.

En dan hou je je handen weer stil.

Dan ga je nu met je armen een borstkraalbeweging maken.

Om en om draai je je armen rond.

Alsof je in slow motion de borstkraal doet.

Dus niet te snel.

Je gezicht mag gewoon naar voren blijven.

Zodat je ook in je nek meteen een draaiing maakt.

Beweeg zo rustig rond.

Alsof je door water beweegt.

En dat doe je ook de andere kant op.

Rustig achteruit.

En dan stop je met die beweging en leg je je handen weer neer.

Dan buig je nu je hoofd naar links.

Je linkeroor naar je linkerschouder.

Zet je rustig je hoofd rechtop.

En buig je hoofd naar rechts.

Inademend rechtop.

Uit.

Buig je opzij.

Niet te ver tot je een lichte rek voelt.

In.

Rechtop.

Uit.

Opzij.

Ga zo door.

Je schouders blijven laag.

En je romp blijft gewoon stil.

Dus je buigt alleen in je nek.

Maak het zo rustig een beetje los.

En als je hoofd dan naar links gebogen is,

Dan blijf je zo even zitten.

Adem rustig door.

Schouders blijven laag.

Kijk maar waar het buigt en waar het rekt nu.

En zet rustig je hoofd weer rechtop.

Dan buig je je hoofd naar rechts.

Adem door.

Schouders blijven laag.

En zet rustig je hoofd weer rechtop.

Dan buig je nu je hoofd naar voren.

Je kin naar je borst.

En dan ga je met je kin langs je borst naar links,

Richting je linkerschouder.

En dan terug langs je borst,

Meteen door naar je rechterschouder.

In een vloeiende beweging ga je zo heen en weer inademend de ene kant op en uit de andere kant op.

Ga zo rustig door.

Kijk waar je dit kunt voelen,

Deze beweging.

En als je kin weer in het midden is,

Dan zet je rustig je hoofd weer rechtop.

Ga dan even met je aandacht naar je buik.

Laat de adem zakken naar je buik.

Zet je buik maar een beetje uit als je inademt.

Duw je navel naar voren.

En uitademend veert je buik weer terug.

Maak zo even een rustige diepe buikademhaling,

Met de aandacht in je buik.

Stel je dan voor dat de inademing begint bij je voeten en gaat zo voorlangs,

Langs de voorkant van je lichaam omhoog.

Helemaal tot aan je kruin.

En de uitademing gaat langs de achterkant van je lichaam omlaag.

Helemaal tot je voeten omlaag.

Inademend bij je tenen,

Zo voorlangs omhoog.

Langs je gezicht,

Tot aan je kruin.

En de uitademing weer achterlangs omlaag.

En zo adem je even rustig rond.

En stel je maar voor dat je met iedere uitademing,

Zo langs je nek,

Je schouders,

Je rug,

Dat je zo alle spanning meeneemt omlaag.

En beneden loslaat.

En dan laat je nu de adem weer gewoon rustig doorgaan,

Vanzelf.

Voel dan nog even hoe je zit.

Kijk wat deze oefening heeft gedaan met je.

Kijk maar hoe je je voelt nu.

Het is goed om deze oefening een paar keer per dag te doen als het lukt.

Of met je collega's,

Of alleen.

Om zo even wat rust te vinden,

Zodat je weer goed,

Fris en fruitig aan het werk kunt.

En dan wens ik je nu weer een fijne werkdag toe.